Цитата сообщения ОЧАРОВАТЕЛЬНАЯ_ЧАРОВНИЦА Упражнение для НОГ и ягодиц - 5минутка

Итак, делаем отличное упражнение для НОГ и ягодиц
Выполняем сидя.
Первое движение -- мы начинаем маршировать сидя. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.
Обратите внимание: поясница прямая. Мы не падаем назад! Так вот не нужно делать.
Держим спинку ровно, живот подтянут: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.
Выпрямляем правую ногу, раз, носок берем на себя, два, можно делать чуть пониже, три, четыре, пять, шесть, семь, спину держим, восемь, девять, десять.
Почувствуйте, как работает ваша передняя поверхность бедра, когда вы делаете это упражнение для ног и ягодиц.
Вторую ногу, левую, два, три, если сложно делать вверх, в воздух, можно делать на земле, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.
Теперь мы начинаем давить ногой в пол. Мы надавливаем, но не встаем. Раз, два, только правой, давим вниз, но не встаем, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.
Теперь левой, раз, два, во время давления у Вас должна напрячься задняя поверхность бедра, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять. Следующее движение, так будет лучше видно.
Ноги чуть-чуть на ширине плеч, мы начинаем давить внутрь. Руки на внутренней сторону бедер, колени движутся вовнутрь, а руки не дают им это сделать.
Раз, два, ноги вовнутрь, а руки -- наруу, оказывают сопротивление, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.
И теперь обратное движение, давим ногами нанаружу. Руки с внешней стороны бедра, давят внутрь, а ноги -- наружу. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.
Стряхнули руки, руки тоже поработали, стряхнули ноги.
Простое упражнение, это можно выполнять, сидя на диване, можно незаметно выполнять в общественном транспорте и оно очень-очень полезно для ног. Мы проработали сейчас переднюю поверхность бедра, заднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бедер и наружную -- это очень хорошее упражнение для НОГ и ягодиц.
На этом - все.
Не забудьте подписаться на канал fit4mama
https://www.youtube.com/user/fit4mama
http://youtu.be/PDhDW6gQmCY