Расслабляющая поза. Помогает восстановиться умственно и физически. Исходное положение: на полулицом вниз. Ладони на пол на уровне груди. На выдохе подняться из исходного положения, до полного выпрямления рук.

Поставьте голову на пол , не отрывая пяток от пола и не сгибая рук. Задержитесь на 60 секунд. На выдохе поднимите голову от пола, вытянитесь и опуститесь на пол.

Рекомендуется при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, тугоподвижности плечевых суставов, заболеваниях легких, при усталости и головных болях, при заболеваниях женских половых органов, менструальных расстройствах, заболеваниях почек, для исправления осанки.

Эта поза поможет убрать лишний жир в области живота, а так же рекомендуется  при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях позвоночника, варикозной болезни, геморрое, запорах.

Исходное положение: лежа на полу, руки в стороны. На выдохе поднимите прямые ноги вверх, задержитесь, медленно опустите ноги направо. Повторите тоже самое и в другую сторону.

Поа помогает  растянуть и укрепить мышцы ног и брюшного пресса. Так же она рекомендуется при гиподинамии, остеохондрозе, артрите.

Исходное положение стоя. Прыжном на вдохе расставьте ноги примерно на метр, руки параллельно полу, ладонями вниз. Далее поверните правую стопу на 90° вправо, левую стопу – на 30° вправо.

На выдохе наклонить тело вправо. Вы должны стремиться к тому, чтобы ладонь лежала на полу ряом со стопой. Задержитесь на минуту и повторите в другую сторону.

Очень полезная поза. Помогает при остеохандрозе, восстанавливает эластичность позвоночника, улучшает осанку.

Исходное положение : стоя на коленях. Далее положите ладони на поясницу и медленно прогибайтесь назад. Положите руки на пятки и вытянитесь. Задержитесь в поле 30-60 сек и вернитесь в исходное положение.