1. Ходьба на месте. Шаг пружинистый. Двигайте руками в такт ходьбе.
2.Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами до лодыжек.
3.Поднимите согнутую в колене ногу вверх. Дотянитесь до колена локтем противоположной руки.
4.Выполняйте прыжки на месте, поочередно меняя позиции в прыжке: ноги вместе, руки вверх — ноги в полу приседе шире плеч, руки в стороны. Если вы недостаточно тренированны, при переходе из положения с расставленными ногами к положению со сведенными ногами можете немного пружинить, используя силу инерции.
5.Поднимите согнутую в колене ногу и дотроньтесь противоположной рукой до лодыжки. Затем отведите эту ногу назад и дотроньтесь той же рукой до пятки. Если вы достаточно тренированны, можете дополнить это упражнение прыжками.
6.Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться локтем до колена противоположной ноги, перенеся на нее вес тела. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
7.Поднимите согнутую в колене ногу как можно
выше, одновременно опустив согнутые
в локтях руки. Повторите движение с другой ногой.
8.Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно отводите в сторону согнутые в коленях ноги.
9.Наклоните голову вперед, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем отведите ее назад.