Прочитала книгу «психологическая диета доктор борменталь». Интересно, не со всем согласна, но все равно выписала для себя некоторые тезисы. Решила поделиться с вами некоторыми тезисами. Надеюсь  что это кому-то поможет в борьбе за прекрасное тело)

Привычка спокойно относиться к еде (продуктам) и выбирать выгодные для себя.

Запрещенных продуктов нет и не должно быть на столе. Чем чаще отказывать себе в удовольствии съесть что-то вкусное и высококалорийное, тем больше будет хотеться этого. Даже очень калорийная вкусная пища, не дающая полноценного насыщения, все равно должна присутствовать в рационе. Она полезна для аппетита.

Белки обязательны; витамины; вода; голодовки запрещены; двигательная активность (любые упражнения должны выполняться с удовольствием и доставлять «мышечную радость», ни в коем случае не должны выполняться через силу); есть с удовольствием – питаться вкусно; жиры – 1 ст.л. раст. масла в салат; углеводы необходимы для нормального обмена веществ; контроль калорийности пищи – подсчет калорийности прекрасно работает, если думать о нем весь день (каждый) – захотел – сосчитал – съел – записал. Только точный подсчет и записи гарантируют результат. Если считать калории без учета психологических составляющих переедания, то вес, возможно, и снизится, но человек останется прежним. Да и само снижение веса быстро превратится в нудное занятие.


Если нужна финансовая свобода – нужно работать и зарабатывать, свободный кишечник – ходить в туалет, свободное от жира тело – считать калории.


Стройные люди, насытившись, прекращают есть. У них сохраняется детское неприятие лишнего кусочка.

Считаем калорийность не конкретного блюда, а наименования. 

Голодание приводит к утомлению, а утомление – к срыву. При голодовке замедляются обменные процессы, тело переходит на сберегающий режим, опасаясь, что поступление пищи прекратиться вообще. Во время частичного голода сокращается расход употребляемой калорийности на 40%, что приводит к тому, что организм запасается. А когда еда появляется, открывается жор.
 

Пока плохо слышим тело, питаемся по часам. Вся еда по голоду сгорает. Перерыв между приемами пищи – не более 4-4,5 часов.


Питаться вкусно; качество блюда, а не количество; будьте сосредоточены на вкусе блюда, тщательно пережевывайте пищу.


Одна из составляющих инстинкта стройности – разграничение голода и аппетита. Еда по аппетиту откладывается в боках!
Параметры, по которым можно распознать – голод или аппетит:

1. Ощущения в желудке, слабость в ногах и руках, головокружение - это голод. Душевные переживания в груди, мысли о пищевых соблазнах в голове, вкусовые и обонятельные воспоминания, реакция возбуждения на вид вкусного блюда – это аппетит.

2. Голод не придет раньше чем через 4 часа после сытного приема пищи. Все что раньше – аппетит.

3. Голод – это физиологическая потребность организма в питательных веществах, он не связан с душевным состоянием и эмоциональными переживаниями. Аппетит приходит всегда в ответ на те или иные эмоции.

4. Голод благосклонно относится к сытной пище. Имея в распоряжении плитку шоколада и котлетку, он выберет второе. Если рядом нет ничего полноценного, голод заставит съесть все что угодно. Аппетит любит вкусненькую еду, кулинарные изыски и небезразличен к внешнему оформлению пищи.


Борьба с аппетитом никогда не приводит к победе. Никакой самой могучей волей не победить свой аппетит.
Можно бороться и использовать свою силу воли, но только в экстренных случаях. Бороться с аппетитом без ущерба для психологического и физического самочувствия можно не дольше 7 минут. Желая добиться устойчивых результатов, научитесь побеждать, отказавшись от борьбы.

Хронический недостаток удовольствий часто приводит к повышению аппетита.

Если у тебя есть желание, знай, что каждый день судьба дает тебе много возможностей для его реализации. Если утром ты решишь найти время на отдых, помни, что Бог уже обеспечил тебя этой возможностью. Твоя задача – увидеть и воспользоваться ею.
Многие люди не хотят воспринимать что-либо, что не входит в их систему восприятия. А ведь идея о том, что нам помогает Провидение, вера в Высшую силу (будь то Бог, Ангел-хранитель или Судьба) очень облегчает нашу жизнь. Как часто мы хотим всего и сразу, просто закрывая глаза на то, как наше желание уже сегодня стало чуть-чуть ближе к осуществлению. Не замечают этого и разочаровываются. Не верят в то, что желания имеют 100% возможность исполниться и перестают что-то предпринимать, делать какие-то шаги к успеху. А бывает, что и не знают, что делать, и тогда надо делать хоть что-то, любой первый шаг. Надо почувствовать, что такое первый шаг навстречу к мечте!
 

Если достаточно долго и настойчиво держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем станешь похожим на этот образ.

Очень важно для сохранения душевного равновесия, забирая у себя что-то привычное, позаботиться о том, чтобы дать себя что-то взамен и желательно что-то более ценное. Пока стройность еще не проявилась во всей своей красе и силе, пока вы не научились получать от нее радостные дивиденды, на помощь приходит воображение. Благодаря нарисованным образам стройности можно прекратить борьбу с аппетитом, и тогда отказ от аппетитного кусочка будет не запретом, а выбором. Можно будет уйти от изматывающего запретительного способа снижения веса. Держа образы стройности на переднем плане, всегда помнишь, ради чего отказываешься от лишней пищи. Вы будите вставать из-за стола не как ущербный, лишивший себя последней радости жизни человек, а с чувством гордости и самоуважения.

Если снижение веса будет строиться на механизме выбора, то все будет происходить естественно, подобно тому, к чему вы уже привыкли в своей жизни. Вы делаете выбор в пользу стройности и с каждым выбором относитесь к себе все с большим уважением. Вы накапливаете не усталость и раздражение, как при запретах, а драгоценный позитивный опыт.

Если вы будите рисовать только картины будущего благополучия, не замечая их реального воплощения, вас очень быстро настигнет разочарование. Это значит, что вы умеете ставить цели, но не умеете жить настоящим. Важно уже сегодня быть благодарным судьбе за помощь и себе за свои старания. Что такое благодарность? Это умение радоваться своей, пусть маленькой, пусть еще еле заметной стройности.


Переедание – это ситуация, которая свидетельствует, что необходимо более внимательно относиться к своим потребностям.



Чтобы стать стройно нужно научиться заботиться о себе, чтобы сохранить стройность, нужно научиться себя беречь.