ТОП-7 упражнений для похудения ног
Длинные и стройные женские ноги давно являются объектом поклонения мужчин. Однако, чтобы заслужить их "поклонение", над формой ног нужно работать ежедневно. Предлагаем вам для достижения этой цели семь незаменимых упражнений.
1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи расправлены. Делаем шаг вперед правой ногой. Плавно опускаемся, сгибая колено правой ноги. Останавливаемся, когда бедро находится параллельно полу. Обе ноги сгибаются под прямым углом. Медленно поднимаемся, выпрямив колени. Повторяем для другой ноги.
2. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи расправлены. Руки держите перед собой (для равновесия). Теперь начинам отводить таз назад для приседания. Важно, чтобы ваши колени при этом не выдвигались вперед, а оставались ровно над ступнями. Добившись прямого угла в подколенном сгибе, задержитесь в таком положении на пять секунд. Затем плавно выпрямляйтесь.
3. Исходная позиция: стоя, ноги чуть шире плеч, кисти соединены у груди. Теперь опускаемся в максимально низкий присед. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Резким, взрывным усилием подпрыгните вверх. Мягко приземлитесь, снова присядьте. Повторяйте, пока не ощутите легкое напряжение в бедрах и ягодицах.
4. Исходная позиция: лежа на правом боку, упор на локоть. Выпрямите правую ногу, левую согните и поставьте на пол. Разверните носок правой ноги на себя (пальцы должны смотреть вперед). Затем сгибаем правую ногу в колене и передвигаем ее по направлению к животу (вдоль пола). Носок правой ноги нужно тянуть на себя. Обратите внимание: угол между бедром и голенью правой ноги должен быть тупым или прямым, угол между бедром и животом таким же. Когда завершите движение, верните ногу в исходную позицию.
5. Исходная позиция: лежа на спине, тело расслаблено. Оторвите ноги от пола, поднимите их под прямым углом. Колени можно слегка согнуть. Мышцы должны быть расслаблены. Теперь скрестите левую ногу над правой (потом - наоборот). Это упражнение нужно делать в очень быстром темпе, приблизительно 80-100 раз.
6. Исходная позиция: стоя лицом к спинке стула, спина ровная, плечи расправлены. Отведите правую ногу в сторону на носок. Руки положите на спинку стула. Теперь медленно поднимите правую ногу до угла 45 градусов. На несколько секунд задержитесь в верхней точке. Затем вернитесь в исходную позицию. Не допускайте резких рывков и махов. Все упражнение должно выполняться в спокойном темпе.
7. Исходная позиция: стоя лицом к спинке стула, спина ровная, плечи расправлены. Ноги — на ширине таза, руки - на спинке стула. Плавно поднимаемся на носки. Задерживаемся наверху на несколько секунд. Снова опускаем пятки на пол. Следите за тем, чтобы колени не сгибались. Желая усложнить упражнение, выполняйте подъемы только на одной ноге.
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
