Медитация отличается от молитвы кроме всего прочего еще и тем, что медитация менее доступна каждому встречному-поперечному - она требует знания и соблюдения некоторых мер безопасности. Многие медитации вообще не стоит начинать осваивать самостоятельно, без поддержки более просвещенного - учителя.

Однако существуют достаточно простые и в то же время вполне эффективные медитации, которые мы условно назовем "медитациями для начинающих". Хочу отметить, что хотя я вышла из состояния начинающей уже весьма давненько, однако многие медитации, которые я планирую представить в этой серии, я до сих пор использую практически ежедневно, а иногда и чаще :).

"Солнышко" - моя самая любимая из них. Именно ее я предлагаю в качестве первого упражнения всем, кто приходит ко мне учиться.

Сядьте поудобней. Поза лотоса - это замечательно, но главная ваша задача - расслабиться, а это не каждый может сделать, завязав ноги узлом :))) Начнем:

Расслабьтесь. Дышите полной грудью, равномерно, без напряжения. Почувствуйте тишину и пустоту, окутывающие вас, в той мере, в которой это для вас возможно. (Поверьте, это возможно даже если над ухом работает телевизор или вокруг вас бегает ребенок - для тренировки этого умения вскоре дам отдельное упражнение). Представьте у себя над головой яркое (летнее) солнце в самом зените. Ощутите его свет и тепло на своей голове, плечах, груди, спине, ногах... Представьте, что этот свет пронизывает ваше тело насквозь, словно оно создано из чистейшего горного хрусталя. Солнечный свет пронизывает каждую клеточку вашего тела, внутри него не остается ни одного темного (больного) пятнышка... Глубокий вдох и выдох... Начинаем накапливать энергию: представьте, как солнечный свет начинает уплотняться, сгущаться, оседать у вас в ногах. (Сможете сгустить свет до состояния воды - хорошо, до состояния песка - отлично, да состояния кристаллов или маленьких кирпичиков - просто прекрасно!) И постепенно заполняем тело, как пустой кувшин вот этим сгущенным солнечным светом. Сначала заполняется левая нога... потом правая... бедра... живот... грудь... Сияние солнца, энергия солнца наполняет вас изнутри. Так плотно, как только вы можете вынести! Постепенно солнечный свет заполняет вас целиком до самой макушки. Но солнце всегда излучает свет и его лучи продолжают проникать в вас, пронизывать насквозь и вы начинаете светиться, излучать избыток энергии в пространство, мысленно желая, чтобы эта энергия уходила ко всем тем, кто в ней нуждается. Продолжайте глубоко дышать. Удерживайте эту мысль и эту картинку в своем сознании еще несколько минут, а затем постепенно отодвиньте этот процесс поступления и излучения света в глубину своего сознания - пусть подсознание перехватит инициативу и продолжит его, а ваше сознание возвращается в суету обычного мира.

Эта медитация поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, снять напряжение стресса и возобновить силы для дальнейшей активной деятельности. У меня она она обычно занимает не больше пары минут, хотя вам в первое время может понадобиться значительно больше времени. Очень полезно, начиная практиковать эту медитацию, делать ее чуть ли не 40 раз на дню - при каждом удобном случае: дома и на работе, в дороге и на отдыхе. В этом случае вы очень быстро заметите, что в вашем подсознании действительно продолжается работа: вы станете меньше уставать, нервничать, опасаться и вообще испытывать негативные эмоции, а набор энергии с каждым разом будет происходить все быстрее и легче.

Приятной вам практики :)

Серия сообщений "Медитации и др.техники":
Часть 1 - Почисть свою жизнь!
Часть 2 - Прощение себя и других
Часть 3 - Медитации для начинающих: "Солнышко"
Часть 4 - Холон Баланса. Исцеление
Часть 5 - Русская мантра