Вес - 85 кг

Завтрак

1. Стакан воды с лимоном

2. Кусочек сёмги жареной и дыня

Обед

1. Овсянка

Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?

Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.

Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.

Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.

Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.

 

№	упражнение	старт	финиш	подходы	повторения
1	Приседания			5	15
2	Махи в сторону			5	20
3	Махи назад			5	20
4	Мостик			5	20
5	Рыбка			5	15
Итого		Упражнений	Подходов	Повторений
		5	25	450

Антицеллюлитный курс

                                                                                                                                                                                                                                                                        1. Против целлюлита прекрасно помогает сырой картофель.Режете его тонкими кружочками,плотным слоем накладываете на проблемные зоны и заворачиваетесь пленкой.Через полчаса все это снимаете и ополаскиваете кожу.Она станет гладкой и ровной. Другой простой рецепт–яблочный уксус пополам с водой.Можно добавить какое-нибудь эфирное масло.Этой жидкостью обильно смачиваете кожу и опять заворачиваетесь на полчаса в пленку.Уже после второго обертывания бугорки становятся менее заметными,кожа разглаживается.

2. А теперь о любимом - о Глине.Продается она в аптеке,стоит дешево,а пользы,при правильном применении,приносит немало. Лучше всего для него подходит голубая глина.Возьмите 100г(два пакетика) пакетика сухой глины.Прямо в порошок капните 3—5 капель любого цитрусового эфирного масла.Лично я беру грейпфрут или цитрус.Все это разведите теплой водой до консистенции сметаны.Сразу нанесите на проблемные места,затем плотно замотайте пищевой пленкой.Сверху наденьте какие-нибудь теплые штаны или даже рейтузы.И около часа занимайтесь чем-нибудь активным.Я,например,использую это время для мытья полов.уборки по дому.Затем все смойте.Я делала эти обертывания три раза в неделю.Три недели.В общем–рекомендую.

3. Морская соль(я беру серую,без цветных добавок)Для обтирания 200–300 г соли растворяют в 10 литрах воды и,смочив мягкую мочалку в этом растворе,растирают тело в течение 10–15 минут.Затем ополаскиваются тёплой водой.Интересно,что эта процедура не имеет противопоказаний.

Молокочай

Разгрузочные дни на мололкочае пожалуй самые популярные среди, тех, кто стремится похудеть. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.
При этом за день уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.
Противопоказание: непереносимость молока.

Продукты на день: 1,5 литра нежирного молока, 3-4 чайных ложки зеленого чая, можно использовать и черный листовой чай, а также чай с разными добавками: фруктовый, ягодный. Но идеальный вариант все-таки зеленый чай, он самый полезный, либо смесь зеленого и черного.

Выпить полученный молокочай можно в течение дня, когда захочется, но рекомендуемый вариант - по стакану на каждые два часа бодрствования. Пить можно как в теплом, так и в холодном виде.

Для приготовления молокочая выбирайте любой из предложенных ниже рецептов:

Гречневая диета

C помощью гречневой диеты можно потерять в весе до 12 килограмм за две недели.

Средняя суточная калорийность гречневой крупы составляет около 970 Ккал.

Гречневая диета не является самой быстрой и соблюдать ее необходимо две недели, однако, гречневая диета считается одной из высокоэффективных. 12 килограмм не является пределом гречневой диеты, при всём том, что гречневая крупа является высококалорийной. В этом гречневая диета похожа на рисовую диету. При выполнении условий гречневой диеты вместе с потерей жирового слоя будет рассасываться целлюлит.

Эффективность гречневой диеты обусловливается высокой калорийностью гречневой крупы, что дает возможность полностью отказаться от белковых (мясо, рыба) и жировых составляющих в рационе питания. Вместе с тем калорийность гречки также обусловлена высоким процентом содержания растительных белков.

Самым главным принципом похудения на гречневой диете является полный отказ от специй, приправ, соли и всевозможных соусов (аналогичные требования имеют и другие эффективные диеты).

Гречку требуется готовить специальным способом на весь день заранее:
0,5 кг. промытой гречневой крупы заливаем 1,5 литрами горячей воды (кипяток) и заворачиваем емкость с гречкой в одеяло или полотенце до утра (можно использовать термос) - варить крупу не рекомендуется. К утру гречневая крупа станет похожей на обычную вареную гречку - ее и требуется есть на протяжении 2 – ух недель. Если вода полностью не впиталась крупой, то необходимо лишнюю воду слить.

Третьим требованием гречневой диеты является запрет на еду после 18-00 часов (или за 4 часа до сна). Это является важным условием успешного похудания с помощью гречневой диеты.

Меню гречневой диеты

Кроме гречневой крупы, которую можно кушать в безмерном количестве, в меню гречневой диеты дополнительно следует включить не более 1-го литра обезжиренного кефира (1%) в день.

Кефи можно пить вместе с гречкой, а также в любое другое время.

Овсяная диета




Овсяная диета чрезвычайно проста: обычные хлопья «Геркулес» без добавок нужно заварить кипятком, оставить на 3-5 минут, и каша готова. Есть ее нужно без соли, масла и сахара. Желательно, чтобы каша была не очень густая. Приготовленную таким образом овсяную кашку можно употреблять в любом количестве и когда захочется.

Во время овсяной диеты пить нужно минимум 2,5 литра жидкости в день. Лучше всего, если в вашем ежедневном питьевом меню будет литр зеленого чая, можно с лимоном, а остальное — черный чай и кофе без сахара и молока, соки, наполовину разбавленные минеральной водой без газа. Кроме овсяной каши во время овсяной диеты можно есть фрукты (кроме бананов и винограда) и свежие овощи (кроме картофеля), а также обезжиренный кефир.

За неделю на овсяной диете вы сможете потерять до 3-5 килограмм лишнего веса.