Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç |
Ñåãîäíÿ ÿ õî÷ó ðàññêàçàòü Âàì î êîìïëåêñå óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç, êîòîðûé ïîìîæåò ãëàçàì îòäîõíóòü ïðè ðàáîòå çà êîìïüþòåðîì, ÷òåíèè êíèã è äðóãèõ âèäàõ ðàáîòû ñâÿçàííûé ñ íàïðÿæåíèåì ãëàç. À òàêæå ýòîò êîìïëåêñ áóäåò ïîëåçåí äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîãî âîññòàíîâëåíèÿ çäîðîâüÿ è çðåíèÿ.ðàññëàáëåíèå ãëàçî-äâèãàòåëüíûõ ìûøö. Ïàëüìèíã – (îò àíãë. palm — ëàäîíü). Âñå ìû çíàåì, ÷òî íàøè ðóêè è â ÷àñòíîñòè ëàäîíè îáëàäàþò öåëåáíûì èçëó÷åíèåì, íåèçâåñòíûì íàóêå. È ìû ñàìè, ñâîèìè ëàäîíÿìè ïîñòîÿííî íåîñîçíàííî ëå÷èì ñâîè áîëüíûå ìåñòà. Îé, ãîëîâà áîëèò, îé æèâîò êðóòèò, îé óõî ñòðåëÿåò, îé çóá íîåò, è âñ¸ õîòèì íàøè ëàäîøêè ïðèëîæèòü ê ñâîåìó áîëüíîìó ìåñòó. Îêàçûâàåòñÿ, ëàäîíÿìè ñâîèõ ðóê ìîæíî ñóùåñòâåííî ïîìî÷ü ñâîèì óñòàâøèì ãëàçàì. Ëàäîøêè ñëîæèòå âìåñòå, áóäòî ïîèòå ñ ëàäîøåê ïòè÷åê. Ïàëü÷èêè âñå âìåñòå. Ëàäîøêè ïî÷òè ïðÿìûå, ñ íåáîëüøèì óãëóáëåíèåì. Ïîâåðíèòå ëàäîíè ê ñåáå, è ïàëüöàìè îäíîé ðóêè íàêðûâàåì ïàëüöû äðóãîé ðóêè, ÷òîá ïîëó÷èëîñü â âèäå êðûøè, ïîä ïðÿìûì óãëîì. À òåïåðü âîò ýòîò äîìèê èç ëàäîíåé îäåâàåì âìåñòî î÷êîâ ñåáå íà ãëàçà, ÷òîáû ïî öåíòðó ëáà íàõîäèëèñü ñêðåùåííûå ïàëüöû, ìåæäó ëàäîíÿìè âûãëÿäûâàë íîñ, à ãëàçà íàõîäèëèñü òî÷íî â öåíòðå ëàäîíåé, íà óðîâíå ÿìî÷åê. À òåïåðü îòêðîéòå ãëàçà è ïîøåâåëèòå òàê ðóêàìè, ÷òîá ñâåò íå ïðîõîäèë ìåæäó ðóê. Âîò ýòî è íàçûâàåòñÿ ïàëüìèíã, ïî-íàó÷íîìó – ýòî áèîôîðåç ãëàç, ïðîãðåâàíèå ãëàç òåïëîì îò ëàäîíåé. Âîò òåïåðü ïðè ðàáîòå çà êîìïüþòåðîì, ÷òåíèè êíèãè, êàê òîëüêî Âû ïî÷óâñòâîâàëè óñòàëîñòü ãëàç, íóæíî ïîòåðåòü ðóêó îá ðóêó äî âûäåëåíèÿ òåïëà è ïðîâåñòè ïðîöåäóðó ïàëüìèíã (îò òð¸õ äî ïÿòè ìèíóò). ×åðåç ïÿòü ìèíóò îòêðîåòå ãëàçà è óäèâèòåñü, êàê îíè îòäîõíóëè. Ïàëüìèíã ìîæíî äåëàòü õîòü öåëûé äåíü, òàê æå êàê è ñîëÿðèçàöèþ, à âîò ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ äåëàòü ìíîãî íåëüçÿ. Èõ íóæíî äåëàòü 3 ðàçà â äåíü, óòðîì ïåðåä çàâòðàêîì, â îáåä è âå÷åðîì, ïåðåä óæèíîì. Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: ïîñëå îïåðàöèé íà ãëàçàõ è ñ îòñëîèâøåéñÿ ñåò÷àòêîé. Êàê äåëàåòñÿ ãèìíàñòèêà. Äåëàåòñÿ áåç î÷êîâ (êòî íîñèò î÷êè), ëèöî íåïîäâèæíîå, ðàáîòàþò òîëüêî ãëàçà, ïðè äâèæåíèè ãëàçàìè íåëüçÿ äåëàòü ðåçêèõ äâèæåíèé. Áûñòðî ïîìîðãàëè, ë¸ãêîå ìîðãàíèå òîëüêî âåêàìè. 1. Ñìîòðèì ïðÿìî, ãëàçàìè âîäèì ââåðõ, âíèç (òðè ðàçà). Ïîìîðãàëè. 2. Ãëàçàìè âïðàâî, âëåâî (òðè ðàçà). Ïîìîðãàëè. 3. Ãëàçà âîäèì ïî äèàãîíàëè. Ïðàâî ââåðõ, ëåâî íèç (òðè ðàçà). Ïîìîðãàëè. 3.1. Îáðàòíàÿ äèàãîíàëü. Ëåâî ââåðõ, ïðàâî íèç (òðè ðàçà). Ïîìîðãàëè. 4. Ïðÿìîóãîëüíèê ðèñóåì ãëàçàìè. Ïîäíÿëè ãëàçà íàâåðõ, ðèñóåì âåðõíþþ ñòîðîíó, áîêîâóþ âíèç, íèç, áîêîâóþ ââåðõ (òðè ðàçà). Ïîìîðãàëè. 4.1.  îáðàòíóþ ñòîðîíó ïðÿìîóãîëüíèê (òðè ðàçà). Ïîìîðãàëè. 5. Öèôåðáëàò. Ïðåäñòàâüòå îãðîìíûå ÷àñû, ãäå ïåðåíîñèöà öåíòð öèôåðáëàòà, à ëàçà ñòðåëêè. Ïîäíÿëè ãëàçà íà 12 ÷àñîâ è äâèãàåìñÿ ïî êðóãó, ïî÷àñîâîé ñòðåëêè, 3 ÷àñà, 6 ÷àñîâ, 9 è 12 ÷àñîâ (òðè ðàçà). Ïîìîðãàëè. 5.1. Òåïåðü ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè 12, äåâÿòü, 6, 3, 9 ÷àñîâ (òðè ðàçà). Ïîìîðãàëè. 6. Çìåéêà. Ãëàçà â ñòîðîíó è ñ õâîñòà íà÷èíàåì ðèñîâàòü çìåéêó ââåðõ âíèç, âåðõ âíèç, äî ãîëîâû. È â îáðàòíóþ ñòîðîíó ââåðõ âíèç, ââåðõ âíèç (òðè ðàçà). Ïîìîðãàëè, ïîìîðãàëè, ïîìîðãàëè. Âîò òàêîé ïðîñòîé, íî î÷åíü ýôôåêòèâíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç âûïîëíÿÿ òðè ðàçà â äåíü, Âû äàäèòå òðåíèðîâêó, îòäûõ, íàñûòèòå êèñëîðîäîì è îáîãàòèòå êðîâüþ ñâîè ãëàçêè. Âûïîëíÿéòå èõ òðè ðàç â äåíü, è ïóñòü ýòîò êîìïëåêñ áóäåò òàêèì åæåäíåâíûì êàê óìûâàíèå. |
| Ðóáðèêè: | çäîðîâüå/óïðàæíåíèÿ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |