СДЕЛАЙ РАЗМИНКУ

 

Поставь ноги на ширине плеч, положи одну руку на талию, другую в сторону и выполняй наклоны (по 5 раз), затем задержись в согнутом положении и добавь вторую руку.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

 

Ложись на мат (или пол) на боковую линию (проверь, чтобы локоть находился под плечом, напряги живот и втяни таз), согни колено нижележащей ноги и медленно поднимай таз (5 раз), затем сделай тоже самое чуть быстрее и задержись на несколько секунд наверху.

 

Оставайся в том же положении, только теперь вытяни руку вверх, разогни колено нижележащей ноги, приподними таз и начинай делать скручивания (5 раз).

 

Перевернись на другой бок и повтори эти упражнения.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

 

Опустись на спину, подними колени вверх (под углом 90°), убери руки за голову и слегка приподнимай лопатки (5 раз). Сделай еще 5 раз, но побыстрее. И задержись на пять секунд наверху.

 

Теперь делай тоже самое, только при подъеме лопаток, разгибай одну ногу (5 раз). Немного усложним упражнения и добавим скручивание (во время подъема лопаток плечом тянись к колену противоположной ноги). Опусти лопатки и немного отдохни.

 

Подними ноги вверх и старайся держать их прямыми, одну руку положи за голову. Теперь поднимай лопатки и свободной рукой касайся внешней стороны стопы противоположной ноги. (по 5 раз с каждой стороны).

 

Оставь ноги наверху, руки за голову, приподними лопатки и по очереди опускай ноги. Теперь усложним упражнение. При подъеме наверх одной рукой касайся внешней стороны стопы одной ноги, а другую опускай (по 5 раз). Отдохни.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

 

Ложись на бок, вытяни нижнюю руку вперед, а другую положи за голову, согни колени (под углом 90°). Теперь немного приподнимай таз и наклоняйся плечом к бедру. Усложним упражнение – вытяни ноги, немного их преподними и продолжай тянуться плечом к бедру. Во время подъема ноги подноси к грудному отделу (5 раз). Сделай тоже самое с другой стороны! Немного отдохни.