Вестник ЗОЖ 2003 23 (251)
Такой призыв услышала корреспондент вестника Юлия Кириллова в московском Центре социального обслуживания «Свиблово», что находится в доме 3 по Берингову проезду. Судя по письмам, аналогичная проблема беспокоит и многих зожевцев. Поэтому мы пригласили читателей в этот Центр на прием к врачу-психотерапевту Сергею Владимировичу ТИМОФЕЕВУ, имеющему звание «НЛП-мастер» (нлп — нейролингвистическое программирование). Послушаем доктора.

С жалобами на ухудшение памяти к нам особенно часто обращаются новоиспеченные «молодые» пенсионеры. Но это не внезапное помрачение сознания, а расстройство, связанное с прекращением трудовой деятельности. Наша память состоит из трех частей - это фиксация какой-то информации в мозгу, удержание ее в голове и воспроизведение. С выходом на пенсию человек освобождается от необходимости хранить в голове номера телефонов, знать свои служебные обязанности, различать в толпе примелькавшиеся лица и узнавать должностные фигуры. Все это обилие сведений теперь не нужно, дисциплина ума утрачена, и лень овладевает разумом. Причины, побуждающей что-то мысленно фиксировать, уже нет. Мозг бастует при малейшем напряжении, а его владелец бьет тревогу: «все на свете забываю». Бытует даже такая шутка: «Доктор, что лучше — склероз или маразм?» — «Конечно, склероз, по крайней мере, забываешь о своем маразме».
Подобное состояние духовной лености называется фиксированной амнезией («а» - отрицание, «mnesis» - воспоминание). Но хотя при этом иной раз приходится повторять собеседнику несколько раз одно и то же, все-таки здесь речь идет не о болезни. И помочь в излечении от неприятных ощущений мнимый больной может себе сам. Существует несколько простых упражнений, которые заставят-таки ваш мозг работать в прежнем режиме. Единственное, что нужно — проявить настойчивость и упорство.
Начните с того, что спрячьте калькулятор - он слишком развращающе действует на сознание, атрофируя способность напрягаться, чтобы считать в уме. Займитесь тренировкой памяти, по нескольку раз в день производя математические расчеты, складывая, вычитая, умножая, деля... Вспомните, как, перестав заниматься спортом, вы не можете моментально восстановить силу мышц и обрести прежнюю форму. Так и здесь, лишь ежедневные упражнения постепенно вернут вам утраченную способность регистрировать в уме надолго новые понятия и факты.
Другое упражнение тоже элементарно. Выложите на столе какие-нибудь мелкие предметы, накройте многофигурную композицию тканью и попытайтесь воспроизвести «картинку», указав, где и что лежит. А если ваш супруг страдает тем же недугом, устройте игру-соревнование: кто меньше запомнит, тот, например, и моет посуду. Проявите фантазию, создав свой вариант подобных предметных цепочек. Гимнастика ума - верное средство от беспамятства.
Еще один способ затормозить деградацию памяти - систематически перед сном воспроизводить в уме все состоявшиеся за день события, сохраняя их последовательность. Говорят, что первым обратил внимание на полезность регулярного и постоянного анализа Пифагор. Следуя его примеру делать это ежедневно, вы довольно скоро убедитесь в эффективности подобного «лекарства»-дневника. А заодно научитесь не только выявлять ошибки, но и не повторять их в будущем. На одни и те же грабли будет наступать уже кто-то другой.
С этим связано и еще одно соображение. Я говорю о действенности фактора веры. Мои коллеги любят повторять, что лучший психотерапевт - Бог, а настольная книга пациента - Библия. Дело в том, что во время молитвы человек сосредоточивает внимание на позитивных моментах. Он верит в исполнение чего-то хорошего, надеясь на реализацию мечтаний. И молитва превращается в своего рода медитацию, при самоуглублении добро создает соответствующий настрой, влияя на сознание, просветляя его. Конечно, это происходит, если человек искренне верит в Бога. В ином случае имеется в виду уже аутотренинг. Аутогенная тренировка с повторами определенных настроев-мантр, хоть и менее эффективна, но все равно помогает «освежить» сознание, восстановить его функции.
В пожилом возрасте нередко память играет с человеком злые шутки. Существует так называемый закон Рибо, по которому ранее полученная информация сохраняется лучше, чем представления о сегодняшнем дне. И события, состоявшиеся в молодости, человек зачастую переживает, как только что происшедшие, зато совершенно не помнит о сиюминутном случае.
Универсального лекарства для лечения расстройств памяти пока еще не изобретено. Мы пытаемся скорректировать провалы в сознании с помощью микроциркуляторов, улучшающих кровоснабжение мозга. Это препарат ноотропил и его отечественный аналог пирацетам, а также циннаризин (стугерон), который снижает вязкость крови. Последний обычно прописывают при нарушениях кровообращения, связанных со спазмом сосудов, атеросклерозом, черепно-мозговыми травмами, инсультом.
Нередко врачи-геронтологи назначают комбинированные средства, например, при хронической недостаточности мозгового кровообращения — фезам, состоящий из пирацетама и циннаризина. Однако бесконтрольный прием лекарств, конечно, опасен.
Несколько улучшает ситуацию с «дырявой» памятью и ежедневное употребление четверти таблетки (0,125 г) отечественного аспирина. Столько же рекомендуется, кстати, и для профилактики. Назову еще растительный препарат танакан - экстракт листьев Гинкго Билоба, способствующий кровообращению и питанию мозговых тканей кислородом и глюкозой. Сегодняшняя популярность этого средства объясняется его эффективностью при снижении интеллектуальных способностей, расстройстве памяти и внимания, нарушениях сна. Танакан с успехом используется и в порядке профилактики.
Среди известных травяных настоев можно упомянуть эхинацею и элеутерококк в качестве общеукрепляющих и стимулирующих иммунитет.
Обнадеживает и недавно созданная специальная компьютерная программа для развития интеллекта и памяти. Она направлена на самоисцеление пациента и отличается более быстрыми терапевтическими подходами. Суть операции заключается в перепрограммировании мозга на положительное направление мыслей.
Вы видели, как трава пробивается через асфальт? Вот так же с помощью специальных вопросов врач ставит под сомнение истинность убеждений больного. И тот постепенно меняет ориентацию на более позитивный настрой, утверждаясь в сознании, что память ему не отказала. Вера в себя творит чудеса, совместная работа психотерапевта и его подопечного приносит свои плоды. Но все же, повторюсь, радикальное лекарство для восстановления памяти пока не найдено. Борьба за ее возрождение продолжается. И тут очень большое значение имеет питание, Ведь не секрет, что у большинства из нас, особенно в пожилом возрасте, наблюдается повышенный уровень холестерина, атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания. А именно эти недуги во главе с инсультом и инфарктом первенствуют среди причин смертности россиян.
Главная беда - привычка к жирной пище, поэтому прежде всего надо позаботиться о низкокалорийной еде на вашем столе. Забудьте о свинине, сливочном масле, сдобе и пирожных - поставщиках атеросклеротических отложений-бляшек, закупоривающих сосуды.
Вспомните о рыбных днях, включив пару-тройку раз в неделю меню, богатое навагой, минтаем, треской, которые до недавнего времени презрительно именовали «кошкиной» едой. Неплохо вернуть в обиход и потребление рыбьего жира. Он теперь выпускается в капсулах и доступен по цене. Естественно, что каждодневно нужны овощи. Не забывайте, ваше здоровье - на вашем столе.
Очень хорошо «прочищает мозги» физическая нагрузка, не до изнеможения и седьмого пота, а по самочувствию, но ЕЖЕДНЕВНО, регулярно и постоянно.
Здесь стоит вспомнить о приобщении к правилам дыхания и многих упражнениях, рекомендуемых по полчаса в день хатха-йогой. Это, например, знакомая всем «березка». Не торопитесь только встать сразу на голову - для этого прежде всего ее надо иметь, чтобы действовать постепенно!
Другое упражнение выполняется из положения под названием «поза плода». Сидя с согнутыми в коленях ногами и обхватив их руками (ладони на локтях), голову наклоняют к коленям. Не менее интересен низкий наклон «йога мудрости». Сядьте на пятки, держа руки за спиной в замке, и плавно наклоняйтесь вперед. Не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола.
Для освоения упражнений хатха-йоги, конечно, перечисленных мною мало. Нужно более подробное знакомство.
Подытоживая сказанное, предлагаю читателям преодолеть в себе небрежение к собственному состоянию и всерьез заняться оздоровлением. Тогда твердый ум и ясная голова вам послужат и в дни глубокой старости.
Телефон Центра «Свиблово»: 186-42-47.