Да, по Ковалькову.
И сейчас стараюсь следовать его советам, ежедневно.
Все зависит от того, как ты хочешь похудеть. Кардинально или немного сбросить.
У меня тут пост есть под тегом Диета, посмотри в рубриках.

Вот ссылка - https://www.liveinternet.ru/users/3609490/post271814504/
В двух словах Ковальков - это правильное питание.
Но сначала сбросить вес.
Для этого подготовительный период, 14 дней.
Утро - 6:00-6:40 ходьба (на месте или по квартире, как удобно) предварительно выпив стакан воды и 2 капсулы карнитина.
Завтрак через полтора часа, в 8:30 - стакан йогурта несладкого без всяких добавок плюс капсула бифидобактерина (белок), горсть кедровых орехов (необходимый жир), 1 поливитаминка.
Затем, начиная с 12 часов дня и до 6 вечера только яблоки с отрубями. Можно прям каждый час есть если хочется.
В 18:00 ужин из свежих или тушеных овощей, в любом количестве, но овощи не любые, конкретно написано в тексте по ссылке. Плюс капсула Коэнзима ку 10 ( для кожи, чтобы потом не висела складками) и еще 1 поливитаминка.
Перед сном белок от двух яиц.
И так 14 дней. Потом второй этап - добавляется полноценный обед - нежирные сорта рыбы и мяса плюс овощи на гарнир. Уторм можно кашу.
Исключается все мучное, сахар и все сладкое, жир в любом виде кроме 1 ложки раст масла в сутки. Из овощей фруктов нельзя картошку свеклу морковь бананы виноград авокадо. Нельзя рис макароны.
Все это время - 1 час ходьбы утром, с последующим промежутком в полтора часа без еды, дл завтрака.
Когда вес придет к желаемой цифре, потом можно будет есть все понемногу, соблюдая некоторые правила питания. И заниматься еще тяжелыми физическими упражнениями поочередно с ходьбой.
Если решишься, напишу в личку подробнее.

Гражданка_Горыныч, во-первых, отказаться от алкоголя. и дело не в том, что он калориен. а в том, что организм приспосабливается вполне успешно к принятию калорий в таком виде.

Но, если этот вариант - не вариант, то остаётся одно: не жрать!