Самые популярные смузи по версии Марты Стюарт

http://pinme.ru/pin/528673ab1f8511e834d1d947/

1.

Подборка салатов для очищения кишечника

Сегодня мы расскажем Вам о том, как приготовить вкусные салаты для очищения кишечника. Лучше всего готовить эти блюда весной или летом, так как благодаря высокому содержанию витаминов овощи, входящие в состав салатов не только будут способствовать очищению кишечника, но и общему оздоровлению организма.

Эффективные рецепты салатов для очищения кишечника

Средиземноморская система питания.

Знаменитая средиземноморская система питания недавно
была признана ЮНЕСКО всемирным достоянием человечества.
Любой диетолог скажет, что заслуженно, -
это редкий случай, когда польза явления признается
безоговорочно и практически без всяких «но».

7 столпов средиземноморского питания

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета .


А знаете ли Вы, что средиземноморская диета может продлить жизнь на 15 лет?
По результатам различных исследований ученых, средиземноморская диета может продлить жизнь на 8-15 лет.
Средиземноморская диета — не какая-то специальная строгая диета, а соблюдение определенных пищевых привычек и принципов, которым обычно следуют люди стран Средиземноморья. Это идеальный пример сбалансированного питания, в котором главным источником питательных веществ являются растительные белки.

Средиземноморская диета предполагает употребление овощей и фруктов, оливкового масла, орехов, морепродуктов, хлеб из муки грубого помола, а также мяса и алкоголя, но в умеренных количествах.

К типичным продуктам этой диеты можно отнести:
• Оливковое масло и оливки
• Свежие овощи: помидоры, баклажаны, болгарский перец, цуккини
• Чеснок, лук
• Рыба и морепродукты
• Зелень (тимьян, розмарин, базилик и т.д.)
• Белый хлеб, паста и рис
• Красное вино


Множественные медицинские исследования показали, что жители стран Средиземноморья менее подвержены риску сердечнососудистых заболеваний, реже страдают от избыточного веса, повышенного давления, диабета. Средиземноморская диета также снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера.

Регулярно делались попытки выделить составляющие диеты, дающие столь сильный медицинский эффект. Таковыми объявлялись жирная рыба, морепродукты, оливковое масло, красное вино и др., но систематические исследования показали, что невозможно выделить один или два отдельных компонента. Это эффект средиземноморской диеты в общем.

Как же обеспечить себе эту диету в наших территориальных и материальных условиях?

Совсем необязательно искать в магазинах дорогие макароны, кус-кус или булгур. Обычная перловая или пшеничная крупа, гречка, запеченный картофель с кожурой, фасоль и чечевица станут основой средиземноморского образа питания для жителей России. Подойдут даже овсяные хлопья.

Не надо тратиться и покупать экзотические фрукты и овощи: в зеленом салате, моркови, яблоках, различных вида капусты и свежей зелени достаточно антиоксидантов для того, чтобы защитить организм. Только старайтесь выбирать сезонные фрукты и овощи - в них полезных веществ больше всего.

Оливковое масло, обязательный ингредиент очень многих средиземноморских блюд, удовольствие дорогое. Однако его можно заменить любым нерафинированным растительным – подсолнечным или соевым. Комплекс жирных кислот Омега-3, положительно влияющий на весь организм, есть практически во всех растительных маслах. Но, если Вы все-таки хотите купить оливковое масло, то надо выбирать нерафинированные сорта известных производителей. В них сохранились все полезные вещества и микроэлементы.

Молочные продукты: нежирный творог, йогурты без сахара и наполнителей и кефир – это очень вкусно. Иногда можно побаловать себя качественным твердым сыром.

О мясе: чаще всего предпочитается курятина и нежирная говядина.

Блюда из рыбы желательно готовить несколько раз в неделю, что вполне соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.

Итак, основа средиземноморской диеты – углеводы. Второе место принадлежит оливковому маслу. За ним идут животные белки: молочные продукты, мясо и рыба. И совсем необязательно сильно тратиться или гоняться за «аутентичной» пищей – поддерживать эту систему питания можно при помощи недорогих продуктов, которые мы очень хорошо знаем с детства.

Лучшие упражнения для пресса

Очень часто ,когда дело касается упражнений для пресса, приходится слышать такие вопросы: “Какие упражнения для пресса самые лучшие?” или “Какие упражнения для пресса самые эффективные?”, что в принципе одно и тоже, или “Как правильно выполнять упражнения для пресса?”. В данной статье нашего женского фитнес журнала мы постараемся ответить на эти вопросы. Итак, представляем вашему вниманию 5 эффективных упражнений для пресса, причем некоторые из них вы сможете выполнить в домашних условиях.

Эффективные упражнения для пресса

Подъем ног

Данное упражнение в большей степени воздействует на нижние мышцы пресса

Старт:

Упражнение можно выполнять, повиснув на перекладине, однако ваши кисти быстро откажут. Также вы можете выполнять подъемы со специальными «парашютными» петлями. Стоя на скамье, заправьте в петли локти и перехватите петли у самых карабинов. Сойдите со скамьи и повисните в петлях.

Выполнение:

Подчеркнуто медленно, не допуская раскачки тела, поднимите прямые ноги до параллели с полом. Сделайте короткую паузу и подконтрольно опустите ноги в исходное положение.

Примечания:

Со временем упражнение станет для вас слишком легким. Чтобы усложнить движение, поднимайте ноги до касания перекладины ступнями.

Совет 

Если в зале нет петель, используйте тренажер для пресса с локтевыми упорами 

Если у вас не хватает сил, чтобы выполнить все число повторов, сделайте, сколько сможете, а потом добейте оставшиеся повторы, поднимая кверху согнутые колени. 

Читать далее...

Калорийность питания и основной обмен

 

 

Cамыe эффективныe кардио упражнения, которые сжигают наибольшее количество калорий за отрезок времени в 30 минут. 

 

Степ-аэробика - один из самых любимых большинством женщин видов кардио упражнений. Степ-аэробика в основном нацелена на ноги, бедра и ягодицы, и может сжечь около 400 калорий за 30 минут. 

 

Велосипед (велотренажер или езда на открытом воздухе) - отличное кардио упражнение. В зависимости от нагрузки и скорости можно сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут. 

Читать далее...