ПРАВИЛА ПОЛЬЗОВАНИЯ БАНЕЙ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ
Итак, парная готова, можно париться. Однако войдя в нее не спешите подниматься на самый верхний и жаркий полок, ведь ваша кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая системы еще не подготовлены к высокой температуре. Постойте внизу 1-2 минуты. Теперь можно начать париться, но тоже постепенно, сначала внизу или на среднем полке. Всем без исключения рекомендуется после 5-7-минутного пребывания в парной выйти в мыльное отделение (или в комнату отдыха) и отдохнуть 7-10 минут. Не стоит ожидать обильного пота. Желанные капли пота появятся через 4-5 минут в процессе отдыха, а если вы дополнительно еще и опустите ноги в таз с теплой водой, то пот польется ручьем. Новичку рекомендуется заходить в парную один раз и полежать внизу (в зоне комфорта) не более 4-5 минут.

Похлестывание веником лучше отложить до следующего посещения бани. Этому правилу надо следовать и пожилым людям, а также физически ослабленным. Если после бани вы будете чувствовать себя бодро, быстро уснете и сон окажется крепким, то в следующий раз посещение парной можно увеличить на I мин, а затем перейти к двухразовым заходам, доводя общую продолжительность пребывания в парной до 10-15 минут (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий в парной). Искушенным парильщикам также сначала необходимо полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы. Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, то надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Помните: стоя, вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 15...20 °С выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном состоянии, чего не должно быть.

 

Для того, чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. И еще: в парной следует всегда дышать носом. При этом горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется. Прогревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги – вы рискуете на мгновение потерять равновесие и даже сознание. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Полезно также перед тем, как встать, проделать 2-3 легких физических упражнения. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3—4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Перед каждым последующим посещением парной (а таких в зависимости от состояния организма и поставленной цели может быть от 3 до 6) надо хорошенько отдохнуть 15-20 мин (5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней или надев халат). Как в мыльном отделении, так и в раздевалке не должно быть сквозняков и слишком прохладно. Для сохранения тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.

После каждого последующего посещения парной время отдыха необходимо увеличивать. Недаром мудрецы говорили: «Человек должен отдыхать прежде, чем устанет, а не только после того, как устанет». Если вы решили попариться веником, то это лучше всего делать во время первого или второго захода. Между заходами в парную принимают контрастные процедуры. Но тот, кто хочет «сбросить вес» должен знать: любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшей «сгонке веса». Вся банная процедура не должна занимать более 2-3 ч (это неукоснительное правило и для постоянных посетителей), а в парной можно находиться не более 35-40 мин, независимо от количества заходов. Необходимо твердо помнить, что продолжительность нахождения в парной определяется не по часам, и не количеством капель пота, как это часто делают, а состоянием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться. Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают это спустя 5-8 мин после выхода из парной, предварительно ополоснувшись под теплым душем. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться или выходить в прохладное помещение, не стоит пить и холодные напитки. Общее время массажа в бане после парной 25-30 мин (на самомассаж отводится до 20 мин), каждый прием повторяют 3-4 раза. Массаж и самомассаж можно прервать посещением парной (на 2-4 мин), при этом полезно самому похлестывать себя по всему телу и особенно по тем его частям, которые будут массирэоваться, а также по больным местам и по участкам с отложением жира. После массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1-2 мин) и приступают к местью тела. Перед уходом из мыльного отделения нелишне на 1-2 мин зайти в парную, а затем встать под теплый душ. На этом банная процедура заканчивается. Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в прохладном бассейне, обливаться ьхолодной водой, «купаться» в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются заходами в парную. В раздевалке надо находиться до тех пор, пока не остынете; если продолжаете потеть, то белье надевать не следует. Вообще перед выходом на улицу, особенно зимой, необходимо отдохнуть в прохладном помещении. Не забывайте, что в парную нужно ходить в головном уборе. Без головного убора сердце царь Михаил Федорович не заходил в парильное отделение, а это было в XVII веке. По-видимому, русский народ уже в то время считал полезным прикрывать голову в парной, предохраняя ее от перегревания. Можно использовать- старую шерстяную лыжную шапочку или повязать полотенце в виде чалмы. При посещении бани детьми необходимо учитывать их особенности. Так, отношением площади поверхности кожи к массе тела у детей больше, чем у взрослых. Это приводит к более быстрому, чем у взрослых, повышению температуры тела в парной и к быстрому же охлаждению после выхода из нее. Так что в бане надо беречь детей как от перегревания, так и от простуды.

За всю банную процедуру дети должны посещать парную не более трех раз с общим временем нахождения в ней не более 10-12 мин, перерыв после каждого захода — не менее 10 мин. Если есть возможное то дети должны париться в положении лежа, в крайнем случае сидя, но не стоя! В парную детей обязательно должен сопровождать взрослый, хорошо знающий, как ею правильнее пользоваться, и способный в случае необходимости оказ- агь ребенку помощь. Строго запретите детям за что-либо браться руками в парильном отделении, поливать водой горячие камни, а также прыгать с бортика в бассейн и т. п.
Предлагаемая методика банной процедуры касается как суховоздушной, так и сырой бань. Не ждите чуда, сходив в баню один раз. Но если баней пользоваться регулярно и правильно, согласно изложенным правилам, то уже в ближайшее время вы почувствуете, что стали активнее в работе, меньше устаете, легче переносите атмосферные перепады. 

Серия сообщений "Баня":
Часть 1 - Банные премудрости
Часть 2 - Баня-это здоровье и отдых!!!
...
Часть 6 - ШОКОЛАДНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ В БАНЕ
Часть 7 - Похудеть и выгнать из организма все шлаки в бане
Часть 8 - ПРАВИЛА ПОЛЬЗОВАНИЯ БАНЕЙ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ
Часть 9 - В БАНЕ ВЕНИК ДОРОЖЕ ДЕНЕГ
Часть 10 - Как нужно париться и парить
Часть 11 - Борьба с лишним весом и баня
Часть 12 - Баня – это уникальное средство оздоровления
Часть 13 - Как правильно заготовить березовый веник для бани