Не смотря на то, что появляется все больше очень удобных офисных кресел, нагрузка на позвоночник из-за многочасового сидения не становится меньше. При сидении наш «столб жизни» испытывает нагрузку в 150−300 кг!

Внимательно наблюдайте за своим самочувствием. Ощущение, что «засиделись» само по себе неопасно, если его не дополняют вот такие симптомы:

• хруст в поясничном отделе утром после вставания, особенно при поворотах влево-вправо;
• чувство онемения в районе копчика;
• невозможность прогнуть спину в районе талии;
• резкая боль в пояснице, если лечь на твердую ровную поверхность;
• боль при подъеме ноги в сторону.

Любой из этих симптомов — повод для досконального медицинского обследования. Опытные сидячие работники для профилактики боли в спине должны дважды в год проходить довольно подробное скрининговое медицинское обследование у нескольких экспертов. Обязательные тесты для женщин: УЗИ органов малого таза, консультация проктолога и ортопеда. Для мужчин — УЗИ предстательной железы, консультация проктолога, ортопеда и невролога — особенно если вас хотя бы один раз настигал приступ радикулита. И раз в два года стоит делать рентген или компьютерную томографию поясничного отдела позвоночника.

Что страдает от сидячей работы

Сердечно-сосудистая система. Сидячее положение в течение длительного времени приводит к застою в системе позвоночных артерий и нарушению кровоснабжения мозга. От этого возникают головные боли, ухудшается память, повышается утомляемость и давление. Также могут развиться боли в сердце и нарушения сердечного ритма. Чтобы не возникло таких проблем, чаще меняйте свое положение и не напрягайтесь, когда сидите. Если появилось напряжение, подвигайтесь на стуле, потянитесь, разомните руки. Таким образом, вы активизируете кровоток.

Зрение. В помещение с компьютерами и кондиционерами может возникнуть «офисный» синдром. Первые его признаки — покраснение, сухость, ощущение песка в глазах. Если болезнь запустить и вовремя не обратиться к врачу, можно попасть на операционный стол. Для предупреждения такого синдрома после каждых 45 минут работы разгружайте глаза 10 минутным перерывом. Посмотрите в это время в окошко, на небо, вдаль. Также можете сделать специальную гимнастику для глаз.

Запястья. Возникает синдром компьютерной мышки. Когда человек работает за компьютером и постоянно работает мышкой, появляется нагрузка на средний нерв. Его симптомы — онемение одного из пальцев, судороги. Раньше 80% пациентов избавлялись от синдрома лишь после операции по рассечению поперечной связки запястья. Для профилактики и лечения рекомендуется массаж. Возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупайте небольшое уплотнение (обычно оно находится в 1.5–2 см от локтевого сустава) предплечья и начните массировать. При этом в пальцах разминаемой руки почувствуете онемение. Если это не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту, который решит проблему уколом. От укола мышца расслабляется, как при судороге.

Общее состояние. Многие офисные работники, особенно женщины, жалуются на хроническую усталость. Постоянная утомляемость, боль в суставах и мышцах, сильная слабость — вот что может ожидать. Также может появиться чувствительность к электромагнитным полям. Мониторы, телефоны и другая офисная техника — мощный источник электромагнитного излучения. Люди, чувствительные к его влиянию обычно жалуются на кожное раздражение, утомляемость и мигрень.

Позвоночник. Ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Это может привести к искривлению позвоночника и отложению солей. От таких неприятных последствий спасет гимнастика.

Источник