Ко мне обратился пациент 60 лет , который никогда ничем не болел, не имел проблем с сердцем, работает начальником, ведет сидячий образ жизни, ездит исключительно на машине , очень любит вкусно, сытно и много есть, алкоголем не злоупотребляет, но от выпивки не отказывается. Весит он гораздо больше, чем ему полагается. Он бы не пришел ко мне, но у него недавно внезапно, среди полного здоровья, умер друг, его ровесник, и его смерть настолько потрясла моего пациента, что он пришел с просьбой тщательно его обследовать и дать советы- как жить дальше.
Мы его обследовали, выявили ожирение, высокий уровень липидов сыворотки крови, начальные признаки сахарного диабета и ишемической болезни сердца.
То, что я объясняла ему потом, я решила написать здесь, ведь изменение образа жизни - залог хорошего самочувствия и здоровья в дальнейшем не только у моего пациента, но и вообще у всех людей, которые хотят прожить долгую и счастливую жизнь.
В молодости нам всем кажется, что нас никогда и ничто не побеспокоит, ничего плохого не случится, времяпрепровождение у телевизора или компьютера с чипсами, гамбургерами и бутербродами, с рюмкой или бокалом вреда не принесет.
Все это до той поры, пока не начнутся проблемы со здоровьем- то одышка появится, то в груди заколет, то голова заболит, то слабость замучает... Только тогда мы будем вспоминать советы по здоровому образу жизни, но как же трудно будет себя перестраивать и воплощать их в жизнь!
Первое и главное, что мы должны помнить- перестать есть что попало и где попало. В нашем рационе обязательно должны быть полезные и вкусные блюда из простых продуктов, а не только жирное, соленое и очень сладкое!
Надо обязательно тренировать свое тело, не забывать об элементарной гимнастике, научиться планировать свой день, заниматься чем-нибудь увлекательным и интересным.
Я посоветовала своему пациенту запомнить простую формулу профилактики сердечно- сосудистых заболеваний:
0-3-5-140-5-3-0
В простом наборе цифр скрываются все рекомендации по правильному образу жизни. Расшифруем их.
Первый ноль- вы не курите сами и не являетесь пассивным курильщиком;
первая тройка- это минимальное количество километров, которое вы обязательно должны проходить ежедневно;
первая пятерка- это количество порций свежих овощей и фруктов, которые вы должны съесть за день;
140- это верхнее давление, которое не должно ни в коем случае превышать эту цифру;
вторая пятерка- оптимальный показатель уровня холестерина в крови;
вторая тройка- показатель " плохого " холестерина;
второй ноль- отсутствие сахарного диабета и ожирения.
Проверьте себя и, если что- то не в порядке, срочно к врачу для исправления ситуации.
Удачи вам!!!
Использованы материалы книги "Семейный доктор". Автор Оксана Салова. 2013 год.
Художник Фернандо Ботеро
 |
|
|
|
