1. Упражнение на увеличение глаз

Техника выполнения
1. Упражнение можно выполнять лежа или сидя. Примите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей над переносицей. Указательными пальцами слегка надавите на внешние уголки глаз. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком**. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, каждый раз фокусируясь на биении мышцы.



** Примечание: Сощуривание проводится только нижним веком. Верхнее веко по возможности нужно оставлять свободным и неподвижным. Фиксация внешних уголков глаз должна быть мягкой, но достаточно плотной – это поможет сделать упражнение более эффективным и избежать нежелательного появления "гусиных лапок".

2. Сильно зажмурьтесь. Ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока.



Результат
Упражнение увеличивает приток крови к глазу и укрепляет нижнее и верхнее веки, уменьшает мешки под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины увеличиваются. Глаза становятся широко распахнутыми и живыми.
Выполняйте упражнение дважды в день.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Техника выполнения
1. Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Примите исходное положение. Указательные пальцы поместите у внешних уголков глаз, средние пальцы - у внутренних. Слегка надавите. Сильно сощурьтесь, подняв нижнее веко**. Вы должны почувствовать пульсацию мышц на внешней и внутренней сторонах глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, оставляя верхние веки широко открытыми.

 

**Примечание: В этом упражнении, как и в предыдущем, верхнее веко участие в движении не принимает, остается свободным и расслабленым. Сощуривание проводится только нижним веком.

2. Сощурьте нижнее веко и задержитесь в этом положении, считая до 40. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, сосредоточив внимание на упругом натяжении мышц внутренней и внешней сторон глаза.

Результат
Упражнение также тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляя нижнее веко, уменьшает подглазное пустое пространство и припухлости под глазами.
Выполняйте это упражнение дважды в день. Если у вас сильные припухлости - три раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внутренний и внешний уголки глаза, но не создавая при этом кожных складок.

3. Упражнение на поднятие лба

Техника выполнения
1. Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Примите исходное положение. Поместите указательные пальцы обеих рук на лбу таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержитесь в этом положении. Посмотрите наверх. В то время, как пальцы давят вниз, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.



2. Держите брови поднятыми и продолжайте давить пальцами вниз. Выполняйте мини-толчки бровями вверх, пока не почувствуете давление или небольшое жжение над бровями. Когда появится это чувство, продолжайте держать брови поднятыми, а пальцами продолжайте давить вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это позволит мышцам расслабиться и получить максимальный эффект от упражнения.

Результат
Упражнение предотвращает появление морщин и сокращает уже имеющиеся между бровями и лбом, а также поднимает брови. Оно, кроме того, работает на предупреждение и уменьшение "кожного капюшона", который с возрастом и с потерей мышечного тонуса появляется на верхнем веке.
Выполняйте упражнение два раза в день. Чтобы исправить тяжелые или нахмуренные брови, повторяйте это упражнение три раза в день. Если ваши пальцы скользят вниз, возьмите ленту, скатайте ее и поместите под указательными пальцами для обеспечения их сцепления с кожей.

4. Упражнение на развитие щек и для подтяжки подглазничной области

Техника выполнения
1. Упражнение можно выполнять сидя, лежа или в движении. Примите исходное положение. Мысленно представьте точку посередине вашей верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот, мысленно оттянув эти две точки друг от друга (только для того, чтобы придать ему форму овала). Таким образом, образовалась вытянутая, четкая овальная форма. Дальше оттягивать точки не надо. Крепко держите эту форму, верхняя губа чуть надавливает вниз против движения верхней челюсти.** Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щек (яблочко), не надавливая.
2. Улыбнитесь щеками вверх, посылая импульс от уголков губ, затем расслабьтесь. Пальцы оказывают сопротивление движению яблочек щек. Направьте всю энергию под мышцы щек и быстро повторите это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы представить, как поднимаются мышцы щек каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются ваши щеки при выполнении этого упражнения. Чтобы усилить движение, напрягайте и расслабляйте ягодицы каждый раз, когда улыбаетесь и расслабляете уголки рта. Напряжение ягодиц во время упражнения способствует более сильному толчку щек.



**Комментарий: Очень важно правильно выполнять этот овал. Не натягивайте губы на зубы, это неверно. Это прямая дорога к морщинам и складкам над верхней губой и усилению носогубок (в результате перенапряжения мышц).
Нужно немного оттягивать верхнюю челюсть вверх, а верхнюю губу натягивать на нее, создавая таким образом сопротивление и выравнивая окологубное пространство. В этом случае верхняя губа ровно и естественно натягивается на зубы. Величину открытия рта нужно корректировать перед зеркалом – проверяя, чтобы губы были натянуты ровно и нигде не было заломов.

Важный комментарий от Ульянки:
Девочки, хочу внести существенное дополнение в упр. Мадджио для щек № 4.
У кого лицо круглое или трапециевидное, то мне кажется, что улыбаться уголками губ не совсем верно, т.к. это прямая дорога к сохранению, если не к увеличению носогубок. Таким лицам не нужно улыбаться ни верхней губой, ни посылать импульсы от уголков губ. Я никак не могла понять, почему я не могу полностью избавиться от носогубок. (они у меня не глубокие, но есть). Я все время смотрела на анимашку Мадджио и отчетливо видела, что область носогубок при подъеме щек и сами щеки у нее движутся как единое полотно, т.е носогубная складка не заламывается ни на миллиметр. Но никак не могла добиться такого же выполнения, и тут до меня "дошло" как правильно надо делать упражнение. Помните «улетание щек»? Это когда мы руки ведем вверх и представляем, что наши мышцы тянутся за руками. Так вот. Сделали овал. Затем представьте, что ваши мышцы приклеены к рукам и ведите их вверх и в стороны, представляя, как тянутся за руками мышцы, как энергия толкает ваши щеки вверх. Обязательно удерживайте овал в первоначальном положении. Вы отчетливо почувствуете как щеки пошли верх, как яблочки щек стали выше, т.е. происходят те же самые движения и ощущения как при улыбке, но в более безопасном и правильном варианте. После такого выполнения носогубные складки как-то сразу сглаживаются. Попробуйте.

Результат
Упражнение поднимает и округляет щеки, удаляет западание глаз.
Выполняйте как минимум два раза в день. Можете делать его, работая за компьютером, смотря телевизор или прогуливаясь.

5. Зарядка лица энергией

Техника выполнения
1. Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Примите исходное положение. Представьте точку в центре верхней губы и точку в центре нижней губы. Откройте рот, отводя эти точки друг от друга, чтобы рот принял форму овала (см. предыдущее упражнение). Поместите указательные пальцы на верхней части щек (яблочко) не надавливая на кожу. Улыбнитесь щеками, посылая импульс от уголков рта, затем расслабьте их. Вы должны почувствовать, как двигаются мышцы щек под вашими пальцами. Повторите это движение десять раз.

 

На десятой улыбке еще больше отдалите верхнюю и нижнюю губу друг от друга. Отнимите указательные пальцы от лица, двигайте их вверх к области скальпа (волос). Представляйте, как будто щеки чуть отделяются от лица, и, как "приклеенные", тянутся вверх за руками, поднимаясь выше и выше, а потом, как два воздушных шарика, улетают через верх скальпа. Почувствуйте, как мышцы щек потянулись вверх за руками. Вы должны ощутить реальное, физическое натяжение щек вверх.



Задержитесь в верхнем положении, сосчитайте до тридцати. Смотрите в это время вверх – это одновременно подтягивает всю область глаз.



Результат
Это упражнение устраняет напряженный вид, который лицо приобретает во время трудового дня, улучшает кровообращение, придавая лицу румяный, сияющий вид.
Выполняйте это упражнение дважды в день.

 

 

6. Упражнение на укорачивание носа Техника выполнения 1. Вы можете выполнять это упражнение в движении, сидя или лежа. Подожмите вверх кончик носа указательным пальцем. Согните нос вниз с помощью опускания ноздрей. Задержитесь на секунду. 2. Расслабьте губы. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа давит на палец. Сохраняйте ровное дыхание во время выполнения этого упражнения. Результат Упражнение стимулирует приток крови и кислорода к области носа и верхней губе. В процессе выполнения может возникнуть пощипывающее чувство в области носа. Это хорошо. Оно - показатель усиления кровообращения. Благодаря этому упражнению нос укорачивается, а кончик носа становится уже. Делайте упражнение один раз в день. Если ваш нос немного длинноват или слишком широкий, повторяйте упражнение два раза в день. 7. Упражнение на поднятие уголков рта Техника выполнения 1. Сомкните губы, но не сжимайте. Вид должен быть такой: "Я смирилась с этим". Напрягите уголки рта, чтобы они стали тугими узелками, как будто вы засасываете две дольки лимона к задним зубам. Не стискивайте зубы. Во время выполнения упражнения сохраняйте равномерное дыхание. Поместите указательные пальцы к уголкам рта, не надавливая на кожу. Почувствуйте эти "узелки" уголков рта. Затем отнимите пальцы от лица и двигайте ими вверх-вниз. Продолжая засасывать уголки рта, представьте, что они двигаются за пальцами, то поднимаются в крошечной улыбке вверх, то опускаются вниз. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются. 2. Затем ускорьте темп, чтобы движения уголков переросли в крошечные пульсирующие движения вверх и вниз. Вообразите энергию в уголках рта. Продолжайте пульсирующие движения пальцами вверх и вниз, пока не ощутите жжение в уголках. Сохраняйте ощущение жжения, считая до тридцати. По завершении расслабьте губы, выдуйте воздух сквозь них, или сделайте фыркающее движение (похожее на "Тпр-у-у"). Результат Это упражнение укрепит уголки губ и вернет их в правильное положение - вверх. Упражнение можно делать в любой позе. ***Успех этого упражнения напрямую зависит от мышечно-мозговой связи. Вы должны представлять, как уголки вашего рта двигаются вверх и вниз примерно на 1 см, когда вы выполняете пульсирующие движения пальцами. Это мысленное движение, а не физическое. Выполняйте упражнение два раза в день. 8. Упражнения на формирование контура губ Техника выполнения 1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Плотно соедините губы, но не сжимайте. Не стискивайте зубы. Приложите указательный палец к центру губ. Надавите несколько раз подушечкой пальца центр губ. Представьте, что в губах под пальцем образовался сгусток энергии. 2. Медленно отводите палец от губ. Представьте, что из центра губ, за пальцем потянулся луч этой энергии.** В центре губ при этом может возникнуть ощущение движения вперед. Это очень хорошо. Тяните этот луч до тех пор, пока в губах не возникнет явственное ощущение тепла, покалывания или жжения. Когда ощущение покалывания и тепла появилось, начните пульсировать пальцем вверх-вниз, постепенно ускоряя движение. Энергия следует за пальцем. В губах может возникнуть ощущение пульсирующей вибрации, расширения, наполнения. Это очень хорошо. Сделайте пульсирующее движение пальцем вверх-вниз до счета тридцать. Затем освободите, расслабьте мышцы губ, подув через них, или сделав легкое фырканье ("Тпр-у-у"). **Примечание: В этом упражнении не используются прямые мышечные сокращения или растяжения. Здесь работает исключительно мышечно-мозговая связь. Нужно посредством визуализации добиться в мышцах реальных физических ощущений – наполнения и движения. Это может получиться не сразу, но по мере тренировки все обязательно получится. Без мышечно-мозговой связи вся работа теряет смысл. Результат Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой. Чтобы сделать тонкие губы пухлыми, выполняйте упражнение дважды в день. 9. Упражнение на разглаживание носогубных складок Техника выполнения 1. Это упражнение более эффективно, если его выполнять сидя, спина прямая. Примите исходное положение. Представьте в центре верхней губы точку и соответствующую точку в центре нижней губы. Откройте рот и разведите точки друг от друга, образуя ртом длинный, сильный овал (см. упражнение 4). 2. Представьте поток энергии, который поднимается от уголков вашего рта к крыльям носа. Указательными пальцами следуйте за этими воображаемыми линиями вверх. Затем представьте, что этот энергетический луч двигается назад, вниз к уголкам рта. Почувствуйте, как за лучом слегка подаются вверх и расслабляются мышцы носогубной зоны. Выполняйте упражнение пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, ускорьте движение. Делайте быстрые пульсирующие движения вверх и вниз указательными пальцами до счета тридцать. Выдуйте воздух сквозь губы. Результат Это упражнение помогает разгладить носогубные складки и избавиться от возрастных морщин, идущих от носа к уголкам рта. Для оптимального результата выполняйте упражнение два раза в день. Внимание! Обратите внимание, что в этом упражнений нет никаких видимых сокращений. Нет гримас, как при обычных гимнастических упражнениях и мимика не искажается. Лицо остается в неподвижности. Здесь работает только мышечно-мозговая связь. Мы мысленно приподнимаем и подтягиваем мышцу вверх, а затем отпускаем, и она возвращается на место.   10. Упражнение на укрепление шеи Техника выполнения 1. Лучшее положение для этого упражнения - лежа. Примите исходное положение. Прижмите пальцы по обе стороны шеи, чтобы почувствовать боковые шейные мышцы. 2. Поднимите голову вместе с передней частью шеи примерно на 1 см от пола. Ягодицы напряжены. Задержитесь в этом положении на 1 сек, затем расслабьтесь, опустив голову на пол. Повторите это движение тридцать раз. Ладонями вы должны чувствовать, как гнутся и давят вверх мышцы шеи. 3. Опустите руки вдоль тела. Напрягая ягодицы, поднимите голову и плечи на 1 см от пола, поднимая также переднюю часть шеи. 4. Поворачивайте голову из стороны в сторону двадцать раз. Затем расслабьтесь. Доведите выполнение упражнения до тридцати раз. Результат Упражнение укрепляет важные мышцы шеи, которые позволяют нам прямо держать голову. Их укрепление также разглаживает обвисшую кожу шеи. После нескольких дней выполнения этого упражнения вы будете гораздо прямее держать голову, что, несомненно, улучшит вашу осанку. Если у вас толстая шея, делайте упражнение на укрепление шеи один раз в день, если тонкая и худая - два раза. 11. Упражнение на укрепление линии челюсти Техника выполнения 1. Лучше всего упражнение выполнять сидя. Примите исходное положение. Откройте рот и заверните нижнюю губу внутрь, обтянув зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Хорошенько прижмите верхнюю губу к зубам.*** Делайте при помощи уголков губ легкие зачерпывающие движения нижней челюстью (как будто "ковшом") Поместите руки возле боковых частей лица. Делая легкие зачерпывающие движения нижней челюстью, одновременно ведите руки вверх, мысленно представляя, как за ними поднимаются боковые части лица. Все выше и выше. Голова чуть откидывается, повинуясь движению рук. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в области челюсти. В верхней точке задержитесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь и освободите губы, подув сквозь них или сделав легкое фырканье. ***Примечание: Этому положению губ очень важно научиться. Оно само по себе обладает эффективными свойствами – разглаживать окологубное пространство и уменьшать носогубные складки, и прекрасно подходит как базовое положение для многих упражнений для щек, глаз, лба, носа, висков и т.д. из других методик. Результат Это упражнение придает тонус опущенной челюсти убирает или уменьшает обвисшую кожу овала лица. Выполняйте упражнение два раза в день. Примечание: Убедитесь в том, что делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставов челюсти. 12. Упражнение на расширение лица Техника выполнения 1. Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Примите исходное положение. Откройте рот, оттяните уголки рта к задним зубам и сильно закатайте их внутрь. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам (см. предыдущее упражнение). Теперь представьте, визуализируйте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Вообразите, как эти щеки заполняют костлявую часть лица. Разместите кончики пальцев у уголков рта и делайте небольшие круговые движения вдоль лица. Это поможет мысленно расширить стороны лица. Продолжайте делать небольшие круговые движения пальцами. 2. Ощутив молочнокислое жжение по обеим сторонам лица, ускорьте круговые движения пальцев, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте упражнение, считая до тридцати. Расслабьтесь и выдуйте воздух сквозь губы. Результат Это чрезвычайно эффективное упражнение для длинных, узких, изможденных лиц. Оно поможет расширить лицо и смягчить его черты. Упражнение необходимо делать два раза в день, чтобы исправить узкое, изможденное лицо. 13. Упражнение на похудение лица Техника выполнения 1. Выполняйте упражнение сидя или лежа. Примите исходное положение. Откройте рот и с силой заверните губы вокруг верхних и нижних зубов. Оттяните уголки рта к задним зубам и туго закатайте их внутрь (см. упражнение 11). Поместите руки с обеих сторон челюсти, затем медленно поднимите руки вдоль лица, представляя, что ваше лицо поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь для того, чтобы представить, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, через линию челюсти дальше вверх, к макушке. 2. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете небольшое жжение в мышцах по бокам лица. Когда это ощущение придет, поднимите руки над головой, останьтесь в этом положении, сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы. Результат Упражнение подтягивает и сужает широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет укрепить тонус боковых сторон лица. Выполняйте это упражнение два раза в день, если ваше лицо полное и тяжелое. 14. Упражнение для тонуса шеи и подбородка Техника выполнения 1. Сядьте прямо, поднимите подбородок. Примите исходное положение. Сомкните губы и сильно улыбнитесь (улыбка без демонстрации зубов). Положите одну руку на основание шеи, над ключицей и слегка надавите на кожу твердой хваткой. Посмотрите наверх. 2. Откиньте голову назад и расслабьтесь. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите тридцать пять раз. Результат Это хорошо подходит для укрепления подбородка, шеи и линии челюсти. С его помощью можно быстро уменьшить второй подбородок или совсем от него избавиться. Выполняйте упражнение на тонус мышц подбородка и шеи два раза в день. Если у вас проблемы с двойным подбородком - три раза в день.   http://ageless.su/showthread.php?t=96