Часто пролистывая дневнички пользователей, замечаю как много людей жалуется на хандру и плохое настроение. Поэтому сегодня решила немного рассказать вам, друзья мои о том как простыми способами поднять свой боевой дух .

ЦВЕТ И СВЕТ: добавьте в свой гардероб и интерьер ярких красок. Для этого совсем необязательно полностью менять содержимое шифоньера или затевать ремонт. Достаточно внести лишь несколько ярких пятен - ну, например, приобрести сумку или шарф сочного оттенка, добавить в свой наряд красивую бижутерию. Наконец, накрасить губы на 2 тона ярче, чем обычно. В квартиру добавить красок можно с помощью комнатных цветов, настенных панно, салфеток, покрывала или пледа, красивой вазы.  И обязательно обратите внимание на освещение. Свет должен быть мягким - в желтоватой или даже красноватой гамме.  Если предпочитаете энергосберегающие лампы, выбирайте те, на которых есть пометка "теплый свет". А вот люминисцентные лампы с белым, голубоватым или зеленоватым свечением способствуют  ухудшению настроения.

ДВИЖЕНИЕ : чем больше вы двигаетесь, тем больше ваш мозг вырабатывает гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Постарайтесь начинать день с зарядки или пробежки. Если утром нет возможности, то хотя бы вечером уделите час для занятия в бассейне или тренажерном зале. Общение и приятная обстановка поможет отвлечься от грустных мыслей. К тому же, замечено, что плохое настроение и стрессы многие люди склонны "заедать" - в результате, набор лишних килограммов. Так что занятия спортом принесут не только моральное удовлетворение, но и спасут от избыточного веса.

ПРИЯТНЫЙ ОТДЫХ: обеспечьте себе постоянный приток положительных эмоций. Распределите свою неделю так, чтобы в ней обязательно был день, посвященный приятному ничегонеделанию. Сходите в кино или на концерт, порадуйте себя новым блюдом. Наметьте встречу с дрезьями. Почитайте книжку. В конце концов, просто побродите по скверу или парку. Главное - отвлечься от гложущих забот и проблем, переключить свое внимание со своего внутреннего состояния на внешние явления: природу, погоду, события.

ПИТАНИЕ: ни в коем случае в период хандры не садитесь на строгую диету! Это только ухудшит эмоциональное состояние. Но и постоянно пастись возле холодильника тоже не стоит.  Постарайтесь ввести в свой рацион максимальное количество свежих фруктов, овощей, морепродуктов. Если очень хочется сладкого, можно позволить себе подслащенный творог, сухофрукты, кусочек торта или сладкий поп-корн. Хорошее средство для подъема настроения - шоколад, только собюлюдайте меру.  А еще кушайте бананы, апельсины и вообще любые фрукты солнечных оттенков. Они подпитывают мозг глюкозой, витаминами группы В, аскорбиновой кислотой, магнием - словом, всем, что нужно для счастья ). Желательно исключить из рациона крепкий чай, кофе и газированные напитки типа колы.  В них содержится кофеин и теобромин - эти вещества вытесняют из рецепторов мозга аденозин, вырабатываемый нервной системой чтобы успокоиться. Одновременно с этим кофеин и теобромин обостряют эмоции, в том числе и отрицательные. Поэтому лучше пейте зеленый чай, травяные отвары, натуральные соки и морсы.

Хорошего вам настроения!!!