«БУДЬ В ТОНУСЕ!» Практическое руководство к благополучию для женщин, которые устали бороться с собой и хотят изменить свое отношение к жизни! Содержание: 1. Как обрести уверенность в себе? 2. Наш волшебный поезд набирает ход! 3. От задуманного к действиям! 4. 7 способов поверить в себя. Практическое руководство к благополучию для женщин(1) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134002936/ Практическое руководство к благополучию для женщин(2) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134007121/ Практическое руководство к благополучию для женщин(3) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134008537/ Практическое руководство к благополучию для женщин(4) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134009836/ Практическое руководство к благополучию для женщин(5) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134038636/ Практическое руководство к благополучию для женщин(6) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134042777/ Практическое руководство к благополучию для женщин(7) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134046396/ Практическое руководство к благополучию для женщин(8) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134050391/ Практическое руководство к благополучию для женщин(9) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134057505/ Практическое руководство к благополучию для женщин(10) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134059631/ Практическое руководство к благополучию для женщин(11) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134082051/ Практическое руководство к благополучию для женщин(12) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134121068/ Практическое руководство к благополучию для женщин(13) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134124285/ Практическое руководство к благополучию для женщин(14) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134132690/ Практическое руководство к благополучию для женщин(15) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134142436/ Практическое руководство к благополучию для женщин(16) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134148659/ Практическое руководство к благополучию для женщин(17) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134155179/ Практическое руководство к благополучию для женщин(18) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134159185/ Практическое руководство к благополучию для женщин(19) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134204437/ Практическое руководство к благополучию для женщин(20) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134208222/ Практическое руководство к благополучию для женщин(21) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134213188/ Практическое руководство к благополучию для женщин(22) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134227794/ Практическое руководство к благополучию для женщин(23) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134234110/ Практическое руководство к благополучию для женщин(24) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134234909/ Практическое руководство к благополучию для женщин(25) http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post134239198/ ********************** Царство женщины Царство женщины Автор плэйкаста: herahera Создан: 29 мая 2010 19:52 Часто мы загадываем желания, которых потом сами пугаемся. Нам страшно: "А что будет, если желание исполнится?". Чего же мы так боимся? А боимся мы того, что не сумеем справится с новой ситуацией, которая неизбежно возникнет в новых обстоятельствах. Почему мы боимся? Оказывается, 80% людей страдает от собственной неуверенности в себе, в своих силах. Что представляют из себя уверенные люди? Уверенные в себе люди всегда добиваются, чего хотят. Возьмем такую жизненную ситуацию. Представьте, что вы - директор преуспевающей фирмы и вам нужно принять на работу хорошего специалиста. К вам на собеседование пришли два человека одинаковой квалификации. Но один из них держится уверенно, аккуратно одет, четко отвечает на вопросы. А второй - сомневающийся, в помятом костюме, с испариной на лбу, грязью под ногтями. Повторяю, оба классные специалисты. Кого вы возьмете на работу? Конечно же, уверенного. А теперь, представьте себе, что они оба мечтали получить хорошую работу. Строили планы, загадывали желание под елкой. И что же произошло? Сбылось желание уверенного человека. Почему? Уверенный человек упорнее других движется к цели, и окружающие охотно ему в этом помогают. Уверенные люди обычно успешны в бизнесе и карьере. В бизнесе уверенность - это то, что отличает сотрудника, который хочет, чтобы ему повысили зарплату и добивается этого, от тех, кто довольствуется существующим положением вещей. Или, например, то, что отличает менеджера, который устав получать отказы, перестанет обзванивать всех подряд в поисках новых клиентов, от того, кто несмотря на неудачи, продолжает упорствовать и, наконец, заключает крупную сделку. Где же нам взять эту самую уверенность? Если вам, как и большинству людей не хватает уверенности, я предлагаю вам специальную методику, при помощи которой вы сможете развить в себе это качество и сохранить на всю жизнь. Правило 1. " В человеке все должно быть прекрасно..." Да, да, особенно это касается нас, женщин! Никто не говорит, что вы должны носить наряды от Версаче и часы от Картье. Но элементарные вещи выполнять необходимо. Одежда должна быть, пусть не дорогой, но аккуратной и выглаженной, а обувь чистой и начищеной до блеска. Кроме того: - следите за осанкой. Видели ли вы когда-нибудь ссутулившуюся царственную особу? Авторитет, власть, сила - подразумевают уверенную осанку, развернутые плечи и гордо поднятую голову. Если вынужденное сидение за компьютером плачевно сказывается на вашей осанке, можете купить себе в аптеке специальный фиксатор позвоночника и носить его дома. Вы заметите, как уже через две недели ваша спина выпрямится. - следите за состоянием зубов. Вы же понимаете, насколько приятно людям видеть белые, здоровые и ухоженные зубы. Представьте, у человека, с которым вы подписываете контракт, мягко говоря, неважно пахнет изо рта и отсутствуют некоторые зубы. Вряд ли вы этот контракт подпишите! - следите за состоянием рук и ногтей. Во-первых, руки выдают возраст женщины. Во-вторых, красота рук - важнейший стимул для налаживания контактов с людьми. В-третьих, если у собеседника неухоженные, грязные, обломанные ногти, это значит - у него неустойчивая нервная система, и он в себе не уверен (грызет ногти, когда волнуется). Итак, одежда, осанка, внешний вид, жесты человека красноречиво говорят об уверенности. Правило 2. Настройтесь на победу. Научитесь себя подбадривать. - во-первых, не стесняйтесь разговаривать сами с собой. Это абсолютно нормальное явление в наше время, когда все вокруг пользуются беспроводной гарнитурой и разговаривают громко по мобильным телефонам в общественном транспорте и на улице. Если мне необходимо подготовиться к выступлению на публике, я часто репетирую свою речь во время прогулок. И это придает уверенность! - во-вторых, готовьтесь заранее. Если вы хорошо подготовленны к выступлению, к разговору с клиентом, к заключению контракта, ориентируетесь в ситуации - вы всегда будете внутренне уверены в себе. - в-третьих, не унывайте. Бывает, что я прихожу на работу приболевшей, плохо себя чувствую или у меня какие-то проблемы в семье и нет настроения. Я никогда этого не показываю окружающим. Спросите моих студентов, они когда-нибудь видели меня без улыбки на лице? Конечно, нет! Они привыкли, и для них это вполне нормальное явление, что я улыбаюсь ВСЕГДА! Улыбаться, шутить, подбадривать - это мое обычное состояние. Знаете, а ведь это помогает справиться с любой болезнью и проблемой! Я и вам советую! - в-четвертых, если вы чувствуете себя неуверенным в одной сфере жизни, надо это сгладить, обретя уверенность в чем-то другом. Например, вы не умеете варить борщ. Но посещаете курсы английского языка. Беритесь за дело с улыбкой, чувствуйте себя уверенной! Идите на кухню и варите борщ, тренируясь с английской фонетикой. И все у вас получится! Ведь уверенность заразительна! Правило 3. Инициатива НЕ наказуема. -во-первых, избегайте тех, кто тянет из вас энергию и подрывает вашу уверенность в себе. Общайтесь с теми, кто видит в вас хорошее и говорит вам об этом. - во-вторых, пессимизм тянет вниз также, как нытики и критики. Уверенные люди всегда контролируют ситуацию и знают, что исход любого дела будет положительным. Вы замечали? Уверенные люди всегда побеждают! Рано или поздно. Почему? Читайте дальше. Правило 4. Паника - плохой советчик. Уверенные люди всегда возвращаются и игру после неудачи. Не нойте, лучше попробуйте еще раз. Главное, не впадайте в панику, иначе потеряете голову и не сможете рассуждать здраво. Если вы потерпели серьезную неудачу, дайте себе время свыкнуться с этим! С одной стороны, не пытайтесь забыть о случившемся, а с другой стороны, не пытайтесь решить проблему немедленно. Сначала наберитесь сил. Именно так я поступила, когда потеряла золотую серьгу, подаренную мне родителями на двадцатилетие. Сначала я очень переживала, меня бросало в жар и холод от ужаса! Ведь это был очень дорогой для меня подарок. Я искала везде, весь дом перерыла, но так ничего и не нашла. Вечером я успокоилась и легла спать. В тишине ночи, внимательно проанализировав ситуацию, и, вспомнив кое-какие подробности последних дней, я нашла решение проблемы. Утром я попросила мужа отодвинуть от стены туалетный столик в спальне. Серьга лежала между стеной и плинтусом. Моей радости не было предела! Когда паникуешь, мысли перестают работать, перестаешь соображать и рассуждать здраво. И как следствие - делаешь глупые ошибки. Паника всегда усугубляет положение. Правило 5. Хвалите друг друга. К сожалению, мы слышим похвалу в свой адрес совсем не так часто, как этого заслуживаем. От этого сильно страдает наша уверенность. Это происходит как дома, так и на работе. Что происходит в семье? Часто люди живут в браке 10-20 лет и не знают главного: за что именно их любит вторая половина. Чаще мы высказываем недовольство по поводу дурных привычек и недостатков своего супруга. А пробовали ли вы когда-нибудь его хвалить? А я пробовала! В прошлом году моего мужа, занимающего довольно высокую должность, сократили в связи с кризисом. Полгода он не мог найти работу. И с каждым днем его уверенность падала. Я решила его как-то поддержать и придумала вот что. Написала на бумаге заголовок "100 положительных качеств моего мужа" и ниже перечислила все 100. Задача не легкая! Но мы и не ищем легких путей! Эту бумажечку я повесила на самое видное место в доме. Муж, конечно, был в шоке! Ему безумно понравилась эта затея! Он подтянулся, улыбнулся, повеселел и... через несколько дней нашел работу! Самое интересное было позже. В гости приходили его друзья. И видели эту бумажечку. С грустью в глазах читали они мои дифирамбы. А один из друзей сказал мужу: " Здорово! Моя жена до такого бы не додумалась! А так хочется иногда услышать от нее, что я "самый умный, красивый, сексуальный и т.д."А ведь это совсем не сложно! Попробуйте, получите огромное удовольствие! А что происходит на работе? Начальник сам не получает поощрения от своего начальника, поэтому не хвалит подчиненных. А люди, которые не чувствуют себя счастливыми, придираются к другим только ради того, чтобы продемонстрировать собственную значимость. Если вам приходится работать с таким начальником, вы теряете уверенность в себе. И чувствуете себя неудачником. Если это происходит, сконцентрируйтесь на том, в чем вы можете победить. Поищите другую работу или направьте энергию в другое русло. Правило 6. Последние секунды решают все. Победа часто дается упорным трудом. Главное не опускать руки, даже когда цель кажется недостижимой. Если вы понимаете, что в ваших силах что-то изменить, значит вы обрели уверенность в себе. Посмотрите на ситуацию, как будто ее исход еще под вопросом. Даже если все считают, что дело проиграно. Это не так. Есть еще немного времени. Об этом хорошо знают спортивные болельщики. Очень часто на спортивных соревнованиях на последних секундах матча футболисты забивают решающие голы, теннисисты выигрывают сеты, а спринтеры - забеги. Когда этого уже никто от них не ожидает! Разумеется, как бы вы не были в себе уверены, бывают ситуации нам не подвластные. Главное - во всем знать меру и уметь трезво оценивать свои возможности. Ваша жизнь в ваших руках. Да...Все, как обычно... Одни обещания... "Все! С понедельника буду каждое утро делать зарядку, выгуливать собаку (хотя бы по очереди с мужем) и наконец-то доберусь до антресоли, порядок в ней наведу, хлам повыбрасываю!" Понедельник наступил и все обещания как-то так, сами собой отступили... Почти 40% взрослого населения постоянно дают себе обещания «начать новую жизнь». Но как реализовать свои решения? Вот несколько коротеньких советов: Включите воображение. Если мы видим перед собой только цель, а не то, что за ней стоит, она превращается в простой пункт в списке дел на завтра. Спросите себя: в чем важность поставленной цели? Например: «Если утром собаку буду выгуливать именно я, муж поспит подольше, а значит, будет не такой уставший в конце дня и более настроенный на романтический вечер». Таким образом, у вас появилась мотивация. Чем не укрепление семейных отношений! Разбейте цель на части. Чем маштабнее задача, тем труднее ее выполнить. Верный способ не сбиться с пути - ставить перед собой небольшие цели и праздновать их достижение. Что касается сложной задачи, составьте несколько пунктов по ее выполнению, и вот у вас уже есть план. Легко сказать: «Я брошу курить», и также легко испугаться такого глобального шага и отказаться от идеи вообще. Следуйте к цели постепенно. Ведите учет. Составьте список всех поставленных задач и регулярно отмечайте, какого прогресса вы уже достигли. Не забывайте хвалить себя! Выделяйте время на то, чтобы скорректировать дальнейшие планы. Найдите союзника. Работа вдвоем превращает процесс в удовольствие. Заручитесь поддержкой человека, который мечтает о достижении этой цели не меньше вашего. Вы решили выучить иностранный язык? Скооперируйтесь с дочерью и устройте шутливое соревнование, кто выучит в день больше новых слов. Проанализируйте неудачи. Ошибаться свойственно всем. Главное то, как мы интерпретируем понятие «неудача». Готовность учиться на собственных ошибках помогает нам приблизиться к достижению цели. Как же начать новую жизнь? ПРИТЧА "ВСЕ В РУКАХ ТВОИХ!" В давние-давние времена в одном китайском селении жил мудрец. Отовсюду приходили люди к нему со своими проблемами и болезнями, и никто не уходил, не получив помощи. За то любили его и уважали. И только один человек говорил: «Люди! Кому вы поклоняетесь? Ведь это шарлатан и мошенник!». И люди прозвали этого человека завистником, и смеялись над ним. Но однажды он собрал вокруг себя толпу и сказал: «Сегодня я докажу вам, что был прав. Пойдемте к вашему лже-мудрецу, я поймаю бабочку и, когда он выйдет на крыльцо своего дома, спрошу: «Угадай, что у меня в руке?». Он скажет: «Бабочка», - все равно кто-нибудь из вас проговорится. И тогда я спрошу: «А живая или мертвая?». И если он скажет, что живая, я сожму руку, а если мертвая, я выпущу бабочку на свободу. И в любом случае ваш мудрец окажется в дураках!» Когда они пришли к дому мудреца, и тот вышел к ним навстречу, завистник задал свой вопрос. - «Бабочка», - ответил мудрец. - «А живая или мертвая?» И старик, может быть, улыбнувшись в бороду, сказал: «ВСЕ В РУКАХ ТВОИХ, ЧЕЛОВЕК!» История о том, как у меня появился ноутбук. http://anna-anna66.blogspot.com/2009/09/blog-post_20.html Какова ваша самооценка? Как вы к себе относитесь? Как строгий начальник или как все понимающий друг? Как не дающий расслабляться тренер или как бабушка, которая вас любит и балует? Какова ваша самооценка? Вы стоите на сцене, огромный зал критически смотрит на вас, а вы беззащитный, выступаете с докладом. Руки некуда девать, голос почему-то становится слабым и хриплым, а ноги – ватными, противно потеют ладони, и время тянется нестерпимо долго. Но всему приходит конец, вы садитесь на место и смотрите, как бойко и уверенно выступают другие. Знакомы ли вам подобные ощущения? По данным исследования более 80% опрошенных ответили, что они периодически испытывают застенчивость и чувство неуверенности в себе, а более 40% признали застенчивость своей постоянной проблемой. Почему одни могут справиться с волнением, а другие нет? Почему одни ценят, уважают себя, а другие нет? Все закладывается с детства. Формирование самооценки начинается в детстве, и важным фактором ее развития является отношение к нам самых значимых для нас людей - родителей. Психологи заметили, например, что самооценка людей, чье появление на свет было не очень желательным для их родителей, часто занижена. Только в атмосфере любви и абсолютной поддержки может вырасти уважающий себя и других ребенок, уверенный в себе и своем будущем. По мере нашего взросления к формированию самооценки подключается мощный генератор внешних оценок - школа. Школьная отметка, как дамоклов меч, может висеть над детской психикой, заставляя ребенка сгибаться под немыслимой тяжестью целое десятилетие, ловчить, подобно цирковой собачке, пытаясь «заслужить» от мира взрослых положительную оценку своей личности. С другой стороны, успешная учеба, положительная оценка учителей и поощрения со стороны родителей благотворно скажутся на формировании внутреннего имиджа ребенка. Успехи и неудачи на работе. Наша квалификация и профессиональные достижения способны существенно повлиять на отношение к нам окружающих и на нашу самооценку. Социальная ступенька, на которой мы в данный момент стоим, уровень доходов, круг общения - все это также формирует ее. Довольно много людей с невысоким уровнем доходов часто испытывают «комплекс покупательской неполноценности». Многие женщины чувствую тебя неуверенно и просто бояться заходить в фешенебельные магазины, чувствуя себя там неуютно. Многое зависит от здоровья. Мощный жизненный тонус также очень важен. И здесь мы постоянно сравниваем себя с другими, и далеко не всегда это сравнение в пользу. Например, просмотр фильма с эротическими сценами, где герой-любовник в течение получаса показывает чудеса в постели, запросто может понизить самооценку многих доверчивых мужчин в столь важной сфере. А девушки порой комплексуют, сравнивая свои формы и пропорции с фотомоделями. Обоснованность самооценки. Один из самых важных параметров самооценки - это ее адекватность. Самооценка может быть завышенной, нормальной и заниженной. Кроме того, у некоторых людей самооценка постоянно меняется, то подскакивая под влиянием успехов и побед, то резко падая, если им в чем-то не везет. Нормальная положительная самооценка всегда предполагает известную долю самокритичности. Невысокая самооценка может быть результатом осознаваемого или вытесненного в область бессознательного чувства вины.Если от заниженной самооценки в основном страдает сам человек, то от завышенной - чаще всего окружающие. Про таких людей говорят: «Наглость - второе счастье». Однако надо признать, что счастье это довольно сомнительное. Демонстрируемая на публику высокая самооценка, проявляющаяся в гордой, как у индюка, походке, безапелляционной манере говорить, бывает оборотной стороной крайней неуверенности в себе, маской, за которой прячется низкая самооценка. В детстве такого человека учили, что показывать свои чувства, особенно страхи, неуверенность, сомнения, - это плохо. Но все в ваших руках. Прислушайтесь к советам и измените свою самооценку к лучшему. 7 способов поверить в себя. 1. Прежде всего сформулируйте задачу. Вы можете определить уровень своей самооценки, воспользовавшись следующей формулой: СО = уровень достижений / уровень притязаний Из этой формулы очевидно следует, за счет чего вы можете улучшить самооценку — за счет повышения успешности своих действий или снижения своих притязаний. Иными словами, надо либо больше делать, либо меньше хотеть. Если вы не поддадитесь первому порыву и не пойдете легким путем, выискивая недостатки у других людей, чтобы при сравнении себя с ними счет был в вашу пользу, вы в конечном итоге окажетесь в выигрыше. Заслуженные трудные победы только укрепляют нашу самооценку. 2.Будьте готовы к неизбежному. На протяжении жизни каждый человек проходит через так называемые личностные кризисы, когда происходит подведение итогов, пересмотр целей и приоритетов, переоценка личности в целом. Самые важные из этих промежуточных станций — это кризисы 30 и 40 лет, когда самооценка человека подвергается основательной проверке. Это объективные процессы, и не надо их страшиться. Подойдите к кризисному моменту подготовленными и не забудьте припомнить все свои достижения и плюсы. Самооценка мужчин в целом в среднем ниже, чем самооценка женщин. Причем это характерно не только для России, но и для многих западных стран. Женщины в массе своей более социально адаптированы. Еще в детстве мальчики чаще получают замечания в школе и дома. Возможно, отчасти этим объясняется ранняя смертность мужчин, а также склонность мужчин прибегать к помощи алкоголя для повышения самооценки. Это не значит, что для сильного пола нужно делать скидки. Просто не стоит забывать, что сильный пол должен высоко держать планку. 3. Выберете свой механизм защиты. Любая самооценка требует как подпитки, так и защиты. Механизмов защиты самооценки человечество придумало довольно много, но обычно мы сознательно или неосознанно применяем два: «кислый виноград», когда приходится отказываться от чего-то желанного, но пока недостижимого («не очень-то и хотелось»), а также «сладкий лимон», когда произошло что-то неприятное, несмотря на все наши старания избежать этого, и нам ничего не остается, как сделать хорошую мину, при плохой игре. 4. Не забывайте: вы не одиноки. Человек с пониженной самооценкой более, чем кто бы то ни было, нуждается в усиленных «поглаживаниях», в обилии позитивной обратной связи от окружающих. Кроме того, общаясь с ним, мы должны подчеркивать обыденность его проблем или неудач, их временный характер. Сказанные в доверительной манере фразы вроде «Ты знаешь, у меня тоже далеко не все сразу выходило. Пришлось изрядно попотеть» или «Признаться, я тоже не совсем уверен, все ли у меня получится» могут помочь застенчивому, неуверенному в своих силах человеку понять, что он не одинок в своих сомнениях и проблемах. 5. Не бойтесь обратиться к специалисту. Обоснованно высокая самооценка очень помогает человеку в жизни, и, наоборот, ничто так не укрепляет самооценку, как личные достижения. То же самое, только с противоположным знаком, можно сказать и о заниженной самооценке. Порой разорвать этот замкнутый крут самостоятельно невозможно. Все побуждения типа «соберись», «возьми себя в руки» вряд ли спасут в такой ситуации. Тогда помочь может только специалист. 6. Используйте мнение друзей. Хороший способ откорректировать свою самооценку, неважно, завышенную или заниженную, - это стать более восприимчивым к мнению о себе окружающих. Вы можете поэкспериментировать. Выберите несколько человек, которым вы доверяете и чьим мнением дорожите, и предложите им оценить вас по следующим параметрам: «обязательность», «самокритичность», «умение слушать», «самоконтроль», «настойчивость». Список этот вы можете изменять как угодно. Используйте десятибалльную шкалу (единица - минимальная степень выраженности качества, десять - максимальная). Свои оценки эксперты не подписывают. Полученные оценки сложите и подсчитайте среднее арифметическое по каждому качеству. Узнаете о себе много интересного. 7. Полюбите себя. Самооценку можно сравнить с чувством голода. После насыщения период, и мы снова чувствуем голод. Самооценка постоянно требует подтверждения. Как влюбленные не устают переспрашивать друг друга о любви, так и наша самооценка жаждет ежедневной подпитки. Относитесь к себе и к миру более объективно - замечайте не только минусы, но и плюсы. Не забывайте каждый день хвалить себя не менее десяти раз. Станьте своим собственным союзником. Не сравнивайте себя ни с кем. Соревнуйтесь только с собой и постарайтесь в любой деятельности выработать свой индивидуальный стиль. Говорите себе по утрам: «У меня свое дело в жизни, и, кроме меня, его никто не сделает». Не позволяйте вашему «внутреннему ребенку» бояться вас. Простите себя за все, что, как вам кажется, вы сделали не так, как надо было. В тот момент вы не могли, не знали, не были способны поступить иначе. Зато знаете сейчас. Если вы сумели простить себя, то простите и других. Пройдите тест и Проверьте свою самооценку. http://www.sunhome.ru/tests/testitself/1 И еще я хочу вам посоветовать прочитать мини-книгу моей коллеги Альбины, которая совсем недавно написала уникальную методику "Как создать карту сокровищ - доску мечты", которую вы можете скачать совершенно бесплатно по ссылке: Как создать карту сокровищ - доску мечты. http://www.lakshmidasi.ru/ Ритуал по привлечению удачи в вашу жизнь скачать: ДРАКОН УДАЧИ.mp3.htm http://narod.ru/disk/15908909000/ДРАКОН УДАЧИ.mp3.html Автор: Анна Савченкова e-mail: anna66as@mail.ru продолжение следует...