КАРТОФЕЛЬНЫЕ ШАРИКИ


Обед по системе минус 60.

Необходимые продукты:

картофель вареный протертый – 900 г
капуста брюссельская – 225 г
чеснок, мелко рубленный – 1 зубчик
яйца – 2 шт.
зелень петрушки рубленая – 2 ст. ложки
тимьян рубленый – 2 ст. ложки
горчица сухая – 1 ч. ложка
растительное масло – 2 ст. ложки
перец черный молотый, соль по вкусу


СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Протертый картофель смешайте с измельченной брюссельской капустой, добавьте горчицу, чеснок, соль, перец. Сформуйте маленькие шарики.
Обмакните каждый шарик во взбитые яйца и обваляйте в смеси трав. Повторите эту процедуру еще раз и уложите шарики на смазанный маслом противень. Запекайте в духовке до образования золотистой корочки.


СОВЕТ: такие же шарики можно приготовить из цветной капусты, а с начинкой можете пофантазировать)

Творожный пудинг

Из рецептов ля тех кто питается по системе минус 60 и не только). УЖИН

Не хитрые ингредиенты:

творог - 0,5 кг
яйцо - 2 шт. для связки и пышности
яблоки - 2 шт покрупнее, но не огромные)

Желтки отделить от белков. Творог смешать с желтком и сырыми фруктами, мелко порезанными или натертыми на терку. Затем аккуратно ввести взбитый в крутую пену белок и выложить в форму, застеленную пекарской бумагой и запечь. Готовность проверять спичкой.

Для любителей можно добавить немного корицы (я лично ее не люблю, перекормила мама в детстве пирогами с корицей, которую мы с отчимом накупили штук 6 упаковок, перепутав название с кориандром).

Можно сделать маленький пудинг, тогда надо уменьшить ингридиенты вдвое).

На фото творожный пудинг с яблоками, политый классическим биойгуртом активия.

Джаджик или холодный суп


Джаджик - это турецкое блюдо. Готовится оно так:

Потереть на крупной терке свежий огурец, добавить чеснок, укроп, сушеную мяту, посолить и поперчить по вкусу. Все это залить йогуртом без добавок (классическим). Если йогурт густой, добавить немного воды, можно лед.

Я приготовила его немного по другому. Нарезала мелко огурец, выдавила зубок чеснока через чесночницу, посолила, поперчила, залила всю эту красоту кефиром (1% или 2,5%) и сверху украсила петрушкой. Получилось очень вкусно и сытно! Можно также добавить немого порошка имбиря, кому нравится

Такой вариант молочка + овощи по системе минус 60 можно кушать на ужин.
Приятного аппетита!

ЯБЛОКИ И БАНАНЫ В ТЕСТЕ

Ингредиенты: 2 яйца, 100 гр. муки, 100 мл молока, 50 гр, сметаны, 1 п. ванили, щепотка соли, 2 ст. л. сахара, 3 яблока, 2 банана, сахар для посыпки.

Желтки смешать с сахаром, ванилью, солью, сметаной, мукой, молоком. Отдельно взбить белки, и аккуратно вмешать в массу с желтками.

Нарезать колечками яблоки, посыпать сахаром. Бананы порезать кусочками (лучше вдоль на четыре части), но сахаром посыпать не надо.
Обмакивать фрукты в тесто и обжаривать на сковородке в горячем масле. Можно также попробовать свежий ананас

Салат "Букет сирени"


Обед по системе минус 60 с разрешенными продуктами.

1 стакан отваренного риса
1 пачка крабовых палочек
1 ст. отварной кукурузы
5-6 яиц отварить
1 луковичка
соль, укроп, перец по вкусу
системный майонез

Яйца, крабовые палочки порезать кубиками, лук мелко покрошить. Всё заправить системным майонезом.

А для самих цветов нужно потереть на тёрочке белок, уплотнить и перевернуть на зелень .
Для сиреневого цвета использовать сок свеклы.

Системный майонез - простой йогурт+соевый соус. Все по вкусу

Семена льна для похудения


В народной медицине давно известно, что семя льна для похудения - это недорогое, эффективное и полезное средство. Кроме прямого действия на снижение веса, лен оказывает общее благоприятное воздействие на организм человека, укрепляя иммунитет и оздоравливая кожу.

Огромная ценность семян льна для человека связана с наличием в нем различных органических соединений и питательных веществ. Так, например, около половины нашего мозга состоит из полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в семенах льна. Мы буквально думаем этими кислотами. Если беременная женщина потребляет достаточное количество этих жирных кислот, у нее больше шансов родить ребенка с более высоким уровнем интеллекта. Пищевые добавки на основе семян льна также содержат лигнаны, которые способны замедлить деление клеток при некоторых опухолях. Лигнаны улучшают функции мочевой системы, помогают предотвратить воспаление почек. Исследования показали, что потребление хлеба, обогащенного семенами льна, в течение четырех недель снижает содержание холестерина.
Читать дальше

Петрушка для похуденияи не только...


Петрушка часто применяется в народной и традиционной медицине, и помогает избавиться от многих недугов. Она чрезвычайно богата полезными веществами и минералами. По содержанию аскорбиновой кислоты (витамина С) она превосходит многие фрукты и овощи. В 100 г молодых зеленых побегов петрушки содержится примерно две суточные нормы витамина С. Это почти в 4 раза больше, чем в лимонах. Петрушка содержит большое количество каротина, и по этому показателю не уступает моркови. Немало важно, что в 100 г петрушки содержится две суточные нормы провитамина А. Петрушка богата витамины В1, В2, фолиевая кислота, а также солями калия, магния, железа, ферментные вещества. Петрушка содержит также инулин, который регулирует обмен глюкозы в крови.

Благодаря своим полезным и целебным свойствам, петрушка нашла широкое применение в косметической области: ее часто добавляют в крема, лосьоны и маски. А в домашней косметике, что можно приготовить дома самостоятельно, петрушка просто незаменима.

Петрушка снимает покраснение кожи и отечность, осветляет кожу, освежает ее тонизирует. Обладает омолаживающими свойствами, так как предохраняет кожу от морщин. Для проблемной кожи петрушка незаменима - она помогает избавиться от угрей и воспалений. Но особенно хороша петрушка для ухода за нежной кожей вокруг глаз.
Читать дальше

Творожное искушение


Вариант ужина по системе минус 60: фрукты + молочка.

Нам понадобится 250 гр нежирного творога, 50 мл молока, 6 шт. чернослива или свежих слив, корица по вкусу.

Готовится с обеда, нужно что бы настоялось. Взбить миксером творог с молоком до воздушности, минуты три. Чернослив нарезать мелкими кусочками и залить кипятком на 10-15 мин. Далее всё соединить с творогом, добавить корицы по вкусу. Далее берем глубокую мисочку, накрываем пищевой пленкой низ и бока и выкладываем туда наш шедевр. До ужина оставляем в холодильнике, чтобы застыл. Потом переворачиваем на тарелку и снимаем пищевую пленку.

Вуаля! Наше творожное искушение готово, приятного аппетита!

P.S. Вместо чернослива, можно добавлять и другие фрукты, и даже овощи, но это уже другой вариант ужина (их совмещать нельзя, или - или). И еще, творог не должен быть водянистым и зернистым, смотрите на качество. Обязательное условие - оставить всё на 2,5-3 часа настояться, можно и больше, а меньше может не получится. И экспериментируйте с молоком, может добавить а может убавить, все в ваших руках!

И снова о специях для похудения


Вот такая во интересная заметочка:

"Американские ученые сделали еще одно открытие в области борьбы с лишним весом. На этот раз исследование коснулось возможности на как можно большее количество времени утолить чувство голода.

В борьбе с повышенным аппетитом на помощь приходят специи. По заверению специалистов обильно приправленные блюда позволяют сохранить чувство сытости в 1,5 раза дольше обычного.

К тому же, специи дают возможность наесться даже малокалорийной пищей, а, как известно, чем меньше калорий поступает в организм человека, тем больше вероятность не набрать лишний вес.

Эти выводы были сделаны на основе исследования, проведенного с участием почти 2500 добровольцев. Все экспериментируемые имели различную степень ожирения. Половина женщин и мужчин в течение 6 месяцев питались привычной пищей, а остальные - обильно приправляли привычные блюда специями. Через полгода представители второй группы похудели в среднем на 14 килограмм, тогда как вес участников из контрольной группы остался неизменным."

А теперь обсудим)...

Читать дальше

Пресс в стиле калланетик



Утверждается, что 10 часов занятий калланетиком омолаживают организм на 10 лет. Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что по началу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Считается, что 1 час калланетика равен 7 часам занятий классической гимнастикой, или 24 часам занятий аэробикой. Однако результатом являются не накаченные мышцы, а стройность и гибкость.

Калланетика — аэробная тренировка. Она сжигает жир и действует на ваши хилые зачаточные мышцы, которые часто больше похожи на паутину, дает им дополнительное питание, напрягает и расслабляет, и мыщцы растут.
Красивую фигуру создают именно мышцы. Все наше тело переплетено ими. Если часть мышц 'спит', то их место сразу же занимает жир. Тоненькие, слабые мышцы, если их тренировать, становятся сильными и красивыми. Они и придают телу красивую форму. Упражнения калланетики необходимо делать с остановкой, то есть какая-то поза удерживается на протяжении 1-2 минут. Это дает мышцам нагрузку, необходимую для их усиления и роста.

Калланетнка включает в себя упражнения, разрабатывающие абсолютно все группы мышц — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, который не включался бы в работу. Причем эта гимнастика выгодно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Они активизируют глубинные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы не используем. Справедли-во утверждают, что такие упражнения в течение одного часа по воздействию равны семи часам шейпинга или суткам аэробики.

Кроме прямого действия — сжигания жира — калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ — основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника — причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что эти упражнения из любой домохозяйки могут сделать балерину. Но тут учитывать один момент - без вашего желания и труда мечты останутся лишь мечтами. Любая гимнастика - это труд для тела и отдых для души. Если вы будете делать комплекс, выполняя обязанность, то не достигнете результата.

Упражнения для пресса с упором на косые мышцы живота

Кекс в микроволновке за 3 минуты

Нашла, вот такой вот интересный рецепт, надо будет попробовать.

Кружку 0.5 л смазать растительным маслом. В неё разбить 1 яйцо, добавить 3 ст. ложки сахара и взбить вилкой. Затем добавить 2 ст. ложки молока, 3 ст. ложки подсолнечного масла, 1 ст. ложку какао, 4 ст. ложки муки., 1 ч. ложку разрыхлителя и ванилин. Можно добавить орешки, кусочки шоколада, цукаты. Поставить в микроволновку с мощность 900 на 3 минуты. Готово! Перевернуть из кружки на тарелку. Сверху по желанию полить глазурью. Быстро и вкусно!

Салат "Весенний" с куриными сердечками

Люблю экспериментировать, особенно с салатами! Можно даже сказать - это моя фишка. Причем мне легче готовить не по рецепту, а из того что есть в холодильнике. Вот и на этот раз я сделала интересный салатик и решила поделиться с вами рецептом.

Взяла куриные сердечки, примерно грамм 700. Сварила их в подсоленной воде с добавлением пару листочков лаврушки и нескольких круглых горошин черного перца. Достала, дала остыть. Нижнюю часть сердечка обрезала, а остальное разделила на 4 части. Затем покрошила пекинскую капусту, где-то 0,5 кг, порезала огурец мелко, добавила кукурузы и зелени. В пекинскую капусту я предпочитаю добавлять именно кинзу, но это по вкусу каждого. Затем выдавила 1 зубочек чеснока, залила все майонезом, посолила по вкусу и перемешала.

Получился ОЧЕНЬ вкусный и сытный салат! Советую всем попробовать, не пожалеете! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

P.S. Сфотать правда успела только остатки))). Так что не судите строго мое фото, пожалуйста .Главное, что вкусно!

Еще одна 10 минутка для пресса

Тут очень хорошие упражнения

Гимнастика для обкуренных?)))

Я такой гимнастики еще не встречала...))))))))))) Кто знает, что это такое? Прикол? ))))))))))))

Эфирные масла для привлечения богатства

ХМ... А ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Ароматические масла издавна используются в церемониальных ритуалах всех видов. Выделение в воздух аромата оказывает большое влияние на ход магического обряда. Во время подготовки к нему аромат может помочь перенести энергию в комнату. Вдыхая запах, Вы легко перемещаетесь в другое измерение мыслей и чувств, которое открывает Вам возможность овладеть высшей силой.

АРОМАТЫ, ПРИВЛЕКАЮЩИЕ В НАШ ДОМ БОГАТСТВО И ИЗОБИЛИЕ:

бергамот - привлекает жизненную энергию;
лимон - способствует адаптации к новым обстоятельствам;
орхидея - вносит финансовую стабильность;
пачули - одаривает достатком, привлекает богатство;
розмарин - хранитель энергии, не дает жизненной энергии покинуть ваш дом;
сосна - обеспечивает постоянство и стабильность, прочность финансового положения;
кедр: привлекает деньги;
корица: способствует процветанию, успеху в делах, побуждает стремление к творчеству, развивает умственные способности;
мускат: способствует процветанию;
имбирь: дает богатство;
вербена: удача;
апельсин: дает деньги и удачу;
гвоздика садовая: дает богатство и процветание;
жасмин: дарит деньги;
мята перечная: дает энергию и деньги
Читать дальше

Куриные рулетики с апельсинами

Грудку курицы отбить через пищевую пленку, посолить, посыпать приправами. Апельсин почистить и нарезать кружочками или просто разделить на дольки. На каждый кусок курицы положить по кружочку (дольке) апельсина, завернуть конвертиком и скрепить зубочисткой, положить каждый конвертик в фольгу и запечь в духовке 30 минут. Просто и вкусно!

Варикоз. Еще рецепты.


Варикозное расширение вен – заболевание периферических вен: их значительное расширение, удлинение, деформация (образование извилин и узлов). Возникает чаще на венах нижних конечностей вследствие врожденной слабости венозной стенки, потери ею эластичности, недостаточности клапанного аппарата вен.

Причины заболевания. Варикозные явления происходят вследствие нарушения циркуляции крови. Причины разнообразные: запоры, неправильное лечение, недостаток физических упражнений, курение, ношение в течение продолжительного времени тесной обуви. Беременность может явиться причиной варикозного расширения вен, так как из-за повышенного давления в области таза и брюшной полости замедляется поступление крови из нижних конечностей к сердцу. Ожирение также ведет к расширению вен.

Проявления варикозного расширения вен. Первый признак – припухлости на теле вдоль венозного русла. Это явление может сопровождаться судорогами мышц и ощущением усталости в ногах ниже колен. Кровь скапливается в венах нижней части ног, на коже появляются темно-коричневые и бурые пятна. Нарушение питания кожи может привести к варикозной экземе или трофической язве.

АРОМАТЕРАПИЯ

Варикоз. Смесь для компресса:

ЭМ Чайного дерева - 5 капель
Отфильтрованная (питьевая) вода - 1 литр
Тепловой компресс (лечебную повязку), как холодный, так и горячий, делают из нескольких слоев марли и слоя ваты, проложенного между ними. Его необходимо смочить в приготовленной смеси, охлажденной до температуры 10-15 градусов, слегка отжать и положить на голени.
Ноги при этом должны быть подняты вверх, голени находиться как минимум на 30-40 см выше области таза, а компресс с помощью бинта плотно обернут вокруг ног.
Длительность процедуры 30 минут, повторять 2 раза в день.
Источник: А. Прозоров "Чайное дерево. Уникальные рецепты здоровья и красоты."

Варикоз:
ЭМ Кипариса - 1 капля; ЭМ Герани - 1 капля; ЭМ Лимона - 1 капля
или
ЭМ Кипариса - 1 капля; ЭМ Можжевельника - 1 капля; ЭМ Лаванды - 1 капля
Каждую смесь растворить в 10 мл несущего масла или лосьона.
Приведенные смеси помогут и предотвратить, и уменьшить варикозное расширение вен. Осуществлять массаж.
Выполняйте массаж очень нежно в области варикозных вен, проводя руками от лодыжки к бедру. Больше массажных движений делайте выше пораженной области вены. Вы можете добавить эфирные масла к чистому органическому крему для кожи и наносить смесь ежедневно. Нанесите крем нежно на пораженную область.
Источник: Д. В. Браун "Ароматерапия"
Еще рецепты

Картофельная хрюшка


Вот такую вот хрюшу сделала Алена Жарких. Как-то ей муж в шутку сказал: "Хочу поросенка в духовке!". Ну вот ее фантазия и разгулялась))).

Рецепт очень прост. Картофельное пюре, а в середине поросёнка тушенная капуста брокколи и цветная, морковка, соль, специи, зелень. Оправляем в духовку до образования корочки. Начинка конечно может быть любая, например грибы, колбаса, куриное мясо, сыр.

Ну что тут еще говорить? Нашей фантазии нет предела))) Малышня, я думаю, такую свинку быстро скушает

P.S. Такую свинку можно кушать на обед по системе минус 60 с разрешенными продуктами (это для тех кто живет по системе)

ЧИСТЫЙ ЧЕТВЕРГ И ВСЕ ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ В ЭТОТ ДЕНЬ!

Следующая неделя - страстная! Поэтому гадать и проводить любые магические ритуалы нельзя. Исключение составляет 1 апреля - это чистый четверг.

ЧИСТЫЙ ЧЕТВЕРГ - ЭТО ТАКОЙ ДЕНЬ, КОГДА НЕБО ОТКРЫТО И ОТ НЕГО ИДЕТ ОЧИЩАЮЩАЯ СИЛА НА НАС. ЧТО В ЭТО ДЕНЬ МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ?

1.ПОЧИСТИТЬ КВАРТИРУ
2.СНЯТЬ С СЕБЯ ПОРЧУ
3.ПРИГОТОВИТЬ ЧЕТВЕРГОВУЮ СОЛЬ
4.СДЕЛАТЬ СЕБЕ ОБРЯД НА ДЕНЬГИ
5. И ЕЩЕ МНОГО ДРУГИХ РИТУАЛОВ

1. Окуриваем весь дом, вереском, можжевельником, ладаном, мятой, зверобоем, ромашкой (можно чем нибудь одним,а можно и в сборе, тут на ваш вкус). Можно положить на сковородку и обнести дымящимися травами квартиру со словами: "Господи очисти мой дом от скверны". Затем поставить сковородку на пол и перешагнуть через нее. Пепел от травы вкинуть куда угодно.

Еще один ритуал: Почистить квартиру от негатива можно следующим способом: возьмите 3 церковные свечи, зажгите их, можете надеть на руку лист бумаги с дыркой посередине, чтобы, когда воск будет капать, он не обжег Вам руку и не испачкал мебель. Чистить квартиру нужно начинать с правой комнаты (если Вы стоите лицом к входной двери) и двигаться по часовой стрелке. Каждую комнату тоже чистите по часовой стрелке. Если квартира у Вас большая, то трех свечей Вам может не хватить, тогда, когда первые три свечи догорят, выбросьте огарки в пакет и зажгите следующие 3 свечи и т.д. Во время очищения комнаты можете читать любую молитву, которую знаете, например, Отче наш. Во время чистки квартиры откройте форточки. В последнюю очередь чистите коридор, собираете все огарки свечей в пакет, туда же бросаете лист бумаги, который Вы использовали для защиты руки и выбрасываете на улицу, можно выбросить в реку, если она у Вас есть рядом, если реки нет, то просто отнесите все на помойку.

Читать дальше

Пилатес - 10 минут для похудения

Всего 10 минут в день по методу пилатес. Прекрасный комплекс, беру себе на заметку)

Оксисайз упражнения. Первая неделя.

Оксисайз всего 15 минут в день!

Полная серия ежедневных упражнений состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей.
Периодически мне звонят неофиты Oxycise! и отчаянно просят о помощи: "Джилл! Мне нужна ваша помочь! Мой вес не уменьшается!" На мой вопрос о частоте повторов они все БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ отвечают: "Я стараюсь делать несколько повторов время от времени". Или того хуже: "Упражнений я не делаю, но стараюсь питаться только здоровой пищей". Одно только знание в данном случае не может стать причиной волшебных перемен в вашем организме, который - чудес не бывает! - подчиняется законам природы. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм, вы ДОЛЖНЫ улучшить кислородное снабжение. Oxycise! работает, работает с кислородом.

А теперь о приятном: все, кто занимался по программе Oxycise! и отличался старанием и прилежанием, добились 100% успеха. Об этом говорят многочисленные сообщения в мой адрес.

1. "Я худею с невероятно скоростью!"
2. "Никогда не чувствовал себя так здорово!"
3. "Старые брюки вдруг стали велики и... не держатся на бедрах!"
4. "Талия уменьшилась на 10 сантиметров!"
5. "Процент содержания жира уменьшился на 7 пунктов".

И снова о приятном: нет нужды заниматься 15 минут в непрерывном режиме. По 10 повторов 3 раза в день (утром, днем и вечером) будут одинаково полезны. Ответить во время занятий на телефонный звонок или успокоить плачущего ребенка не запрещается и не отвлекает от занятий.

День 1

Отработайте технику выполнения Базового дыхания Oxycise!, доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции.

В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания Oxycise! Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных Oxycise! повторов.

1. Положение стоя



Поставьте ноги на ширину плеч.

•Поднимите подбородок.
•Втяните ягодицы.
•Согните ноги в коленях.
•Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.



2. Левая рука над головой



Поставьте ноги на ширине плеч.

•Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх.
•Колени при этом согнуты, создавая противодействие.



3. Правая рука над головой

Повторите упражнение 2, по с поднятием правой руки.



4. Мышцы плечевого пояса



•Поставьте ноги на ширину плеч.
•Сцепите пальцы рук за спиной.
•Потяните руки назад.
•Отведите плечи за спину и потянитесь назад.



5. "Раскалываем" пол



•Поставьте ноги на ширину плеч.
•Слегка согните ноги в коленях.
•"Расколите" ногами пол: сделайте упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны.
•Почувствуйте, как вы "раскалываете" пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).



6. Мышцы груди



•Сожмите кисти рук в кулаки.
•Плотно сведите их костяшками.
•Округлите руки в форме буквы "О".
•Расслабьте плечи, держите голову прямо.
•Сильно прижмите друг к другу кулаки.
•При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.



День 2

Сегодня мы выучим четыре новые позиции. Базовое дыхание Oxycise! уже немного отработано, поэтому мы можем начать более детально заниматься другими частями тела.

Работа с мышцами

Большинство позиций рассчитано на мышечное напряжение. Работа с мышечными тканями - важный аспект Oxycise!, но только вы можете знать, какие именно моменты подходят для их напряжения и расслабления. В эти моменты области напряжения должны быть обеспечены кислородом. Помните, для чего он вам нужен? Кислород исцеляет и строит клетки, а еще СЖИГАЕТ ЖИР. Базовое дыхание Oxycise!, как вы уже знаете, имеет невероятную эффективность как в отношении оздоровления всего организма, так и в плане ускорения обменных процессов. Одновременная работа с мышцами поможет вам значительно укрепить сердечно-сосудистую систему и сопротивляемость организма. Нижеприведенный список поможет вам оценить все преимущества объединения изотонических и изометрических позиций.

1. Наращивание мышечной массы.
2. Улучшение гибкости тела.
3. Возможность фокусировать "доставку" кислорода на определенный участок тела.
4. "Лепка" нового силуэта.
5. Уменьшение кровяного давления.
6. Уменьшение уровня холестерина.
7. Снижение риска заболевания диабетом.
8. Снижение риска сердечных заболеваний.
9. Укрепление скелетно-мышечной системы.
10. Сжигание калорий.
11. Снижение веса.
12. Прекрасное самочувствие.

Комбинируя глубокое диафрагменное дыхание с этими упражнениями, вы словно двумя мощными инструментами прокладываете дорогу к красоте и здоровью.

Нужно ли соблюдать порядок выполнения упражнений?

Нет. По мере изучения новых позиций вы можете при желании включать их в состав своей ежедневной программы. Если вам нравится начинать занятия стоя, затем ложиться на пол, позже садиться на стул и т.д., вы можете организовать порядок выполнения упражнений именно таким образом. Или, что также вполне приемлемо, выполнить сначала все упражнения стоя, затем все позиции сидя и закончить серию в положении лежа. Включите четыре новых позиции в число шести вчерашних, чтобы получилась серия из 10 повторов Oxycise! Повторите каждую позицию трижды, что составит 30 повторов на сегодня. Начиная упражнения, лишний раз убедитесь в правильном и устойчивом положении.



1. Упор присев

•Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - "утиная гузка").
•Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.
•Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер.
•Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу.

Серия упражнений у стены

Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры.



2. Спиной к стене

•Прислонитесь спиной к стене.
•Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену.
•Выполните упражнение для грудных мышц. (см. День 1)




3. Присесть и потянуться

•Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше.
•Спуститесь вниз в полусидячее положение.
•На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.




4. Упор к стене

•Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра.
•Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу.
•Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Пятки ног не должны отрываться от пола.





Дни 3-7

30 повторов Oxycise! каждый день!

Теперь вам известна серия из 10 позиций, повторив каждую из которых 3 раза, вы выполните свою дневную норму из 30 повторов Oxycise! В течение всей недели работайте с данной серией. Чтобы легче было проследить за своими достижениями, заносите данные измерений в таблицу.

Вполне естественно, что на стадии усвоения и оттачивания техники выполнения упражнений вся дневная серия будет отнимать больше, чем 15 минут. Но со временем вы сами будете удивлены своим мастерством и скоростью смены позиций.

Оксисайз упражнения. Вторая неделя

Упражнения первой недели + 5 новых позиций!

В начале каждой из последующих недель вы будете включать в свою программу по пять новых позиций. Вы можете по своему усмотрению изменять порядок выполнения, а также вносить правки в соответствии с возможностями своего организма. Например, если позиция на коленях вызывает у вас затруднения, вы можете заменить ее позицией "Мышцы груди".

Не снижайте темп работы, и после 30 ежедневных повторов Oxycise! вы почувствуете перемены, происходящие в вашем организме!

Серия упражнений со спинкой стула

Используйте в качестве опоры гимнастическую перекладину, брусья или спинку стула.



1. Диагональный подъем: правая нога

•Обопритесь руками о спинку стула.
•Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад.
•Сделайте несколько вращательных движений ступней.
•Левую ногу согните в колене.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Держите спину прямо, подбородок поднят.

2.Диагональный подъем: левая нога

Повторите предыдущее упражнения, но с подъемом левой ноги.



3. Напряжение ягодиц: правая нога

•Обопритесь руками о спинку стула.
•Не сгибая, поднимите правую ногу назад.
•Вытяните пальцы ног.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Держите спину прямо, подбородок поднят.

4. Напряжение ягодиц: левая нога

Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги.



5. Царственная осанка

•Широко расставьте ноги, ступни носками наружу.
•Согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени и ступни ног оказались на одном уровне (постарайтесь не наклонять колени вперед).
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Обопритесь руками о спинку стула.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Опустите корпус вниз, напрягая внутренние мышцы бедер.

Теперь вы уже знаете 15 позиций Oxycise! Повторите каждую из них дважды, и дневную норму из 30 повторов можно считать выполненной!

Оксисайз упражнения. Четвертая неделя

Упражнения на полу.

На этой неделе пять новых упражнений выполняются лежа и сидя на полу. Используйте напольное ковровое покрытие, коврик или гимнастический мат.



1. "Мышцы груди" на коленях

•Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны.
•Выполните упражнение для мышц груди.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Слегка наклоните корпус назад.



2. "Сидящая бабочка"

•Сядьте на пол.
•Соедините ступни вместе, наклоните корпус вперед.
•Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней части бедер. Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Кистями рук обхватите ноги, лодыжки или ступни.
•Наклоните корпус вперед, преодолевая сопротивление рук.



3. Базовое покачивание

•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Представьте, как область живота совершает "черпательные" движения в направлении пола.



4. Упражнение для коленей лежа

•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в "замок".



5. "Торпеда один": ступни вытянуты

•Лягте на пол, вытяните ноги.
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в "замок".
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола.
•Вытяните носки ног.

Итак, комплекс известных вам упражнений составляет на сегодняшний день уже 25 различных позиций. Составляя дневную программу из 30 повторов Oxycise!, запланируйте двойной повтор пяти из них, остальные 20 выполняйте однократно.

Оксисайз упражнения. Пятая неделя

Плавный переход между позициями!

Постарайтесь отточить технику по возможности наиболее плавного перехода между упражнениями. Небольшие остановки не вредят, но быстрая смена позиций поможет поддерживать хороший темп и сократит время выполнения всей серии упражнений. Выполняя финальный выдох каждого повтора Oxycise!, становитесь в следующую запланированную позицию.

Серия 2. Упражнения на полу

Возвратимся к выполнению упражнений лежа. Вам понравилось?



1. Захват колена: левая нога

•Ляжте на правый бок.
•Подтяните лекое колено к груди.
•Преодолевая сопротивление рук, сделайте попытку выпрямить ногу.
•Выпрямите правую ногу, напрягите мышцы.
•Повращайте ступнями.

2. Захват колена: правая нога

Повторите предыдущее упражнение, но с захватом правого колена.



3. Подъем ноги назад: левая нога

•Лягче на правый бок под углом к полу.
•Поднимите левую ногу вверх и отведите назад.
•Обопритесь ладонями о пол. Приподнимите голову.
•Вытяните носки ног.

4. Подъем ноги назад: правая нога

Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом правой ноги.



5. "Торпеда два": вращение ступнями

Повторите упражнение "Торпеда один", но с вращением ступней.

Наращиваем обороты!

Поставьте себе цель ежедневно наращивать интенсивность занятий и скоро вы будете приятно удивлены улучшением силы и выносливости своего организма. Контроль над собственным телом - что может быть приятнее?

Нужны ли дополнительные уровни?

Нет предела совершенству, но если ваша цель - всего лишь снижение веса, нет никакой необходимости в дополнительных уровнях Oxycise!. Поэтому, если вы уже освоили описанные выше позиции и не хотите продолжать обучение - ничего страшного! Всего, что вы уже знаете, вполне достаточно для поддержания в организме необходимого уровня кислородного насыщения.

Продолжаем дыхание!

Помимо обязательных 15-минутных ежедневных занятий любая свободная минутка может быть использована во благо вашему здоровью. Oxycise! можно практиковать:

1. Сидя в машине (попадая в пробку, ожидая детей с уроков, ожидая зеленый сигнал светофора, на пустынном загородном шоссе).
2. На кухне (ожидая у микроволновой печи сигнал готовности, стоя у плиты, ожидая, когда ваш "младшенький" съест, наконец, завтрак).
3. В телевизионных рекламных паузах.
4. В ожидании лифта.
5. Стоя в очереди в магазине.
6. Во время скучного собрания.
7. Во время загрузки компьютерной программы.

Итак, суть вам ясна. У каждого из нас в течение дня предостаточно этих свободных минуток, которые можно посвятить очень продуктивному дыханию.

Пилатес для пресса

Очень хорошие упражнения по методу пилатес!

Бодифлекс упражнения

Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и втяните живот на восемь—десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.





Более подробное описание дыхания можете почиать тут http://www.liveinternet.ru/users/liyanka/post122173313/

Сыр домашнего приготовления

Автор Светлана Кочубий

Состав:
* Молоко (3.2%) — 1 л
* Творог (домашний, 9-18%) — 1 кг
* Яйцо — 3 шт.
* Масло сливочное — 100 гр.
* Соль 1 десертная ложка
* Сода — 1 ч. л.

Приготовление:
В кипящее молоко положить творог (только не зернистый!).
С момента закипания варить 30 минут (на среднем огне), слегка помешивая. Берем кастрюлю, кладем сито, на нее марлю в один-два слоя и процеживаем. Как только сыворотка стечет (на ней можно приготовить блины), выкладываем сырную массу (она должна быть слегка теплой). Добавляем 3 яйца, размягченное масло, 1 десертную ложку соли и 1 ч.л. соды. Все перемешать и поставить на огонь (немного выше среднего), непрерывно помешивая, минут на 10. Масса должна получиться вязкая, однородная и отставать от дна посуды одним комком. Взять глубокую миску, смазать ее сливочным маслом, переложить сырную массу, разровнять ложкой. Как только сыр остынет, поставить миску в холодильник на 2-3 часа. Достаем миску, переворачиваем ее и вынимаем сыр. Выкладываем на блюдо.

Выход: 790г сыра

Оксисайз упражнения. Третья неделя

Добавляем серию упражнений на стуле.

На этой неделе пять новых упражнений выполняются сидя на стуле. Эти пять новых позиций с уже известными составят 20 упражнений Oxycise! Выполняя любые 10 из них трижды, вы можете составлять подходящую для своих целей дневную программу из 30 повторов Oxycise! Как я уже неоднократно повторяла, вы можете варьировать их состав и сложность по своему усмотрению.

Кстати, если какое-либо упражнение, на ваш взгляд, не приносит вам существенной пользы, всегда можно исключить его из своей программы. Это касается буквально всех упражнений, поскольку снижение веса не зависит от этого. Все дело в дыхании!



1. Упражнение для коленей

•Займите положение на переднем краешке стула.
•Облокотитесь на спинку стула, согнув руки в локтях.
•Втяните внутрь мышцы промежности, напрягите мышцы ягодиц.
•Сведите колени вместе, сохраняя положение ступней.



2. Для внутренних мышц бедер

•Займите положение на переднем краешке стула.
•Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
•Обопритесь ладонями о сиденье.
•Плечи с усилием отведите назад.
•Не сгибая спину, слегка наклонитесь назад.



3. Развороты на стуле: левая рука вверх

•Займите положение на центральной части сиденья.
•Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх.
•Развернитесь вправо.
•Поднимите левую руку, потянитесь вверх.

4. Развороты на стуле: правая рука вверх

Повторите предыдущее упражнение, но с участием правой руки.



5. Подъем обеих ног

•Сядьте близко к спинке стула.
•Обопритесь о нее спиной.
•Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками.
•Поднимите ноги вверх.
•Повращайте ступнями.

Бодифлекс скачать



1. http://depositfiles.com/files/9w8iu2yzg Видео по бодифлексу с Грир, его основательницей.

2. http://depositfiles.com/files/odamb3rsi Книга по бодифлексу "Великолепная фигура за 15 минут в день"

О чаях для похудения...


Чай не может быть основой диеты, но зато он может быть великолепным добавлением к ней. Нужно всего лишь соблюдать правила приёма. А самое главное вы должны уметь отличать действительно качественный чай от их подделок.

Вот что я могу посоветовать:

Не стоит покупать чай на котором написано, что он сжигает жир, ещё и плюс избавляет от целой кучи непонятных заболеваний. Запомните, чай не сжигает жир, как бы сильно вы этого не хотели;

Всегда обязательно смотрите на состав. А то напичкают в него все возможных ароматизаторов, стабилизаторов, красителей, одним словом химикатов, а вы потом пьёте его;

Если вы купили чай в пакетиках, и при добавлении кипятка вода сразу окрашивается в тёмный цвет, то не ждите от него полезных свойств;

Надёжней всего покупать чай для похудения в аптеке, а лучше всего делайте его самостоятельно, это не так уж и трудно.

Я думаю эти рецепты лучше всего подходят для снижения веса:

1 рецепт. Нужно взять по 50 грамм тысячелистника, листьев подорожника и зверобоя, а так же цветков зверобоя и шишек хмеля. Берём пол литра кипятка и заливаем им две столовые ложки получившейся смеси и половину лимона. Затем, после того как отвар остынет нужно его процедить, и теперь его можно пить. При этом в день выпивать не более 75 грамм.

2 рецепт (мочегонный). Нужно взять по одной столовой ложки листьев полевого хвоща, землянки и спорыша. Всю эту консистенцию перемешиваем. Затем заливаем стаканом кипятка одну столовую ложку полученной смеси. Оставляем настаиваться 15 минут. Употреблять этот чай следует три раза в день по 1/3 стакана.

3 рецепт (имбирный чай). Нужно залить стаканом кипятка одну чайную ложку измельченного корня имбиря, и сразу добавить чайную ложку мёда и маленькую дольку лимона. Этот чай получается одновременно острым, кислым и сладким. Советую его для тех у кого в организме все процессы текут замедленно, но только жир накапливается быстро. Заваривайте его лучше утром. А если его выпить перед едой, то он притупит чувство голода.

Оксисайз скачать

Для тех, кто занимается оксиком, я залила видео с объясненем дыхания и упражнениями и книгу. Качайте на здоровье!


1. http://depositfiles.com/files/dagij38ox - Объяснение дыхания Марины Корпан 25.79 Mb

2. http://depositfiles.com/files/ssuuu2j7j - Оксисайз для ножек, новое видео с Джилл Джонсон 674.83 Mb

3. http://depositfiles.com/files/xj5k1g58q - Оксисайз, продвинутый уровень 71.87 Mb

4. http://depositfiles.com/files/1cwep1jjv - Оксисайз, объяснение всех упражнений 86.45 Mb

5. http://depositfiles.com/files/bln0s7n7p - Книга по оксисайзу 3.17 Mb

Сыр "Бутербродный"

Автор Светлана Кочубий

Состав:
* Творог — 1 кг
* Молоко — 1 л.
* Яйцo куринoе — 2 шт.
* Сметана (жирная, средней густоты) — 5 ст. л.
* Соль (без горки) — 2 ч. л.

Приготовление:
Залить творог молоком, довести до кипения, но не кипятить. Процедить через марлю, потом отжать. В отдельную алюминиевую кастрюлю, казан или глубокую сковородку выложить процеженный творог, добавить яйца, соль, сметану. Перемешать хорошенько руками. Варить 5 минут, масса должна получиться вязкая, однородная и должна отставать от дна посуды одним комком. Готовый сыр выложить в блюдо, разровнять верх и поставить на холод. Когда сыр полностью охладиться, переворачиваем его на блюдо. Сыр получился нежный, немного рассыпчатый.

Выход: 650 гр сыра

Банановые кексы

Ну ооооочень вкусные!!! Еще один рецепт Светланы Кочубий.

Состав:
мука - 240 г
пекарский порошок - 1/2 ч.л.
сливочное масло - 150 гр.
сметана - 50 гр.
банан - 3 шт. спелых
яйцо - 2 шт.
грецкие орехи - 2/3 чашки
сахар - 200 гр.
пищевая сода - 1 ч.л.
ванильная эссенция - 1 ч.л.

Приготовление:
Нагреть духовку до 170°С.
Растопить в кастрюле сливочное масло. Снять с огня и добавить в масло сахар, ванильную эссенцию, размятые бананы, сметану, яйца (предварительно взбить), соду и пекарский порошок. Размешать до однородной консистенции. Соединить с мукой и орехами.
Выложить ложкой в смазанные маслом углубления на противне с антипригарным покрытием (или обычные формочки для кексов) и выпекать минут 20. Затем дайте остыть в течении минут 10. Чтобы в нижней части кексиков не образовывалась влага, нужно достать кексик из формочки и положить обратно боком.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

Рекомендации: лучше проверить готовность спичкой.

10 заповедей вечной молодости

ХМ... А это интересно)

Хотя человеку генетически "гарантированы" сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы - до 78, немцы и американцы - до 76. У русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше - примерно в 47 лет. Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала "десять заповедей", следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.

1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

Читать дальше

Вакуумтерапия. Еще о баночном массаже

Методика проведения баночного массажа

Массируемую поверхность смазывают разогретым растительным маслом, массажным кремом или вазелином. Устанавливают одну или две банки, дозируя силу вакуума сжатием баллона. При этом необходимо учитывать чувствительность кожи пациента. Далее присосавшейся банкой необходимо делать скользящие массажные движения по направлению, указанному на рисунке .Движения могут быть прямолинейными, круговыми, зигзагообразными. Время массажа индивидуально до стойкой гиперемии (3-10 минут). Процедуры проводят ежедневно. Количество процедур зависит от состояния пациента и может составлять 5-10 .После проведения процедур пациенту необходим отдых в помещении с температурой не ниже 18°С в течение не менее получаса.

1. При остеохондрозе позвоночника делают скользящие массажные движения от поясницы к шейному позвонку. Особое внимание уделяют массажу паравертбральных зон на расстоянии 2-3 см. от остистых отростков позвоночника. Движения прямолинейные, при этом вверх двигают банку с усилием так, чтобы перед банкой "шла" складка кожи, движения в низ - без усилия.

1а. При шейном остеохондрозе делают круговые движения банкой вокруг седьмого позвонка (чтобы его найти, необходимо наклонить голову, это будет самый выступающий позвонок). Направление движения - по часовой стрелке не касаясь седьмого позвонка, количество движений - нечётное (11 - 15). После этого делают массаж трапециевидной мышцы от головы к плечам.

2. При простудных заболеваниях, бронхитах, пневмонии - массируют от нижних углов лопаток к плечам (на спине), боковые поверхности грудной клетки, а так же от мечевидного отростка грудины к левому и правому плечу. Под действием баночного массажа отходит мокрота, улучшается дыхание, снижается температура тела. После окончания процедуры больного надо укутать одеялом, дать стакан чая с лимоном или малиной.

Читать дальше

Домашний творог

Автор Светлана Кочубий:

"Я готовлю его из молока и кефира. Беру их 2,5 % жирности. На 250г молока добавляю 150г кефира. Изначально по рецепту на 100г молока 1 ст.л. кефира. Но я уже все на глаз добавляю, так как делаю давно и наловчилась...
Смешать в кастрюльке молоко и кефир, поставить на самый маленький огонь и варить так минут 20-30. Увидите когда творог отойдет. Выключить и пусть в кастрюльке остынет. Потом на ситечко откинуть чтоб сыроватка стекла. Все, творог готов - очень нежный, сладковатый на вкус."



Еще рецепты приготвления творога можно осмотреть тут:
http://www.liveinternet.ru/users/liyanka/post122457961/

Картофельные сырники


Рецепт Анны Мецгер. Вкусно очень!

300 г картофеля
300 г творога
Яйцо 1 шт.
соль.

Картошку надо отварить (лучше в мундире, чтобы масса для сырников не получилась чересчур влажной). Слить воду, остудить и размять. И никаких комочков - пюре должно быть гладким!

Растереть творог (можно 5% или менее жирный), перемешать с размятым картофелем , добавить взбитое вилкой яйцо, соль по вкусу. Тщательно перемешать все компоненты до однородного состояния. Желательно отправить в холодильник на полчаса. Смазать противень растительным маслом или накрыть его пекарской бумагой. Сформовать из творожно-картофельной массы небольшие круглые лепешки и уложить их на противень.

Выпекать в духовке, предварительно нагретой до 180 градусов, примерно полчаса или до готовности.

Эти сырники, можно подать со йогуртом. Для питающихся по системе минус 60, такие сырники можно кушать на обед)

Приятного аппетита!

Шоколадное удовольствие. Применение в косметологии.


Шоколад – это продукт, который любят практически все.

В косметологии он дает антисрессовый и омолаживающие эффекты, а также очищает кожу от пигментных пятен и угрей. Цель шоколадного обертывания: увлажнение, питание, защита кожи, упругий вид и уменьшение целлюлита. И в результате вы получите полное расслабление, отличное настроение и прекрасный результат!

Можно конечно сделать шоколадное обертывание, маску или пиллинг на дому из натуральных ингредиентов. Но в продаже есть масса хороших кремов, масок и скрабов с содержанием масла какао, какао-порошка, тертого какао и других полезных составляющих.

Отдельно, хочу сказать о масле какао. Оно используется для предотвращения формирования шрамов после порезов или других травм кожи. Способствует исчезновению небольших косметических дефектов и устранению растяжек кожи на груди, животе и бедрах после беременности и при снижении веса.

Масло какао продается в твердом виде и чтобы им воспользоваться, его необходимо сначала растопить.Поэтому очень удобно покупать крема, которые уже содержат это чудесное эфирное масло.

шоколадное обертывание

Итак, если проводить шоколадные обертывания в домашних условиях необходимо:

Читать дальше

Баночный массаж. Видео. Подробное объяснение.




Также почитать о нем вы можете в статье http://www.liveinternet.ru/users/liyanka/post121367380/ . Описание процедуры, противопоказания и о синяках при массаже

Скакалка – простейший тренажер у вас дома)


Прыжки через веревочку – это просто. Проще, чем езда на велосипеде. И это весело. Жаль только, что с возрастом мы об этом забываем. А еще скакалка – это ужасно полезно!

Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту).

Скакалка – это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте. Впрочем, несмотря на кажущуюся простоту, это довольно серьезная нагрузка на организм.

Показания к применению
Когда вы начинаете заниматься бегом, то выбираете медленный темп или даже быструю ходьбу. Занятия со скакалкой изначально задают высокий темп. Вы же не можете делать меньше 72 оборотов в минуту. Из-за высокого темпа прыжков быстро увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений), и первые три минуты организм работает в анаэробном режиме (т.е. с дефицитом кислорода в мышцах). Этот показатель аналогичен бегу с максимальной скоростью. После шести минут прыжков потребность в кислороде и его поступление выравниваются – нагрузка становится эквивалентной бегу со средней скоростью.

Читать дальше

Красная горка и что можно сделать для себя в этот день

ЕСЛИ ВЫ СДЕЛАЛИ ОБРЯДЫ В ЧИСТЫЙ ЧЕТВЕРГ, ТО Я НЕ СОВЕТУЮ ЧТО ТО ДЕЛАТЬ НА ПАСХУ. ПРАЗДНИК ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ,ТАК ЧТО ОТДЫХАЙТЕ И НАБИРАЙТЕСЬ СИЛ. СЛЕДУЮЩИЙ ПРАЗДНИК У НАС ИДЕТ КРАСНАЯ ГОРКА. НАПИШУ НЕМНОЖКО О НЕЙ И ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ В ЭТОТ ДЕНЬ!


В 2010 году Красная горка попадает на 11 апреля. Красная горка - это первое воскресенье после Пасхи, а так же последний день пасхальной недели. Это любимый в народе, весенний и первую очередь молодежный праздник. С распространением христианства он был приурочен к первому воскресенью после Пасхи - так называемому Фомину дню.

По народному календарю в этот день все девушки и молодые бабы, запасшись съестными припасами, собирались на каком-нибудь излюбленном месте деревенской улицы и пели песни-веснянки (“закликали”, или “заигрывали”, весну), водили хороводы и устраивали разнообразные игры и пляски.

Красная горка считалась девичьим праздником, и так как в этот день происходили свадьбы и шло усиленное сватовство, то на игры приходили все девушки до единой. Считалось даже дурной приметой, если какой-нибудь парень или девушка просидят на Красную горку дома.

Итак, какие обряды мы можем провести в этот день.

Читать дальше

Видео рецепт творожного пирога




Притного аппетита!!!

Тут есть еще интересные видео рецепты

Салат "Березки"

Рецепт Юлии Тоньшиной.

Варим 7 яиц вкрутую и сразу же отделяем белки от желтков. Режем белки и выкладываем первый слой, сверху второй слой 400 гр. шампиньонов обжариваем с луком (подсолить и немного поперчить). Затем немного измельченного чернослива и пара свежих огурцов порезанных соломкой. Покрываем слои майонезом и украшаем оставшимися желтками, оставив место для березок. Украшаем зеленым луком, петрушечкой или укропом и зернышками граната.

P.S. Я чернослив не люблю, поэтому буду добавлять что-нибудь другое. А вообще я бы этот салатик назвала "Полет фантазии", ведь с начинкой всегда можно пофантазировать)))

Караси запеченые со сметаной

Я на втором месяце беременности просто бредила от одного вида этих карасиков))). Мимо свежих не могла пройти. Очень люблю эту сладкую рыбку, хоть в ней и много мелких косточек

Карасей чистим и потрошим. Делаем надрезы по спине, натираем солью и перцем (можно соком лимона сбрызнуть). Сметану смешиваем с давленым чесноком и натираем тщательно рыбу. На место жабр и во внутрь положить кольца лука сырого и колечки помидор. Дать помариноваться 1 час и вдуховку с темп. 200 градусов.

Приятного аппетита!

Пилатес скачать


Пилатес (Pilates) - это система упражнений для всего тела, которая подтягивает мышцы, не увеличивая их, развивает подвижность, гибкость суставов, воспитывает умение управлять собой и помогает восстановить мышечный баланс, укрепляет все тело.

Заниматься пилатесом могут все, независимо от возраста и пола, - даже те, кто перенес травму позвоночника. Ведь изначально эта система была придумана для реабилитации раненых после войны.

Главная задача при выполнении упражнений по системе пилатес - это концентрация внимания и точное, правильное выполнение движений, а также, занятия без пауз.

Польза от занятий пилатесом огромная, поскольку при выполнении упражнений не просто растягиваются мышцы - упражнения выполняют успокаивающую функцию, выравнивают осанку, увеличивают плотность костей, избавляют от болей в спине. Женщинам в дородовой и послеродовой период также рекомендуется заниматься пилатесом - это укрепит мышцы низа спины, таза и пресса.

1. 5 видео-программ по пилатесу (две из них представлены видео записью в моем дневнике). Отличная серия!
http://depositfiles.com/files/6w35l1qwr 349.91 Mb

2. Объснение упражнений по пилатесу русского тренера. Видео.
http://depositfiles.com/files/feredm70j 352.01 Mb

3. Еще одно видео, представленное в моем дневнике (пилатес - это модно)
http://depositfiles.com/files/n1ilph6tm 82.12 Mb

4. Книга "Пилатес. Путь вперед" автор Йозеф Пилатес, формат pdf
http://depositfiles.com/files/ltd098lm7 7.73 Mb

5. Книга "Управление телом по методу Пилатеса" Линн Робинсон, Гордон Томсон, формат pdf
http://depositfiles.com/files/xtgwsor0p 4.53 Mb

Праздничный салатик "Лилия"

Интересный салатик), однако...

Ингредиенты: редька, отварная говядина, луковица, растительное масло, морковь по-корейски, яйца, зелень, майонез, соль по вкусу, морковь вареная для украшения

Редьку очистить и натереть на крупной терке. Добавить 200гр нарезанной кубиками отварной говядины, луковицу мелко порезанную и обжаренную на растительном масле, морковь по-корейски и вареные яйца. Укладываем слоями (можно и перемешать все в принципе, только чтобы зелень сверху была), смазываем каждый слой майонезом, сверху притрушиваем зеленью. Украшения цветы делаем из морковки, лилии - из редьки.

P.S. Думаю говядину можно заменить и на курочку вареную. Будем пробовать)))

Соленая рыбка? Легко!

Нашла интересный и легкий рецепт.

Берём рыбку свежемороженную (селедку или скумбрию). Рыбку (на 2 штучки) распотрошить, помыть, обсушить салфеткой и разрезать на кусочки.

Подготовить смесь для соления: 2 ст.л. соли, 1 ст.л. сахара, 2-3 ст.л. укропа, можно свежий, пол ч. л. чёрного перца, сухой базилик (по желанию, у меня, например, муж базилик терпеть не может).

На пищевую плёнку, выкладываем рыбку, предварительно макнув в смесь для соления с 2-х сторон. Всю рыбку плотно прижимаем, оборачиваем плёнкой и помещаем в полиэтиленовый пакет на сутки. Затем рыбку выложить на блюдо, добавить несколько капель лимонного сока и 2-3 ст. л. растительного масла! Рыбка готова!

Интересная фаршированная рыбка


Автор Анна Мецгер. Обед по системе минус 60)

Ингредиенты:

1 кг свежей форели или скумбрии
1 ст.л. желатина
7 шт. перепелиных яиц (может уйти меньше, у меня рыбка была средняя)
соль,перец.

У рыбы отрезать хвост и голову, разрезать по брюху, пропотрошить и развернуть как книгу (спинка должна быть целой). Удалить хребет и кости. Посолить, поперчить и посыпать желатином. Посыпать слой моркови по-корейски. Теперь положить по хребту сваренные вкрутую перепелиные яйца. Свернуть рыбу так, чтобы она приняла вид целой. Положить в целлофановый пакетик (я брала обычные пакетики для пищевых продуктов), туго закрутить, обвязать хорошенько нитками - сделать эдакую"куклу". Положить ее еще в пакет, но уже просто завязать.

Опустить в кипящую воду и варить при слабом кипении около 30 мин. Вытащить и положить в таком виде под пресс. Я на стол положила разделочную доску, на нее рыбу, сверху еще одну доску, а на нее пластиковую бутылку с водой. Оставила так до полного остывания, а потом рыбку положила в холодильник.

Теперь достаем нашу рыбку, режем ломтиками и наслаждаемся!

Рисовый заяц с овощами


Рецепт Анны Мецгер. Обед по системе минус 60.

Состав : рис, сыр, овощи (морковь, помидоры, оливки, салат листовой, фасоль стручковая, брокколи, горошек).

Берем стакан риса, варим. Затем раскладываем на тарелке салат, формируем из риса зайчика, вырезаем из сыра и овощей элементы туловища.

Варим овощи мороженные брокколи и фасоль, раскладываем их на тарелке.

Вот такой вот милый зайчик!