Большое спасибо!

Спасибо за полезный пост!
Но по-мимо гимнастики все-таки надо и "изнутри" суставам помочь (в первую очередь для нормализации выработки суставной жидкости). Поэтому хондропротекторные компоненты (хондроитин и глюкозамин) никто не отменял. Без них никуда. Надо и, например, попить месяц капсулы для суставов артролайт (либо другие аналоги - главное чтобы "сена" не понапихали), и обязательно паралельно уже гимнастику делать. В противном случае, это будет как на обычной сковороде жарить без масла. Ну и саму гимнастику делать не абы когда, а опираясь на свои биоритмы (т.е. когда организм (органы) готовы выделять необходимое в достаточном количестве). Иначе тоже окажется, что 50% гимнастических упражнений коту под хвост.

Спасибо :)

Татьяна_49,

Спасибо, полезная информация. Я еще практикую боди-флекс. Результаты очень достойные во всех отношениях. :)

Айрис! Обязательно зайду в Ваш дневник. Мне очень нужны "Уроки для чайников". Как говорила моя знакомая:" Я даже не чайник, а носик чайника".

Танечка заходите ко мне в дневник!Там есть рубрика"Уроки для чайника."Там найдете ответы на многие вопросы!Я так-же училась.Если что не понятно-пишите мне в личку,чем смогу,тем буду помогать!С ув.Светлана.

Спасибо дорогая!Ценю твой труд.

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Но часто лишние килограммы делают эту мечту практически недосягаемой. Тогда для борьбы с лишним весом женщины прибегают к различным диетам. Как правило, чтобы добиться значительных результатов, помимо диет, следует заниматься специальными физическими упражнениями в сочетании с дыхательной гимнастикой для похудения. Именно о такой гимнастике мы сегодня и поговорим, а именно, как проводить дыхательные упражнения для похудения.

Дыхательные упражнения для похудения – один из способов легко и быстро избавиться от лишних килограммов и при этом насытить организм нужным количеством кислорода. Кислород благоприятно влияет на все органы, помогает укрепить стенки сосудов, улучшить состояние кожи. Благодаря специальным дыхательным упражнениям можно улучшить работу кишечника, выведение жидкости и шлаков из организма.

«Цзяньфэй» - самая известная система дыхательных упражнений для похудения, включающая в себя три вида упражнений, которые помогут скинуть лишний вес. Элементы системы «цзяньфэй» - «волна», «лягушка» и «лотос» помогут снизить чувство голода, что является основой в борьбе с лишними килограммами. Благодаря упражнениям вы сможете без проблем устраивать себе разгрузочные дни, при этом не опасаясь появления чувства слабости и головокружения, которые часто возникают при недоедании.

«Волна»

Лягте на спину, согнув ноги в коленях под углом 90°, а ступни поставив ровно. Одну ладонь положите на грудь, а вторую – на живот. Втягивая живот и расправляя грудь, вдохните. Затем выдохните, надувая живот, а грудь втягивая. При этом слишком напрягаться не стоит.

Частота дыхания при выполнении упражнений практически не должна отличаться от обычного дыхания. Продолжительность дыхательных упражнений – 40 полных циклов (один цикл состоит из вдоха и выдоха). При появлении легкого головокружения, сделайте дыхание более медленным.

Выполнять упражнение «волна» можно и стоя, и сидя, и во время ходьбы с первых дней занятий и далее при первом проявлении чувства голода.

«Лягушка»

Сядьте на стул высотой до 35 см. Ваши голень и бедро должны образовать угол приблизительно 90°. Колени поставьте на ширине плеч. Левую ладонь сожмите в кулак, а правой – обхватите его. Мужчинам нужно поменять руки наоборот. Поставьте локти на колени, а лоб уприте в кулак. Закройте глаза, расслабьте свое тело, улыбнитесь.

Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь успокоить свои мысли и нервы. Думайте о приятных вещах, чтобы добиться душевного покоя. Когда вы максимально расслабитесь, можно приступать к упражнению.

Вдохните через нос и сделайте легкий и медленный выдох. Выдохнув весь воздух, вдохните через нос снова неторопливо и ровно. При этом нижняя часть живота должна как бы вздуваться и наполняться воздухом. Вдохнув, нужно на 2 секунды задержать дыхание, затем сделать еще один небольшой вдох, лишь потом медленно выдохнуть. Во время этого дыхательного упражнения грудь не должна подниматься, двигаться должен только живот.

Выполнять упражнение для похудения «лягушка» запрещается при наличии внутренних кровотечений и не ранее трех месяцев после проведения полостных операций. При наличии сердечно-сосудистых и заболеваний желудочно-кишечного тракта наполняйте живот воздухом на 10-20% меньше. Отказаться от упражнений желательно и во время менструального цикла.

Выполнение этого упражнения займет около 15 минут. По окончании глаза не следует открывать сразу. Поднимите голову, потрите ладони друг о друга, лишь после этого откройте глаза. Теперь сожмите руки в кулаки и поднимите их вверх, потянитесь и глубоко вдохните. Вы должны почувствовать прилив сил.

Если вы предпринимаете активные попытки похудеть, выполняйте «лягушку» трижды в день. Это упражнение хорошо не только для похудения, но и для кровообращения, обмена веществ и кожи.

«Лотос»

Сядьте так же, как и в предыдущем упражнении. Можно также сесть, подвернув под себя ноги. Положите руки ладонями вверх перед животом на ноги одна на одну. Левая рука должна быть сверху у женщин, правая – у мужчин. При этом опираться спиной ни обо что нельзя. Выпрямите поясницу, опустите плечи и слегка подбородок, закройте глаза. Дотроньтесь кончиком языка до неба у основания верхних зубов. Теперь расслабьтесь и примите удобное положение.

Далее следует привести свои мысли в порядок. Сделайте глубокий вдох, подумайте о приятных вещах. Сконцентрируйтесь на том, чтобы дыхание стало ровным.

Упражнение для похудения «лотос» включает три этапа:
Дышите естественно, ровно и глубоко. Живот и грудь сильно не двигайте. Старайтесь сделать дыхание беззвучным. Продолжительность этапа – 5 минут.
Процесс вдыхания должен быть естественным. Выдыхать нужно, расслабившись, глубоко, спокойно и беззвучно. Продолжительность этапа – 5 минут.
Постарайтесь не управлять процессами вдоха и выдоха. Дышите естественно. Не обращайте внимание на посторонние мысли, успокаивайте себя. Продолжительность этапа – 10 минут.

Выполнять это упражнение можно три раза в день, например, после упражнения «лягушка».

Эти несложные дыхательные упражнения помогут вам в вашей нелегкой борьбе с лишним килограммами, и к тому же, укрепят ваш организм, сделают стройной и привлекательной. Будьте красивы!

Хотелось бы подробнее узнать об этих упражнениях!Если не трудно-напишите!

Рада, что Вам понравилось.

Спасибо

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Пожалуйста, Ларочка! Мне приятно.

Спасибо за эту чудесную добрую песню! Я у тебя ее возьму. А тебе самого хорошего настроения!

Спасибо за информацию.Поняла. Мне еще тут ссылочку добрый человек выслал для таких чайников как я.Всем благодарна.

Очень много полезной информации почерпнула. Спасибо.

Спасибо большое! Обязательно воспользуюсь Вашей подсказкой. Благодарю за приглашение зайти в дневник. Буду набираться опыта.

Здравствуйте!
Я читала Ваш дневник, знаю что Вы новичок. Только что случайно наткнулась на сообщество для новичков. Возможно, Вы найдёте для себя что-то интересное. Не знаю, что там, сама пока не читала.
http://www.liveinternet.ru/community/1149194/

Заходите ко мне в дневник! Хотя ещё только пишу свою историю

Амброзия , ну зачем Вы себя так? Никто никогда ничего не сделал с первого раза идеально. Тем более, если осваивать новою отрасль самостоятельно.
"Аноним" потому, что Вы зашли в свой дневник, но не нажали кнопку "вход". Т.е. не вошли под своим (хозяина дневника) именем - в данном случае "Амброзия".
Если у Вас нет ни от кого секретов и компьютер находится в Вашем личном распоряжении (он домашний а не публичный и чужие за него не попадают), имеет смысл сохранить пароль, сделав вход автоматическим. Или, когда Вы заканчиваете работу в дневнике, не нажимать кнопку "выйти", а просто закрывать окно. Тогда каждый следующий раз, заходя на свою страницу, Вы будете под свои ник-неймом (именем).
Я уже пару лет с домашнего компьютера не выхожу а просто закрываю окно. Побочный эффект только один - немудрено забыть пароль входа. а когда система переставляется, заново нужно все пароли вводить. Но это поправимо

Не поняла, почему я "аноним" в предыдущем сообщение? Что-то я не так делаю. А доцент-тупой.
Это ко мне относится.

Все равно ответ не туда втиснула, как я поняла. А попал он у меня на "обсуждение песни Г.Хомчик". Посмотри там, пожалуйста. Не хочеться второй раз писать то же. Похвалила себя, что познаю функции копьютера, но, видимо, преждевременно.

Спасибо за ответ! Теперь я знаю, что на правильном пути. Меня внучка присадила на комп год назад, так теперь познаю его функции. Спасибо сыночку, купил маме компьютер, а вот наглядно со мной позаниматься,-времени нет. Познаю методом проб и ошибок. Но многое уже познала.
Отвечаю: работаю в мед.колледже, преподаю, но не медик. Медиком и не смогла бы быть, так как у меня врожденный синдром белого халата. В свободное время-всякая всячина. Рыбалка отпала, не с кем рыбачить. Муж умер. Думаю: как же я могла раньше без компа жить? Недавно пропал интернет на 2 часа, так казалось, что меня законопатили в капсулу и выбросили в космос. Даже какое-то паническое состояние проклевывалось. Вот еще одна зависимость, кроме курения. Всего распрекраснейшего!!!