http://www.liveinternet.ru/users/5595890/rubric/5883956/ - Дневник бывшей обжорки

https://www.youtube.com/watch?v=Lx2jgpuZl_c - Супер упражнения для плоского живота / ДЕНЬ 1
https://www.youtube.com/watch?v=n6MnBS4Wmbg - Плоский живот в домашних условиях / ДЕНЬ 2
https://www.youtube.com/watch?v=JttQ_h0RGOY - Сжигаем жир на животе / ДЕНЬ 3
https://www.youtube.com/watch?v=sRveBaW27Ds - Плоский живіт за 10 днів / ДЕНЬ 4
https://www.youtube.com/watch?v=eV5YkoMOFLQ - Жиросжигающая тренировка для живота / ДЕНЬ 6

Сушка тела
https://www.youtube.com/watch?v=7sVbUaz2nnE - Сушка тела для девушек: упражнения и диета ( МНОГО ВИДЕО О СУШКИ ТЕЛА )
Бывает - краткосрочная 1 неделя / постепенная - 5 или 7 недель
Едим :
- травки и салаты
- гречка
- кисломолочное - творог и кефир
- мясо - курица и рыба

ВОДА -ОБЯЗАТЕЛЬНО !!! - 1.5 - 2 литра
https://www.youtube.com/watch?v=GyN1IXEaT7U - Сушка тела, диета. Людмила Никитина расскажет все!

Упражнения
https://www.youtube.com/watch?v=_FZgdAKYRlc - Тонкая ТАЛИЯ за 5 дней! Упражнения для тонкой талии.

https://www.youtube.com/watch?v=B7spPs2sWWM - БЕДРА...СПИНА...ПРЕСС...круговая тренировка
https://www.youtube.com/watch?v=ZayQOBCm2m0 - ГАЛИФЕ..ПРЕСС..ТАЛИЯ...СПИНА
https://www.youtube.com/watch?v=SwTLU002fCw - КРАСИВАЯ КРУГЛАЯ ПОПА И СТРОЙНЫЕ НОГИ

https://www.youtube.com/watch?v=GrKjC5omE4A - БЫСТРА СУШКА БЕДЕР И РУК в домашних условиях
https://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw - сушимся-сжигаем жиры
https://www.youtube.com/watch?v=HfBRJYyyIgE - ТРЕНИРОВКИ ДОМА-все мышцы
https://www.youtube.com/watch?v=pjtqbaRdSWo - СУШКА ВСЕГО ТЕЛА-БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ
https://www.youtube.com/watch?v=ibu83-OQBgo - ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)



День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина

2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки

4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги

2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени

3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)
Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор

2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина

3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты

4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты

5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла

6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

2 — 8 отварных белков, 2 апельсина

3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка

4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута

5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца

2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца

4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока


http://www.jv.ru/video/course/58 - ФИТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН