Упражнение 1 Для мышц спины

Выполняем движения вверх-вниз. Держим спину ровно, на запрокидываем плечевой отдел назад.

Упражнение 2 Отжимание на фитболе

Отжимание с опорой ногами на мяч.

Упражнение 3 Поза планки на мяче

Спина ровная, локти опираются на мяч. Удерживаем эту позицию в течение 1530 секунд.

Упражнение 4 Мышцы груди на фитболе

Развод рук со сгибом в локте.

Упражнение 5 Косые мышцы живота

Исходная позиция: руки в замке, перпендикулярно полу. Выполняем вращения корпуса влево-вправо.

Упражнение 6 Пресс на фитболе

Ноги (икры) на мяче. Делаем скручивания: движение только нижней части тела.

Упражнение 7 Задняя поверхность бедра

Исходное положение: пресс напряжен, корпус удерживаем на весу. Необходимо подкатить мяч и окатить обратно.

Упражнение 8 Ноги (квадрицепсы)

Поднимаем и опускаем фитбол, зажатый между стоп. Угол 90 градусов.

Упражнение 9 Ноги, пресс на фитболе

Мяч зажат между стоп, угол ног от пола 45 градусов. Из этого положения подводим ноги к себе и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 10 Плечи, дельта на фитболе

Развод рук в стороны.

Упражнение 11 Косые мышцы живота

Боковой подъем корпуса.

Упражнение 12 Ноги и ягодицы на мяче

Приседания. Мяч зажат между поясницей и стеной.

Упражнения на растяжку с фитболом

Упражнение 13 Растяжка пресса на фитболе