Выбери время, когда тебе никто не будет мешать (для начинающего это важно!), сядь удобно, спина, желательно, должна быть прямой (дабы сразу не задремать в обмякшем состоянии)), если есть проблемы с позвоночником - подложи под поясницу валик, закрой глаза. Можешь, конечно, и лечь - но, скорее всего, лёжа быстро провалишься в сон или дремоту. Но, с другой стороны, лёжа проще учиться расслаблению тела. Пробуй, выбирай. Мой опыт - сначала училась релаксации лёжа, затем перешла к сидячим медитациям.

Пройдись вниманием по телу. Постарайся увидеть, какие участки зажаты, спазмированы. Начинай с мышц лица, т.к. именно там находятся основные мышечные зажимы. Попробуй их расслабить. Можешь мысленно проговаривать: «Мне комфортно и хорошо», «Моё тело расслаблено» - если без этого не получается. Но лучше учиться медитировать (ходить) - без костылей аффирмаций.))

После достижения расслабления всего тела направь внимание на процесс ДЫХАНИЯ. Просто наблюдай его. Наблюдай, как входит и выходит воздух. После расслабления тела дыхание САМО начнет замедляться, становиться более ГЛУБОКИМ, приятно-комфортным.

МЫСЛИ будут отвлекать тебя, но с ними не борись. Просто ЗАМЕЧАЙ их появление и ВОЗВРАЩАЙ внимание к наблюдению за дыханием.

Вместо наблюдения за дыханием можешь наблюдать свое внутренне пространство, ощущения в теле, главное – войти в состояние полного спокойствия и медленного дыхания (но не замедляй его насильственно!). Очень быстро ты получишь удовольствие от этого состояния. Оно очень комфортно. Тело его запомнит и будет просить при каждом удобном случае.))

В процессе обучения медитации ты создаёшь внутри себя зону «внутренней тишины» - область абсолютного спокойствия, чистого свидетельствования, бесстрастного наблюдения самого себя. Ту область, которую не могут поколебать никакие бури снаружи. То, пространство, в котором всегда тихо и светло. Куда вы можете войти в любой удобный момент - чтобы отдохнуть от суеты и тревог внешнего мира. Пока не научитесь жить из этой спокойной и мудрой глубины себя...

Серия сообщений "о медитации":
Часть 1 - Советы по освоению практики медитации
Часть 2 - О медитации и духовной трансформации
Часть 3 - Практика Внутренней Улыбки
Часть 4 - Вопрос: Сколько нужно медитировать в день для обретения нового уровня духовной реализации?