Как убрать боль в спине за 7 минут

Вторник, 16 Июня 2015 г. 00:27 + в цитатник

Цитата сообщения lyubava63

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как убрать боль в спине за 7 минут

7 упражнений на 7 минут,
которые избавят вас от болей в спине.

Если Вы весь день сидите в кресле, хронические боли в спине неизбежны.
Утешение в том, что от нее можно избавиться, если не запускать проблему.
Боль в пояснице - неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются,
а потому - атрофируются.
Как следствие, позвоночник искривляется.
На выполнение этих 7 упражнений Вам понадобится всего
7 минут в сутки.
Небольшая плата за здоровую спину.

1. Натяжка подколенного сухожилия

Держите ногу поднятой 30 секунд.
Сначала одну, потом - вторую.
●
2. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах.
Сделайте по 2 повтора для каждой ноги по 20 секунд.
●
3. Скручивание

Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита.
Задержитесь в нужном положении на 20 секунд.
Затем повторите это с другим коленом.
Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать,
но не переусердствуйте.
●
4. Грушевидная растяжка.

Держите ногу в нужном положении 30 секунд.
Повторите для другой ноги.
●
5. Стрейч для бедра

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.
●
6. Растяжка, лежа на голове

Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела
на 30 секунд.
При желании, повторите.
●
7. Растяжка спины

Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
А потом сделайте это:

Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.

Источник

Спасибо за ваши комментарии!

Рубрики:

здоровье

Метки: здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4039100/post364547984/">РљР°Рє СѓР±СЂР°С‚СЊ Р±РѕР»СЊ РІ СЃРїРёРЅРµ Р·Р° 7 РјРёРЅСѓС‚</a><br/>РљР°Рє СѓР±СЂР°С‚СЊ Р±РѕР»СЊ РІ СЃРїРёРЅРµ Р·Р° 7 РјРёРЅСѓС‚

7 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅР° 7 РјРёРЅСѓС‚, 
РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РёР·Р±Р°РІСЏС‚ РІР°СЃ РѕС‚ Р±РѕР»РµР№ РІ СЃРїРёРЅРµ.

Р•СЃР»Рё Р’С‹ РІРµСЃСЊ РґРµРЅСЊ СЃРёРґРёС‚Рµ РІ РєСЂРµСЃР»Рµ, С…СЂРѕРЅРёС‡РµСЃРєРёРµ Р±РѕР»Рё РІ СЃРїРёРЅРµ РЅРµРёР·Р±РµР¶РЅС‹. 
РЈС‚РµС€РµРЅРёРµ РІ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ РѕС‚ РЅРµРµ РјРѕР¶РЅРѕ РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ, РµСЃР»Рё РЅРµ Р·Р°РїСѓСЃРєР°С‚СЊ РїСЂРѕР±Р»РµРјСѓ.
Р‘РѕР»СЊ РІ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Рµ - РЅРµРёР·Р±РµР¶РЅС‹Р№ СЃРїСѓС‚РЅРёРє Р»СЋРґРµР№, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РІРµРґСѓС‚ СЃРёРґСЏС‡РёР№ РѕР±СЂР°Р· Р¶РёР·РЅРё.
Р’СЃРµ РґРµР»Рѕ РІ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ РєРѕРіРґР° РјС‹ СЃРёРґРёРј РёР»Рё Р»РµР¶РёРј, РјС‹С€С†С‹ СЃРїРёРЅС‹ РїСЂР°РєС‚РёС‡РµСЃРєРё РЅРµ РёСЃРїРѕР»СЊР·СѓСЋС‚СЃСЏ,
 Р° РїРѕС‚РѕРјСѓ - Р°С‚СЂРѕС„РёСЂСѓСЋС‚СЃСЏ. 
РљР°Рє СЃР»РµРґСЃС‚РІРёРµ, РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє РёСЃРєСЂРёРІР»СЏРµС‚СЃСЏ.
РќР° РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ СЌС‚РёС… 7 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ Р’Р°Рј РїРѕРЅР°РґРѕР±РёС‚СЃСЏ РІСЃРµРіРѕ 
7 РјРёРЅСѓС‚ РІ СЃСѓС‚РєРё. 
РќРµР±РѕР»СЊС€Р°СЏ РїР»Р°С‚Р° Р·Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ СЃРї... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4039100/post364547984/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Цитатник

-Новости

-Ссылки

-Музыка

-Фотоальбом

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Как убрать боль в спине за 7 минут