Цитата сообщения Любимая_Лилу 10 способов держать давление под контролем



Сегодня наш эксперт - д. м. н. заведующий отделением кардиологии клиники пропедевтики внутренних болезней Медицинской академии им. И. М. Сеченова Оксана Драпкина.

1. Симптомы высокого давления: головная боль в теменной области, быстрая утомляемость, усталость, нарушение остроты зрения. Еще один тревожный сигнал - боли в сердце, возникающие даже при обычной ходьбе на расстояние больше 500 метров или после подъема по лестнице.

2. Если кто-то из ваших кровных родственников в возрасте до 55 лет страдал высоким давлением, нужно быть начеку - гипертония передается по наследству. Не помешает обзавестись аппаратом для измерения давления и при симптомах гипертонии незамедлительно пускать его в дело.

3. Повышенная масса тела - еще одна причина болезни. Каждые лишние 4 кг повышают уровень АД на 4,4 мм ртутного столба. Чтобы узнать, нужно ли вам сбросить килограмм-другой, рассчитайте индекс массы вашего тела: вес тела (в кг) разделить на величину роста (в метрах), возведенную в квадрат.

Если в результате получилась величина 20 - 25, вес в норме, больше - отправляйтесь к кардиологу. Врач подберет диету и назначит лечение.

4. Откажитесь от курения и злоупотребления спиртным.

5. Не трепите себе нервы по пустякам. От стресса давление подскакивает моментально.

6. Не сидите на месте. Кто мало двигается, тот много болеет. Ходить желательно не меньше 5 км в день в удобном для себя темпе. Еще один приятный и полезный способ взбодриться и оздоровиться - плавание, при этом нагрузка приходится на всю группу мышц. Идеально устраивать себе сеансы физкультуры по 30 - 40 минут 5 раз в неделю или по часу 3 раза в неделю.

7. Сдайте анализ крови на содержание сахара. Повышенный уровень глюкозы тоже может быть причиной гипертонии. Возьмите за правило - чай без сахара, поменьше пирожных и других всевозможных сладостей.

8. Лучше недосолить, чем пересолить. Норма, безопасная для здоровья, - 5 г соли в день, то есть приблизительно чайная ложка.

9. Чтобы предотвратить повышенное содержание холестерина (в избытке он оседает на стенках сосудов и суживает их), налегайте на нежирную пищу.

10. Если ваше давление то и дело выше 140/90, не откладывайте визит к врачу-кардиологу.

ВАЖНО!

Повышенным давлением мается каждый третий житель Земли. Коварность гипертонии в том, что она может «спать» годами и в один момент заявить о себе слепотой, сердечной, почечной недостаточностью или инсультом.

Пример суточного рациона для гипертоника

Завтрак

Рисовая каша на молоке (жирность не больше 0,5%). 1 кусочек ржаного хлеба. 1 кусочек сыра (жирность не больше 20%). Чай без сахара или кофе.

Обед

Овощной салат с оливковым маслом. Гороховый суп. Кусок нежирного мяса (вырезка постной филейной части, телятина, дичь, крольчатина, молодая баранина). Гречневая каша. 2 куска ржаного хлеба. 1 стакан сока.

Полдник

Стакан нежирного кефира или молока (0,5%), обезжиренный творог.

Ужин

Тарелка овощного супа или отварной картофель с рыбой (все виды, в том числе жирная, но желательно при обработке снять кожу, предпочтительнее - треска, пикша, камбала, сельдь, сардина, лосось. Рыбу можно есть 2 - 3 раза в неделю).