Много лет подряд я наблюдаю постоянную борьбу моей подруги со своим весом. Изменения всегда шли точно по синусоиде: вверх-вниз, но каждый раз к новому похудению она приходила с более высокой цифрой веса. Вот это и удерживало меня от стремления похудеть, хотя особо полной я никогда не была. Но тема похудения стала особенно актуальной для меня после 50 лет. 

 

Сейчас я вступила в прекрасную пору – «осень», и все бы ничего, но мою жизнь отягощают лишние килограммы. Тело как будто сговорилось против меня: талия потихоньку стала исчезать, появился выраженный живот. Вдруг откуда-то взявшиеся килограммы превратили меня в «пышечку». 

 

Оказывается, эти килограммы имеют вполне конкретное название: менопаузальный метаболический синдром! Так запрограммировано наше мудрое женское тело: когда выключается яичник (т.е не вырабатывается эстроген), то именно в жировой ткани происходит трансформация нового гормонального режима. Специальные ферменты жировой ткани преобразуют половые мужские гормоны, вырабатываемые надпочечниками и угасающими яичниками, в эстрогены - женские половые гормоны. Фактически жировая ткань – гарантия стабилизации гормонального баланса женского организма. Следовательно, чем ощутимее гормональный дисбаланс, тем больше жира стремится накопить организм. А это - прямая угроза, в первую очередь, здоровью в виде всевозможных болячек (артериальное давление, ишемические нарушения кровообращения) и, естественно, комплексы по поводу вашего внешнего вида. Тем не менее, врачи настаивают, что прибавка в весе «осенним женщинам» 3-4 килограммов даже необходима для гормонального баланса. А вот если больше? По наблюдениям медиков, есть три реальные причины чрезмерной полноты.

 

1. Несбалансированное и неполноценное питание.

 

Мы много, бесконтрольно, нерационально, калорийно кушаем. При недостаточном или чрезмерном поступлении пищи наш организм подстраивается под внешние условия, происходит замедление обмена веществ (организм не знает, чего от вас еще ожидать, и долго «переваривает» ваш подход к еде) – и тогда здравствуй, ожирение. Получается, крайности в питании весьма опасны для здоровья. Я себе на заметку взяла самое основное, что может быть полезным для женщин в любом возрасте:

 

- питание должно соответствовать вашему возрасту, образу жизни, физиологическому состоянию, быть разнообразным и вкусным;

 

- питаться, по возможности, 3-7 раз в день, небольшими порциями (когда вы чувствуете, что действительно голодны), чтобы запустить метаболизм обменных процессов на более высокий уровень;

 

- пить 2-2,5 литра воды в сутки, так как обменные процессы даже при небольшом обезвоживании замедляются на 30%, ускоряя при этом старение кожи, провоцируя повышенную утомляемость;

 

- поменьше животных жиров и не допускайте смешивания растительных и животных жиров (маргарину - решительное «нет»!), чтобы избежать ишемической болезни сердца. Растительные жиры не вызывают атеросклероз, их можно употреблять без опаски. Блюда на пару, отварные, запекаемые только приветствуются. Исключайте из рациона продукты, содержащие «скрытые» жиры. Лучше забыть о колбасе, сосисках, плавленых сырках, молочных продуктах повышенной жирности, майонезе и даже мороженом! Нам необходимо постное мясо, рыба (лучше морская), ведь потребление продуктов животного происхождения позволяет сохранить мышечную ткань;

 

- больше овощей и фруктов, а не высокоуглеводных конфет, пирожных, сдобы, тортов, сладких калорийных напитков. Ведь в норме наша печень может разместить всего 90 г гликогена. Если поступление углеводов за раз превышает 90 г, печень начинает переполняться гликогеном и получаемыми из него жирами. Теперь любое, даже нормальное (!), поступление углеводов из пищи приведет к тому, что в крови будет подниматься уровень глюкозы, а это прямая дорога к сахарному диабету 2 типа. Кроме того, при дефиците витаминов, микроэлементов, скорость обменных процессов тоже снижается. Но совсем без сладостей тоже нельзя. Зефир, мармелад, пастила, горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов даже оказывают антиоксидантное действие на наш организм;

 

- для стимуляции работы желудка не забывайте о нерафинированных продуктах, содержащих пищевую клетчатку. Помимо свежих овощей и фруктов кушайте с удовольствием зерновой хлеб из муки грубого помола, каши из зерновой крупы, орехи, сухофрукты, грибы, бобовые.

 

2. Энергетический дисбаланс: энергии, поступающей с пищей, больше, чем расходуем.

 

Нам уже даже не 25. Мы малоподвижны, физически неактивны (спецдеятельность на даче по выращиванию картошки к полезной нагрузке не относится). Следовательно, расход энергии уменьшается. А наели порядочно. Но не спешите бежать в тренажерные залы, ведь интенсивные потогонные тренировки затрачивают в основном энергию из углеводов, а жиры так быстро расщепляться не могут. Да и 80% жира сгорает именно в мышцах, а нам это совершенно не нужно. А вот нагрузки тонизирующие, типа оздоровительной ходьбы, активируют извлечение жиров из запасов, повышается адреналин и, соответственно, увеличивается расход энергии. Поэтому запоминаем!

 

- Ежедневно выполняем утреннюю зарядку с обливанием холодной водой - и, как результат, ускорение обмена веществ и жизнерадостное бодрое настроение целый день.

 

- Тонизирующим действием обладают массаж и водные процедуры - гидромассаж, джакузи, контрастный душ.

 

- Плавание, и не только в бассейне, велосипед, танцы, лыжи - чтобы жир эффектно сжигался, ритм сердечных сокращений должен поддерживаться 30-40 минут. Чувство бодрости после занятий должно быть выше, чем до.

 

- Оздоровительная ходьба, прогулки на природе перед сном или утром - рекомендуемые нагрузки, не только способствующие похудению. Мы выбираемся на свежий воздух, где приток чистого воздуха является катализатором для сгорания жиров.

 

3. Психологические причины: недовольство жизнью и отсутствие значимого мотива для успешного похудения.

 

Если я недовольна отношением к себе, постоянно расстраиваюсь, конфликтую, тревожусь, то чаще всего меня выручает пара моих любимых заварных пирожных. Не хватает радостных эмоций - ищу позитив в еде, заедаю стресс за стрессом. В нашем возрасте мы припрятываем свою энергию, ограничивая контакты с социумом. Недостаточно спим, так как сон неполноценный, а это ведет к замедлению расхода энергии. Мой избыточный вес - это моя реакция на обстоятельства жизни. Хорошее настроение, чувство эмоциональной приподнятости повышают активность симпатической системы. Растет концентрация в крови адреналина и норадреналина. А эти гормоны, в свою очередь, повышают мышечный тонус и вызывают интенсивное расщепление жиров. Высвобождается энергия, и мы «летаем». 

 

Процесс обмена веществ в нашем теле–«компьютере» не прекращается ни на минуту. У него свой биоритм работы, и только мы можем ему помочь, чтобы и для организма было безвредно, и для психики несложно. Ведь если у нас есть конкретная мотивация, зачем нам нужно убрать лишние килограммы, то работает именно она - стимулирует мышечный тонус, активизирует жиромобилизующие гормоны. Это и приводит к повышению расхода энергии и, соответственно, ко мне - стройной, похудевшей, красивой! 

 

Сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет мозг, т.е. наше подсознание. Нужно ввести в мозг, управляющий организмом человека, новую оптимальную норму веса, запечатлеть свой образ себя идеального. Как вода принимает форму сосуда, так и подсознание будет творить нашу жизнь в зависимости от тех образов, которые мы в него ежедневно закладываем. Например, представляйте, как жир стекает, как вода, с вашего тела и тает, как снег, под лучами весеннего солнца. 

 

Очень многие женщины рассказывают, как в борьбе за красивое тело пользуются фотоколлажами, составленными из тела какой-нибудь понравившейся им манекенщицы (актрисы, телеведущей и т.д.) и своей головы (мне тоже реально тяжело представить себя сейчас похудевшую), и представляют себя только так. Да, наши мысли и наше воображение - это и причина лишнего веса, и причина, чтобы сделать себя счастливой и красивой. 

 

Меняйте свой настрой, изменяйте свой образ жизни, свое мироощущение. Да, да! Вот так: «Мне нравится жить, мне нравится заниматься собой. Мне нравится есть за красиво оформленным столом из красивой тарелки вкусную еду. Чтобы не насытиться, а получить удовольствие от той еды, которую мне хочется съесть - не полную тарелку макарон, а кусочек рыбы с лимоном». Спите при открытом окне, ведь чем полноценнее и длительнее сон, тем меньше организм подвержен стрессу, значит, обмен веществ нормализуется и улучшается, жир не откладывается. 

 

Каждый раз, когда вы хотите заесть стресс, дышите с долгим выдохом. Известный автор ряда книг по похудению Фалеев А.В. рекомендует дышать, чтобы перестать хотеть есть, по такой схеме:

 

первый вдох - 5 сек, выдох – 5 сек, пауза - 5 сек;

второй вдох - 5 сек, выдох – 6 сек, пауза - 4 сек; 

третий вдох - 5 сек, выдох - 7 сек, пауза – 3 сек;

четвертый вдох - 5 сек, выдох – 8 сек, пауза - 2 сек; 

пятый вдох - 5 сек, выдох - 9 сек, пауза - 1 сек;

шестой вдох - 5 сек, выдох – 5 сек, пауза – 0 сек.

Дышите 50-60 раз, и вы перехотите кушать.

 

Еще Коко Шанель говорила: «Пища должна быть простой. Спать хорошо 7-8 часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что создаст бодрость духа, а дух, в свою очередь, позаботится об участи тела».

 

Без изменения стиля жизни, качества жизни - нет изменений и в организме. Здоровый и позитивный образ жизни, правильное питание потребуют от нас ощутимых усилий, но результатом вы будете довольны.

 

Расширяйте свои социальные контакты, овладевайте новыми для себя видами деятельности, интересуйтесь новинками, много двигайтесь, танцуйте, общайтесь с молодежью, вознаграждайте себя за стойкое и целеустремленное желание стать красивой, стройной. 

 

Ничего не делайте из принципа «надо».

 

Никаких диет и сверхусилий, борьбы, насилия. Любите себя, заботьтесь о себе, но каждый день, настойчиво, не причиняя себе вреда и дискомфорта! И вскоре вы заметите, как ваша жизнь наполняется новым смыслом и ваше тело становится стройнее и худеет. Давайте вместе с вами, вспоминая известный фильм, с уверенностью перефразируем: «В 50 лет жизнь только начинается!»

 

Татьяна Ольховская

Источник:

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=12720