Овсяная диета для очищения кишечника и похудения

Считается, что овсяная диета – это хорошая возможность не только избавиться от лишних килограммов, но и отличный способ оздоровления и очищения кишечника.

Подобную систему питания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого повышенный уровень холестерина либо повышенное содержание сахара в крови. Овсяной диеты полезно придерживаться также людям с проблемной кожей, для улучшения её состояния и избавления от воспаления. 

Далее

Идеальная осанка

.

Все мы понимаем, что с возрастом женское тело и фигура подвергаются изменениям. Годы вносят свои коррективы. После 40 замедляется обмен веществ, происходят гормональные изменения, а тело становится менее гибким и подвижным. Это сильно влияет как на физическое состояние женщины, так и на психическое. Можно смириться с таким раскладом вещей и опустить руки или же попытаться что-то изменить.

Самое лучшее лекарство от всех возрастных изменений — регулярные упражнения.

                                     

Читать далее...

Читать далее...

Фитнес дома. 4 упражнения для красивой груди!

Повторить 3 круга!

1.


2.
Читать далее...

Выполняй 20-25 раз, 3 круга


1.


2.
Читать далее...

Выполняйте каждое упражнение 20 раз одно за другим, 3 раза в неделю.


1.


2.
Читать далее...

1.
Читать далее...

1.Подъем рук в стороны и вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, локти полусогнуты, ладони обращены внутрь. Поднимите руки через стороны до уровня плеч и опустите. Затем поднимите их перед собой, развернув ладони вверх . Верните руки в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Отягощение: гантели по 2,5–4 кг.
Для усложнения сделайте по одному подходу каждого движения {подъем в стороны и подъем перед собой} и только после этого приступайте к выполнению всей комбинации.
Укрепляются мышцы среднего отдела и передней поверхности плеч.

2. Двойное сгибание руки. Сядьте на край стула, широко расставив и согнув в коленях ноги. Левой рукой обратным хватом возьмите гантель, а правой обопритесь о правое бедро. Сгибая левый локоть, подтяните гантель к плечу. Опустите и выполните все повторы. Затем поднимите рабочую руку вертикально вверх и, поддерживая ее правой рукой, согните локоть, заведя гантель за спину . Выпрямите руку и повторите. Теперь выполните упражнение другой рукой.
Отягощение: гантель весом 4–6 кг.
Для усложнения нужно увеличить вес гантели.
Укрепляются бицепсы и трицепсы.

3. Приседание с опорой. Сидя на краю стула, согните колени, стопы параллельны друг другу. Упритесь ладонями в край стула, руки при этом должны быть прямыми. Приподнимите бедра, напрягите пресс и сведите лопатки . Сгибая локти, опустите ягодицы . Выпрямите руки и повторите.
Для усложнения положите на колени утяжеленный мяч весом 2–3 кг или вытяните ноги и перенесите вес тела на пятки.
Укрепляются трицепсы.

1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение тщательно, не делайте махи по инерции.

2. Встаньте на пол, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них руками. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону.

3. Расставьте ноги и повторите предыдущее упражнение.

4. Встаньте на носки и в течение пяти минут шагайте на месте, постепенно ускоряя темп.

5. Держась за опору, выполните следующее упражнение: стоя на правой ноге, поднимитесь на носке. Затем повторите упражнение для левой ноги. Повторить 15-20 раз.

6. Встаньте прямо, возьмитесь за опору и поднимите правую ногу до прямого угла с туловищем. В таком положении согните ногу в колене 15-20 раз, после этого поменяйте ногу и выполните упражнение для левой ноги.

7. Лягте на спину, соедините стопы. Плавно сводите и разводите колени, не двигая стопы. Повторите упражнение 15 раз.

8. Встаньте ровно, положите руки на пояс, поставьте ноги вместе, разводите ноги за счет носков и пяток. Повторите упражнение 40 раз.

9. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, согните правую ногу в колене и плавно подтяните ее к животу, при необходимости помогая себе рукой. Поменяйте ноги и повторите упражнение для левой ноги.

10. Лежа на спине, положите руки за голову, согните ноги и разведите их немного шире плеч. Сводите и разводите колени. Выполните упражнение 50 раз.

Горячая тренировка на все тело

КВАДРАТ

Этот тип является причиной для волнения у многих девушек. При этом медики говорят, что такая форма ягодиц — свидетельство крепкого здоровья. Но ты хотела бы, чтобы попа стала более круглой, верно?

Тогда это твоя ежедневная тренировка:

Ложись на бок, вытянись в ровную линию и поднимай верхнюю ногу на 90 градусов. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Возьми в руки небольшие гантели (1-2 кг), поставь ноги чуть шире плеч. Наклоняйся вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку.

КРУГ

Поздравляем! Природа наградила тебя прекрасной фигурой, и именно такие плавные линии так нравится мужчинам. Но чтобы сохранить эту красоту на долгие годы, поддерживай мышцы в тонусе!

Идеальные упражнения для твоей попы:

“Сплит-присед”. Для того, чтобы его выполнить, возьми в руки гантели, отведи назад одну ногу, перенеси вес на переднюю и приседай с ровной спиной. Голень должна быть в вертикальном положении. Повтори 15 раз для каждой ноги.
Стань в «мостик» и замри в нем на минуту. Повторяй упражнение, так хорошо знакомое с детства, по 5 раз каждый день утром и вечером.

СЕРДЦЕ
Это очень женственная форма, однако именно при ней важно регулярно тренироваться, чтобы избежать обвисания.

Подходящие упражнения для того, чтобы накачать такую попу:

Полумостик: ляг на пол, согни ноги в коленях, положи руки вдоль. Поднимай попу так высоко, как можешь, не отрывая плеч. Сделай 25 повторов.
Приседай глубоко. При этом голень должна быть вертикальной, а колени не должны смещаться вперед. Спину следует держать ровно. За один подход необходимо делать 20 приседаний.

V - ФОРМА

При такой форме ягодиц им немного не хватает мышечной массы, чтобы попа выглядела округлой. Но это легко исправить:
Приседай медленно. Оставляй голень в вертикальном положении и не позволяй коленям выдвигаться вперед. При этом ноги нужно поставить шире плеч, двигаться очень медленно и задерживаться в нижней точке на несколько секунд.

Выпады: широко шагай вперед и максимально низко опускай таз, выпрямись, затем повтори шаг и снова опусти таз. Это упражнение можно выполнять и с гантелями. Важно делать его не менее 15 минут за подход.

Убираем бока

Упражнения для рук на сжигание. Для красивого рельефа рук - упражнения в картинках:

1.

Простая и действенная диета. Такая диета гарантирует за 7 дней минус 5 кг, а к лету нам оно и надо!

Читать далее...

Читать далее...

Подтянутые руки за 4 недели - комплекс украшений.