Обыкновенно...размешиваю содержимое баночки ,набираю в чайную ложечку , наливаю в ладонь и на колено ...легко массирую минут 10-20 ...потом промокаю бумажной салфеткой и все. Когда только заболело колено делала это утром и вечером с месяц (боль была сильная даже в покое) прежде, чем почувствовала ,что боль прошла . А сейчас бывает неделю-две никакой боли и как почувствую легкую боль сразу пару дней смазываю и массирую и опять все отлично...))