Цитата сообщения shpingalet Без заголовка

Новое, популярное упражнение для укрепления мышц живота - Planks (понятия не имею, как переводится).

Это статичное упражнение, которое заодно укрепляет мышцы спины и плеч. Польза этого упражнения в том, что оно воздействует на самый глубоко расположенный слой поперечных брюшных мышц. Чем лучше укреплены эти мышцы, тем меньше талия.

Делается следующим образом:
- лечь на пол или подстилку, лицом вниз
- поднять корпус вверх, опираясь на локти и пальцы ног
- напрячь мышцы живота, расслабить мышцы плеч
- удерживать 20-60 секунд, опустить корпус, передохнуть и повторить 2-5 раз



Разновидность: на боку