Цитата сообщения haritta Упражнение для быстрого снятия эмоционального напряжения


Как чувствует себя человек оказавшись в острой стрессовой ситуации? Скорее всего, сильная тревога вызовет, пусть и на короткий срок, замешательство, искаженные, негативные суждения.
Человеку, попавшему в трудную ситуацию бывает довольно трудно сформулировать свои мысли, дать объективное объяснение сложившейся ситуации. Сильные эмоции, загруженность нервной системы снижают способность к ясному мышлению, ведут к импульсивному принятию решений.
Результат не заставит себя ждать- провал дела, чувство подавленности, слабости.
Чтобы избежать подобного исхода сегодня предлагается масса способов и методов подготовки к встречи «своего негатива». Это и просто своевременная информация о нем, различные тренинги, медитация, медикаменты и т.д. и т.п.
Одним из наиболее простых и быстрых способов снятия эмоционального напряжения является следующее упражнение:
Фаза напряжения. Согнуть руки, держа их перед грудью параллельно полу. Закрыть глаза, дышать легко и равномерно, крепко сожмите кулаки. Затем резко напрячь мышцы рук от плеча до кисти. Кулаки надо сжать так, чтобы мышцы начали вибрировать. При этом продолжать дышать легко и равномерно. Напрягать мышцы до такой степени, чтобы появилось легкое ощущение боли.
Фаза расслабления. Опустить руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела. Расслабьте мышцы рук. Полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в ваших руках, затем откройте глаза.
Контроль. Если не можете дышать и напрягаться одновременно, необходимо потренироваться. Вы получите желаемый результат, если полностью сконцентрируетесь на мышечном усилии и дыхании. Если ваши руки после упражнения стали теплыми, значит, вы хорошо поработали. Если нет, попробуйте сначала.
(По рекомендациям Uffe Krir. Psychological first aid (and other human support). Danish Red Cross.1993.)
А есть и еще более простой способ. Даже вставать не надо. Сидя на стуле обхватываешь руками сидение с двух сторон (справа и слева), делаешь глубокий вдох и напрягая руки пытаешься поднять себя вместе со стулом, дыхание при этом задерживаешь на несколько секунд. Затем руки расслабляешь и делаешь плавный длинный выдох. Сделать так раза три. а потом, откинувшись на спинку стула расслабиться и понаблюдать за ощущениями в теле. По сути принцип тот же самый – чередование напряжения и расслабления. А вообще зависимость дыхания и эмоционального состояния – вещь давно известная. Так что можно просто несколько минут подышать глубоко и спокойно, и обязательно выдох должен быть длиннее вдоха, а губы нужно сложить трубочкой, но не очень плотно. Для контроля можно последить за пульсом – он обязательно станет реже.