Диета АБС |
Многие женщины постоянно предпринимают множество различных мер для придания своему животу плоской и упругой формы. Для этого используются разнообразные низкокалорийные диеты, всевозможные разгрузочные дни, специальное белье с утягивающим эффектом и непосильные физические упражнения. Все это конечно в той или иной степени дает свой эффект.
Но стоит лишь ненадолго расслабиться, и предательские складки на животе вновь напоминают о себе, не только портя общий силуэт фигуры, но и настроение.
Благодаря Дэвиду Зинченко, который является главным редактором американского журнала «Men’s Health», у женщин появилась еще одна надежда привести себя в форму. Им была разработана инновационная система питания, которая впоследствии была названа АБС-диетой.
Создатель этой системы питания утверждает, что при соблюдении определенных правил питания, а точнее, при употреблении в пищу определенных видов продуктов уже через шесть недель можно заметить положительный результат. Особенностью этой диеты (что обрадует многих женщин) является то, что данная система питания исключает необходимость ограничивать себя в питании.
Принцип АБС диеты заключается в том, что для того, чтобы сделать свой живот плоским, необходимо включать в свой дневной рацион питания определенные продукты, которые создателем диеты были разделены на 12 групп. Дневное меню должно быть разбито на шесть приемов пищи (три – основные, остальные – перекусы). В каждый из них должны быть включены хотя бы два продукта из указанных групп. При этом порции формируются по принципу здравого смысла. Следует избегать как переедания, так и недоедания. Кроме того, если возникнет желание «действовать против правил», то данная диета позволяет раз в неделю быть вне запретов и позволить себе съесть все, что захочется (конечно же, в пределах разумного).
1. Смородина, клубника и другие ягоды
В ягодах содержится большое количество клетчатки, витаминов и минеральных компонентов. Также они широко известны своими антиоксидантными свойствами. При отсутствии возможности употреблять эти продукты, можно заменить их фруктами (яблоки, грейпфруты и т.д.), но, ни в коем случае, не джемом и не вареньем.
2. Арахис, кешью, миндаль и другие орехи
Продукты данной группы являются идеальным источником протеина, витамина Е, мононасыщенных жиров, а также фосфора и магния. Употребляя их, кроме снижения веса, можно сократить в несколько раз вероятность возникновения злокачественных опухолей и заболеваний сердца. Также орехи известны своей способностью эффективной борьбы с первыми признаками старения. Заменить этот вид продуктов можно семечками тыквы или подсолнуха. Соленые и глазированные орехи находятся под запретом.
3. Овсяная каша
Овсянка способствует эффективному выведению из организма накопившихся токсинов и шлаков, благодаря чему, улучшается общее состояние, что отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде кожи. Эта каша способна стать эффективным средством в борьбе не только за стройность, но и с заболеваниями сердца и диабета. Если овсяной каши нет, то ее легко можно заменить любой другой, богатой клетчаткой крупой.
4. Оливковое масло
О пользе данного вида растительного масло сказано и написано достаточно много. К главным его достоинствам следует отнести то, что оно является идеальным профилактическим средством сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с ЖКТ и эффективно в борьбе с лишним весом. Альтернативой данного продукта является любое другое растительное масло, причем в идеале оно должно быть первого отжима и не подвержено рафинации.
5. Молочные продукты с низким содержанием жира
Данная группа продуктов содержит витамины группы В и А, богата кальцием и фосфором. Они не только необходимы для укрепления костной ткани и ногтей, но и способствуют улучшению пищеварения, а также обладают противораковыми свойствами. Из этой группы продуктов следует избегать употребления только замороженных йогуртов и цельного молока.
6. Арахисовое масло
Данный вид масла, хоть и включен ее создателем в необходимые группы питания, но в связи с тем, что этот продукт в чистом виде в нашей стране можно встретить достаточно редко, в крайнем случае, можно обойтись и без него. На эффекте диеты это не отразится.
7. Яйца
Богаты различными микроэлементами. Кроме того, яичный белок синтезируется организмом в строительный материал для клеток.
8. Нежирное мясо
Богато микроэлементами и протеином. Можно заменить любыми морепродуктами. Следует избегать колбасных изделий и жирных сортов мяса.
9. Зеленые овощи
Эффективны в борьбе со старением, являются кладезем минеральных веществ, клетчатки и витаминов. Желательно употреблять их в сыром виде или приготовленные на пару.
10. Бобовые
Эффективны при сжигании жира, содержат в большом количестве протеин. Альтернативой могут послужить чечевица или хумус.
11. Протеиновый порошок
Его используют в диетическом питании, как незаменимый источник протеина. Подобный продукт можно приобрести в магазинах спортивного питания.
12. Хлеб из цельного зерна и крупы
Данные продукты интенсивно очищают стенки кишечника от шлаков, богаты минеральными веществами, клетчаткой, протеином и витаминами группы В.
Такая диета очень проста для исполнения, за счет отсутствия чувства голода и разнообразия рациона питания. Поэтому ее соблюдение не составит особого труда даже для безвольных людей.
Анна Афанасьева.
Источник: Моложе.ру — журнал о женской красоте и здоровье
Хотя калорийность продуктов является сильно переоцененной величиной для желающих похудеть, но с точки зрения знания и понимания относительной энергоемкости продуктов питания очень важна.
Таблицы калорийности в большом количестве представлены в Сети. Большинство из них являются не полными, или настолько громоздки, что реальное пользование ими представляет большую сложность. Представленная здесь общая таблица калорийности имеет хороший количественный подбор пищевых продуктов, удобный вид и содержит информацию по питательным веществам.
Не последнюю роль играет и приятный внешний вид.
Если приведенные в таблице данные вам кажутся не реальными, то можно определить для себя подходящую суточную норму и ввести данные в таблицу, на которые будете ориентироваться, составляя меню из таблицы калорийности.
В сети очень много он-лайн калькуляторов, которые могут рассчитать Вашу суточную потребность в белках, жирах, углеводах и калориях но не один из них не скажет что именно вам нужно съесть в течении дня и при этом не умереть с голоду, набрав нужное количество калорий.
Скачать Таблицу(115.5 Кб) [Скачено:651 раз(а)]
Краткая инструкция по использованию таблицы калорийности
Таблица разделена на несколько категорий продуктов, напротив каждого продукта написано содержание в нем белков, жиров, углеводов и калорий. После всего этого идет большой Желтый столбец в котором нужно водить вес продукта в граммах, табличка автоматически сделает пересчет и выдаст получившиеся значения. Вам остается только выбрать продукты которые Вы будете употреблять в течении дня, или же проверить ваш рацион ведя то количество продуктов которое Вы употребляете в течении дня и посмотреть получившиеся результаты.
Суммарное количество считается в самом верху таблицы, вы всегда сможете видеть сколько вам осталось добрать до нужной Вам нормы.
Все минимальные и максимальные показатели содержания жира, белка или калорийность раскрашены разными цветами для лучшей ориентации в таблице.
Рубрики: | Стройная фигура |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |