Быстро накачать мышцы |
В среднем человек, питающийся три раза в день, получает 2000-2500 калорий. Чтобы мышечная масса начала расти этого мало и прежде всего вам необходимо больше есть. Но не вся пища одинаково полезна и сперва нужно разобраться что есть.
Во-первых, употребляемая пища должна быть насыщена полезными веществами. То чем мы привыкли питаться, содержит очень мало элементов, которые помогут увеличить мышцы. К примеру возьмем суп. В нем очень мало содержится аминокислот, а вареные овощи бесполезны и дадут мало калорий. Еще рассмотрим котлету. При жарке она хороша пропитывается жирами и ею можно наестся. Но на самом деле вы закачиваете в себя жировые калории, которые помогут вам нарастить лишь жир. Необходимо употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Здесь вам помогут говядина, макароны, богатые белками, вареная курица, свежие фрукты и овощи. Выпивайте много жидкости.
Постоянно увеличивайте нагрузку на тренировках. Мышцы не растут при одной и той же нагрузке. Можно увеличивать поднимаемый вес или количество подъёмов. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, можно купить домашние тренажеры или хотя бы гантели. Повторять одно и то же упражнение необходимо в диапазоне от того сколько вы сможете как минимум и до максимального количества.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Во время стрессов происходит выброс гормона кортизол, который развивает катаболическую среду в вашем организме. Эта среда препятствует наращиванию мышц.
Давайте передышку каждой группе мышц. Старайтесь поочередно тренировать мышцы, ведь они растут только во время отдыха.
Уделяйте достаточно времени сну. Ведь во время сна выделение гормона роста увеличивается до максимального значения.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
