Осень - ненастная пора. Дуют холодные ветры, льет дождь, температура воздуха стремительно опускается - именно в это время мы особенно подвержены простуде.

Симптомы ее известны всем: температура, озноб, насморк, головная боль, першение в горле, кашель… Заболеть может каждый, но существуют группы риска, более других подверженные простудам. Это дети до 7 лет и пожилые люди старше 60 лет, курильщики и представительницы прекрасного пола в предменструальный период, а также, согласно исследованиям психологов, интроверты и злопамятные люди.


Согласно статистике, каждый взрослый человек в нашей стране в среднем болеет простудой 3 раза, доля простудных заболеваний составляет до 40% от общей потери рабочего времени, а пик заболеваемости приходится как раз на осень. Эти цифры никого не удивляют, и если осенью нам удается избежать простуды, это можно считать крупным везением.

Осень – время простуды?

За наше здоровье отвечает иммунная система. Каждый день мы контактируем с миллионами микроорганизмов и не заболеваем только потому, что иммунные клетки распознают болезнетворные агенты и уничтожают их. Если мы не болеем, значит, иммунная система работает без сбоев, и у нас хороший иммунитет.

Осень для нашего организма каждый год наступает «внезапно» и служит предпосылкой для иммунного сбоя. Только что было лето, солнце и тепло, хочется, чтобы так было и дальше. Кажется, что незачем утепляться и беречь себя: солнце еще греет, листья и трава еще зеленые.

Поэтому мы не замечаем, как переохлаждаемся. При понижении температуры происходит спазм сосудов, а значит, в слизистые оболочки дыхательных путей не поступает прежнего количества крови. Концентрация защитных веществ резко падает, воспользовавшись этим, болезнетворные микроорганизмы немедленно начинают «осваивать пространства» носоглотки. Как итог - простуда.

Есть четыре основных простудных фактора, ведущих к спазму сосудов слизистой оболочки:

Общее охлаждение организма, когда в холод мы легко одеты или, к примеру, когда купаемся в холодной воде и переохлаждаемся.

Контакт чувствительных зон стопы с холодом приводит к рефлекторному спазму сосудов. Это бывает, когда мы промочим или застудим ноги. Отсюда всем известные рекомендации держать ноги в тепле.

Быстрая потеря тепла может произойти от обычного сквозняка или от соприкосновения теплой и влажной кожи с холодным воздухом.

Охлаждение слизистых оболочек дыхательных путей может произойти, когда мы пьем ледяную воду или дышим морозным воздухом.

здоровье осенью

Наступили не самые привлекательные денечки: дождь со снегом, холодный ветер… Но нам нельзя болеть, чтобы не выйти из колеи, не завалить сложный проект на работе и не накопить домашних дел. Мы старательно продолжаем заниматься фитнесом, принимаем витамины и изо всех сил стараемся не грустить. Что еще можно сделать для своего здоровья?


«Живите для себя, -

учит знаменитая красавица Катрин Денев. - Мы, французы, позволяем себе двухчасовые обеды в разгар рабочего дня и едва ли не самые продолжительные отпуска в мире. И отдыхать и работать надо так, чтобы это приносило удовольствие. Не стоит мучить себя в спортзале, если ненавидишь спорт: станете еще более усталой и злой!». Но даже если занятия просто стали казаться слишком трудными, сделайте тайм – аут.

1. Тренажерный зал подождет

Октябрь и ноябрь – не самые веселые месяцы для жителей наших широт. Мы становимся менее активными, потому что организм испытывает стресс, да и тратит больше калорий на обогрев тела, нежели в более теплое время года. А мы, не взирая ни на что, продолжаем упорно ходить в спортзалы, буквально из под палки заставляя себе заниматься, даже если простужены или заболеваем.

А некоторые даже считают, что при хорошей нагрузке организм быстрее справится с простудой. Медики не согласны и настаивают: иммунная система эффективнее справляется с болезнями, если не подвергается стрессам. Пока вы окончательно не поправились, перейдите на более спокойные занятия. Например, попробуйте пилатес.

Эти упражнения можно делать в постели. В те самые утренние минуты, когда так не хочется вставать и выходить на серую улицу, можно разбудить свое тело и настроить его на рабочий лад с помощью всего 6 упражнений. Ведь в основе упражнений пилатес – плавность движений и мышечный контроль.

1. «Плавание»

Лежа на животе, вытяните руки вперед, ноги расположите на ширине плеч. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу на 30 см и замрите на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

2. «Кик на боку»

Лягте на правый бок и вытяните правую руку вдоль постели. Левой рукой обопритесь перед собой. Держите голову ровно, не наклоняя её ни к одном плечу. Поднимите обе ноги одновременно и через несколько секунд вернитесь в исходное положение.

3. «Плечевой мост»

Лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на ширину бедер. Руки вытяните вдоль тела. На выдохе втяните живот и медленно поднимите таз, опираясь на ноги. Через пару секунд плавно опустите.

4. «Поза планки»

Лягте на живот, упритесь локтями и пальцами ног в пол. Ноги на ширине плеч. На вдохе втяните живот и плавно оторвите таз от пола, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Задержитесь на несколько секунд.

5. «Вытягивание ног»

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, а ноги поднимите, согнув в коленях. На выдохе выпрямите ногу и потяните ее вперед. Задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

6. «Растяжка»

Согнув ноги, сядьте на пятки. Прижмите голову к коленям, а руки вытяните вперед. Задержитесь с таком положении на несколько секунд.

2. Японский массаж для цвета лица

Конечно, красота японских женщин – вопрос спорный, но вот по части здоровья у японцев есть чему поучиться. Почему бы не попробовать массаж?

1. Кончиками указательных и средних пальцев обеих рук медленно «нарисуйте» прямую линию от центра лба к вискам.

2. Сделайте вдоль бровей по той же линии десять спиралевидных движений.

3. Проведите 15 раз от переносицы к кончику носа и столько же – вдоль, с каждой стороны носа от крыльев к переносице.

4. Выполните по 10 поглаживаний начиная с век – от внутреннего уголка глаза к внешнему; от крыльев носа и подбородка – к вискам.

3. 15 минут смеха в день

Смех укрепляет сердечную мышцу, стабилизирует деятельность мозга, улучшает работу системы кровообращения, ослабляет боль. В США «смехолечение» является общепризнанной наукой и называется гелотологией («гело» - улыбаться). Ученые кафедры смехотерапии Лос-Анджелесского университета подсчитали, что 27 секунд смеха нормализует давление так же, как десятиминутная медитация. А 15 минут смеха помогут организму справляться с нагрузками и улучшат состояние ваших сосудов.

4. Прививка от гриппа

Конец октября – начало ноября – самое время сделать прививку от этой «всенародной» болезни. В декабре делать это будет уже поздно. Врачи - вирусологи в последнее время отмечают, что прививки значительно снижают риск заболевания.

5. Пилинг

Минимум солнца – самое время для химического пилинга и других процедур по отшелушиванию и борьбе с пигментацией. Обязательно нужно побаловать не только лицо, но и тело:

Скраб из кофе для домашнего SPA

Смешать 2 стакана молотого кофе, 1/2 стакана тростникового сахара или морской соли и 2-3 ложки массажного масла. После горячего душа широкими круговыми движениями втереть скраб. Затем смыть водой и нанести любимый лосьон для тела.

6. Считаем простуды

4 простуды в год – максимум для человека с нормальным состоянием иммунитета. Если вы простужаетесь чаще – продумайте меры по укреплению защитных сил организма. Посоветуйтесь с врачом по поводу витаминов и других способов подлечить свой иммунитет.

7. Возьмите на работе выходной

По статистике, каждый второй офисный работник в нашей стране работает сверхурочно. А психологи в один голос советуют: перфекционистки, балуйте себя! Остановитесь на минутку в своей гонке по карьерной лестнице. Позвольте себе в один их пасмурных деньков остаться дома, устройте себе праздник, даже если придется соврать начальнику про заболевшую тётю…

Итак, вас выбрала

Суровая, такая красивая машина. Ее статус это ее имя. Она не привыкла подчиняться. Она сама по себе, но вас в пути за двери не выбросит. Saab 9-5 Aero

Пройти тест

Раз, два, три, четыре, пять,
Время ножкам побежать,
Спинке бодро разогнуться,
Ручкам кверху потянуться.

Десять раз присесть и встать,
Чтобы расхотелось спать.
Десять раз вперед нагнуться,
Десять раз назад прогнуться.

Нет нужней зарядки дела,
Чтоб окрепли мышцы тела.
Упражнений нет важней,
Чтобы стали мы сильней.