Развиваемся! делаем утреннюю гимнастику
Утренняя зарядка – комплекс упражнения для вашего развития!
Кто из нас на начинал делать зарядку в свое время, и потом как-то все эти начинания куда-то исчезали… Было такое?
Чтобы делать зарядку и не бросать – нужна поддержка ваших действий со стороны и подбадривание (окружающие видят, что вы сделали эту зарядку, и похвалили вас за это!).
Именно групповая работа в блоге позволила мне начать делать зарядку с 13 января 2011 года и до сих пор я каждый день делаю зарядку, потому что знаю, что рядом со мной это делают другие люди, которые хотят быть здоровыми! И меня это радует с каждым днём все больше и больше!!!
Структура процесса
Итак, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки обеспечил бодрое настроение, следует начинать день следующим образом:
- После пробуждения потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь сами себе и миру вокруг Вас.
- Скажите себе, что у Вас сегодня все получится, и спокойно, не спеша, встаньте с постели.
- Умойтесь прохладной, даже холодной водой, почистите зубы и возвращайтесь в комнату.
- Выполнение утренней гимнастики можете сопроводить музыкой, которая Вам по душе.
- После зарядки выпейте стакан или 2 стакана воды с мёдом. (я пью один стакан структурированной воды с прополисом, а второй через минуту с мёдом).
- После этого под прохладный душ наслаждаться своими успехами!
Что делать
Зарядка состоит из разминки и упражнений.
Мини разминка перед зарядкой:
1) Повороты головы: направо \ налево, вверх \ вниз. По 3 раза.
2) Наклоны туловища: направо \ налево, вперед \ назад. По 3 раза.
3) Рывки руками: руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. По 3 раза.
4) Потягивания: правая рука на поясе, левая – над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
5) Для ног: делаем перекаты на носочках ног. Опираемся на стенку, Перекатываемся с одной ноги на другую, поднимая носок то одной, то другой ноги.
Зарядка:
Стандартный тип зарядки, начать с:
- 10 приседаний
- 10 отжиманий от пола
- 10 упражнений на пресс
И потом раз в неделю добавлять по 1 разу в каждое из упражнений.
Более простой тип зарядки:
Выбираем из списка выше то, что лучше всего получается и хочется развить, и начинаем с того количества раз, которое вызывает у вас бодрость!
После зарядки
Отписываемся в комментариях внизу, что “УРА! Я СДЕЛАЛ ЗАРЯДКУ!” \ “УРА! Я СДЕЛАЛА ЗАРЯДКУ!”
Выпейте стакан воды с мёдом для активизации вашего организма!
И идем в душ с чувством того, что вы в это утро были выше всякой лени и преодолели её!
Сохраните этот заряд бодрости на всю оставшуюся жизнь!!!
Вместо зарядки или после неё
Вместо зарядки, или после зарядки вы можете пробежаться минут 10-30 для утреннего тонуса в вашем районе, наслаждаясь утренним солнышком и поднятием вашей внутренней энергии!!!
Прибегите, поделитесь с другими в комментариях, зарядите и их утренним позитивом!
Выпейте пару стаканов воды с мёдом для активизации вашего организма и примите бодрящий душ!