Если проводить контурный (он же моделирующий) массаж регулярно и со знанием дела, тело станет податливым, как пластилин. Конечно, удлинить ноги не получится, а вот сделать их стройнее реально. При известной настойчивости из расплывчатых форм не так уж сложно вылепить практически идеальную фигуру.

Выберите время

Самое подходящее  — после фитнеса, горячего душа или сауны, когда тело разогрето, а подкожная клетчатка более мягкая и податливая. Работать лучше не голыми руками, а жесткой массажной щеткой, антицеллюлитной варежкой, силиконовым массажером с эластичными шипами двух видов (мелкие густые с одной стороны, крупные редкие — с другой). Обрабатывайте проблемные зоны, чередуя по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений.

Примите позу

Массировать себя не очень-то удобно. Вот несколько позиций, которые заметно облегчат задачу.

1. Плечи и руки можно разминать в любой позе. Какую бы ни выбрали, следите, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.

2. Живот лучше обрабатывать лежа (так легче расслабить брюшной пресс), в крайнем случае — стоя.

3. Бока и ягодицы массируйте стоя или сидя боком на краю стула.

4. Зона галифе. Чтобы проработать бедра со всех сторон, сядьте на краешек стула и упритесь наружными сторонами стоп в пол (ноги полусогнуты). Можно просто сесть в удобное кресло, оперевшись на его спинку, а ногу, которую будете массировать, согнуть в колене и упереть пяткой в подлокотник.

5. Ноги. Сядьте на пол, вытянув перед собой ногу, которую собираетесь массировать, и согнув другую так, как удобно.

Не спешите!

Делать контурный массаж самой себе утомительно, тем более с непривычки. Обработав одну проблемную зону, отдохните 2–3 минуты и лишь потом переходите к другой. Даже 15–20 минут такого прицельного воздействия каждый день наносят серьезный удар по недостаткам фигуры.

Освойте приемы

Не стоит увлекаться ударными воздействиями. Сделайте акцент на поглаживании и приемах со смещением — растирании и разминании: сначала круговыми движениями (чтобы разбить целлюлитные капсулы и мобилизовать жир), а затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении, на руках и ногах — вдоль их оси.

Поглаживание. С него контурный самомассаж начинается и им заканчивается, оно же используется между другими приемами.

• Согрейте ладони под горячей водой или потерев одну о другую. Встряхните несколько раз кистями рук, чтобы сбросить напряжение. Положите ладони на тело так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные плотно сомкнуты вместе).

• Поглаживать кожу можно ладонью (ведя ее в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движение). Главное, чтобы она скользила по коже легко и свободно, без напряжения, не причиняя боли.

Растирание. Выполняйте его вдоль и поперек, а также по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, буграми у основания больших пальцев, подушечками указательного и среднего, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев. Рука работает более энергично, чем при поглаживании: надавливая на кожу, смещает и слегка растягивает ее.

Разминание. Основной прием самомассажа состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. В общем, берите кожную складку и месите ее, как тесто!

Катание. Захватите пальцами кожную складку и перемещайте ее вверх. Главное — непрерывность. Сначала будет непросто из-за спаек между дермой и подкожной клетчаткой, но потом прием будет даваться все легче.

Вибрация. Плотно прижмите ладонь или только подушечки пальцев к коже и вибрируйте ими, сдвигая кожу в разных направлениях. Захватите кожную складку рукой, приподнимите ее, встряхните и выполните несколько вибрирующих движений.

Ударные приемы. Выполняйте похлопывание и постукивание ладонями по коже, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей.

Используйте приемы именно в такой последовательности (в порядке возрастания интенсивности воздействия). Приемы, которые не получаются или не подходят к данной проблемной зоне, исключите.

Когда ждать преображения

Результаты будут заметны уже через месяц-другой: объемы талии и бедер сократятся, силуэт начнет все больше радовать глаз.

Стучим по спине

Принимая душ, делайте гидромассаж спины снизу вверх теплой (38–40°С), сильной, достаточно жесткой струей.

После душа (да и перед ним) хорошо воспользоваться заспинным вибромассажером на ручке, а дальше — можно и руками.

• Заведите кулаки за спину и постукивайте костяшками пальцев по бокам, слегка наклонившись вперед. Начните с крестца и продвигайтесь вверх, насколько удастся.

• Сядьте на пол, скрестите ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.

Делаем руки

Обрабатывайте руки от кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. Для большего эффекта перед массажем выполните гимнастику с гантелями (0,5 кг).

• Подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8–12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

После самомассажа очень действенны местные обертывания с глиной, морскими водорослями, травами. За одно такое комплексное воздействия окружность руки может уменьшиться на 0,3–0,5 см.

Отсекаем лишнее!

Массируйте живот известными вам приемами (кроме ударных — из них допустимо лишь похлопывание).

• Обрабатывая зону вокруг пупка, двигайтесь по часовой стрелке, а в боковых зонах — снизу вверх.

Лепим бедра

Сначала обработайте переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю и заднюю. Массировать сзади удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу. На внутренней поверхности бедра выполняется лишь поглаживание! Более интенсивные приемы не рекомендуются из-за обилия лимфососудов и чувствительности кожи.

• Поглаживайте одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху.

• Круговыми движениями растирайте наружную и верхнюю поверхности бедра от колена вверх.

• Плотно прижмите ладони к бедру, чтобы большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Расслабьте мышцы, захватите их вместе с кожной складкой, сдавите (не слишком сильно) и отпустите с нажимом.

• Перекатывайте кожную складку снизу вверх, а затем выполните вибрацию.

• Похлопывайте бедра ладонями, применяя ударные приемы.

Полируем ягодицы

• Руками погладьте бока и ягодицы, как будто на вас джинсы в обтяжку, совершая непрерывные движения снизу вверх, а затем от межъягодичной складки к бокам.

• Разотрите ягодицы подушечками (костяшками) пальцев, двигаясь круговыми движениями от боков к позвоночнику.

• Энергично разомните ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу вместе с мышцами.

• Выполняйте движения напряженной ладонью, а затем кулаком, как будто что-то отряхиваете с себя, направляя руки от копчика наружу.

• Погладьте ягодицы широкими движениями: не отрывая ладоней, направляйте их от поясницы к паховой области.

Соблюдайте технику безопасности

После ударных приемов и других интенсивных воздействий на теле порой остаются синяки, болезненные отеки, которые держатся от 2 часов до 2 суток. Может даже немного подняться температура. Причина — в общей интоксикации, то есть самоотравлении продуктами распада жира, которые удалось “выгнать” из-под кожи. Организм просто не успевает переработать их на энергетические цели. Так что не переусердствуйте! Если после массажа появилась боль, самочувствие ухудшилось, выпейте зеленого чая и минеральной воды. И воздержитесь от повторных сеансов, пока все не пройдет.

Запаситесь подручным средством

Контурный массаж можно делать и всухую — без мазей и гелей. Когда между руками и кожей нет смазки, облегчающей скольжение пальцев, воздействие получается более сильное и глубокое. Решили воспользоваться антицеллюлитным кремом, гелем? Для большего моделирующего эффекта сочетайте его нанесение с массажем! Подобные средства обычно содержат вещества, которые помогают жиру расщепляться, нормализуют обмен веществ в коже, выводят из нее лишнюю воду и шлаки, подтягивают. Это кремний, кофеин, экстракты зеленого чая, морских водорослей, плюща, гинкго билоба, конского каштана, тигровой травы, иглицы, а также витамин А и L-карнитин. Есть моделирующие средства с магнитными частицами и разнополярно заряженными ионами, вытягивающими из жировых клеток лишнюю воду. Чтобы они лучше впитались в кожу проблемной зоны, предварительно воспользуйтесь мягким скрабом.

Используйте и сам душ, направляя жесткие струи из гидромассажной насадки на живот, бедра, ягодицы и спину. Гидромассаж позволяет сочетать механическое воздействие с температурным. Разогрев проблемную зону, поиграйте на контрастах, включая то теплую, то прохладную воду. Это ускоряет мобилизацию жира и способствует улучшению контуров фигуры.

Противопоказания к самомоделированию: любые кожные проблемы в зоне массажа, простуда и другие заболевания с повышением температуры, повышенное артериальное давление  и учащенный пульс (больше 80 уд/мин), варикозная болезнь, ревматизм, беременность.

 

Источник: http://www.glamrussia.com/2015/04/06/modelirovanie-metodika-pohudeniya/