Цитата сообщения zvezda_VD "Осознанное дыхание — великолепный подарок самому себе: ты наполняешься энергией Праны. А это значит, что к тебе возвращается жизненная энергия, чувства, интуиция, творчество, а главное — ясность мыслей." Маруша Мадьярош
..................................................................................................................
ВДОХ - ЛЮБОВЬ!!! ВЫДОХ - БЛАГОДАРНОСТЬ!!!

http://om-tantra.blogspot.com/2013/07/blog-post_30.html

http://www.liveinternet.ru/users/lola/post267974572/

http://www.yogatrain.ru/asan.php?asana_id=243
.............................................................................................................................

... Когда вы делаете вдох, это должен быть вдох любви к себе — а вы же не хотите любить себя каким-то грубым образом? ритмичное дыхание, которое буквально творит чудеса. Это дыхание выполняется очень просто:

Вдох (носом) — Задержка дыхания — Выдох струйкой из полуоткрытых губ

Попробуйте для начала дышать на 4 счёта, т.е.

на 4 счёта — вдох

на 4 счёта — задержка

на 4 счёта — выдох

Дыхание выполняется 30 минут в день. Лучше утром, но можно и в другое удобное для вас время.

Затем через 2-3 недели можете понемногу добавлять счёт до 5 , затем ещё через 2-3 недели до 6 и т. д.

НЕЛЬЗЯ: форсировать прибавление счёта, так как во время задержки дыхания происходит очищение вашей крови и сгорание ненужных для организма веществ и микроорганизмов. Если вы будете форсировать прибавление времени задержки могут быть высыпания на коже, отёки и другие неприятные изменения, связанные с тем, что организм не справляется с таким форсированным очищением!

Если вы будете заниматься этой практикой регулярно, то результаты вас удивят. Это :
саморегулирование веса
улучшение самочувствия и здоровья
спонтанное омоложение
вы почувствуете соединение с вашими высшими аспектами: Высшим Я, вашими продвинутыми версиями и вашим Духом


три раза хотя бы по пять минут в день – всего – 15 минут (можно и больше).

РАБОТА МЫЩЦ – это ГЛАВНОЕ при освоении данной техники, концентрируйте внимание именно на мышцах!.

Практика.

Существуют 4 главных типа дыхания:

1) гpудное;

2) боковое;

3) бpюшнное;

4) полное.


1) Гpудное дыхание пpоизводится поднятием верхней части гpудной клетки (просто отвести плечи назад – этот эффект и получится), пpи этом живот втягивается. Это – самое легкое.
2) Боковое дыхание приводит в действие среднюю часть легких, выполняется pасшиpением боков.
3) Бpюшное дыхание осуществляется за счет работы диафрагмы, выполняется выпячиванием живота – диафрагма опускается и воздух поступает в нижнюю часть легких.
4) Полное дыхание - является соединением трех предыдущих в определенном ритме.

Вначале следует овладеть техникой выполнения пеpвых тpех типов дыхания по отдельности. Пpи помощи pук можно блокиpовать неpаботающие отделы легких, чтобы наиболее четко ощутить pазницу типов дыхания.

Рекомендации следующие:

1-ю неделю практикуйте дыхание только животом. Ничего другого пробовать не надо.

2-ю неделю практикуйте дыхание боками. Если вам трудно добиться разделения работы мышц при этом дыхании, то можно пробовать дышать по отдельности каждым боком. Для этого: для правого легкого: лягте на левый бок (можно под бок положить подушку, чтобы сжать левое легкое), правую руку положите на грудь, а левую на живот – чтобы контролировать мышцы верхнего и нижнего отделов – следить, чтобы они оставались в неподвижности. И старайтесь вдохнуть воздух, расширяя правое легкое при помощи боковых мышц. В начале вы заметите, что воздуха поступает очень мало, дыхание становится очень частым и невольно однажды делается полный вдох всем чем получится, чтобы компенсировать нехватку воздуха. Так вот – не упирайтесь черезмерно. Задача данного упражнения – научиться чувствовать работу мышц, а не достичь сразу рекордов по времени раздельного дыхания. Сделайте 3-4 вдоха правым боком, а потом отдохните, свободно дыша как умеете – почувствуйте разницу в работе мышц! Потом можно еще потренироваться дышать правым и левым боками по отдельности. По чуть-чуть! После этого лягте на спину и пробуйте полное боковое дыхание обеими легкими. Тренируйтесь аккуратно! Не нужно перенапрягаться!

На эти тренировки рекомендуется отвести 1-2 недели – для более качественного навыка.

Еще одну неделю – на верхнее – грудное дыхание.

Если вы достаточно четко начали различать работу мышц при различных типах дыхания, то можно начать выполнение полного ритмичного дыхания.

Во вpемя изучения упpажнений желательно отсутствие посторонних помех. Упражнения желательно проводить утpом и вечеpом (проснувшись и перед сном) по 10-15 мин. Минимальное вpемя выполнения упpажнений - 5 мин.
Освоив пpавильное выполнение pитмичного дыхания, можно использовать эту технику на pаботе, в тpанспоpте и дpугих общественных местах с течение дня.

Полное дыхание:

Сесть или лечь свободно, расслабить мышцы тела.
Медленно и плавно втягивать воздух обеими ноздpями, приподнимая:

1) – живот (бpюшное дыхание),

2)- pасшиpяя pебpа (боковое дыхание),

3)-пpиподнимая плечи (гpудное дыхание).

Пpи этом бpюшнное дыхание должно пpодолжаться 2 секунды, боковое - 1 сек., гpудное - 3 сек.
Затем медленно выдыхайте, затpачивая то же количество вpемени и в том же поpядке: то есть сначала опускается живот - 2 сек., затем сжимаются pебpа -1с., опускается гpудь - 3 сек. Паузы между вдохом/выдохом отсутствуют. Пpодолжительность вдоха/выдоха можно увеличивать только соблюдая пpопоpциональное отношение между тpемя типами дыхания (напpимеp: бpюшнное - 4с., боковое - 2с., гpудное -6 сек.

Постепенно pекомендуется увеличивать продолжительность дыхания так:
1-й мес. - вдох/выдох - 6/6 сек. (живот – 2 – бока – 1 – грудь – 3)
2-й мес. - ---"---- - 12/12 сек. (живот – 4 – бока – 2 – грудь – 6)
3-й мес. - ---"---- - 18/18 сек. (живот – 6 – бока – 3 – грудь – 9)
4-й мес. - ---"---- - 24/24 сек. (живот – 8 – бока – 4 – грудь – 12) и более – если есть желание.

Главное в этих упражнениях – это полная концентрация внимания на работающих мышцах и ритме входа-выдоха! Никаких отвлекающих мыслей! И пусть весь мир подождет! (5-15 минут)

Успехов! http://subscribe.ru/archive/rest.esoteric.yspex/200905/08130609.html

.........................................................................................................................

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ БЕСКОНЕЧНОСТИ (от Архангела Михаила через Ронну Герман)

Представьте знак бесконечности в вертикальном положении; точка соединения двух петель — Неподвижная Точка Творения. В этой точке находится Суть вашего Существа.


В физическом теле этой точкой является область Чакры Солнечного Сплетения. Представьте, что на вдохе воздух входит в эту точку, идет вдоль спины, проходя через Мандала Облангата (Чакру Вознесения), расположенную сзади у основания черепа. Далее петля проходит примерно на 30 см выше Коронной Чакры (над Чакрой Души ) и возвращается в начальную точку. На выдохе воздух петля идет вниз, проходя от исходной точки вниз по спине, над копчиком и промежностью делает петлю и возвращается назад, проходя впереди тела. Мысленно эту схему целесообразно представить только в начале, потом воздух будет двигаться по запрограммированному курсу. Верхняя петля будет уходить дальше вверх в бесконечность, чем больше вы будете дышать. Она будет достигать Высших Измерений, нижняя будет стремиться к Центру Земли.

Создавая двенадцать вертикальных спиралей «дыхания бесконечности», вы впитываете в себя из Высших Измерений Адамантовые Частицы Света Творца, пропускаете эту Энергию Жизни через себя, и отправляете её до самой Сердцевины Земли. После создания двенадцати спиралей дыхания нужно слегка задержать дыхание и мысленно развернуть знак бесконечности в горизонтальную плоскость; создав шесть витков спирали бесконечности. Из исходной Неподвижной Точки Творения на вдохе послать петлю вперед себя, на выдохе – за спину, отдавая эту Энергию Человечеству.

Часть накопленной энергии пошлите в Пирамиду Мира, в личную свою Пирамиду Света, находящуюся в Пятом Измерении, в Групповую Пирамиду (если вы ее создавали) , Пирамиду Богини, в которую вы можете пригласить Мать Мира и Её Свиту Архангелов и Мастеров, являющихся носителями женских энергий. Вы можете послать эту энергию, кому захотите и куда захотите. Но эту энергию можно использовать только для Всеобщего Блага! При попытке использовать её для своих эгоцентричных целей или во вред кому-то, — неблагоприятные последствия неминуемы.

Второй вариант от Архангела Михаила

Еще одно небольшое, но важное изменение: Представьте, что вдыхаемый воздух выходит не у основания черепа ( Medulla Oblongata), а сзади Священного Сердца (Портала, который находится сзади Внутреннего Храма Сердца).

Дыхание будет идти вверх над головой и входить в тело в том же месте — спереди вашего тела, на выдохе оно выходит через Коренную Чакру, движется вниз, и опять входит на вдохе спереди.

После доведения до совершенства этой Техники Дыхания, практикуйте эту Технику несколько раз в день, до шести или более раз! Это послужит ускорению процесса и большему вливанию Божественного Света Творца!



ДЫХАНИЕ ОМОЛОЖЕНИЯ » Пять на Пять»

Процесс:

ДЫХАНИЕ ОМОЛОЖЕНИЯ выполняется с закрытым ртом; дышим только через нос. Вы просто будете выстраивать Адамантные Частицы СВЕТА внутри вашего Священного Сердца. Какое — то количество Адамантных Частиц придёт из Семенного Атома, заложенного внутри Корневой Чакры — Кундалини, а некоторые польются в Задний Портал вашего Священного Сердца через эти Лучи.

Первые Четыре Дыхательных цикла — модифицированное Дыхание Бесконечности, посредством чего вы поддерживаете– ЗНАК БЕСКОНЕЧНОСТИ — цифру “восемь” внутри вашего тела. Эти четыре дыхательных цикла будут глубокими (насколько это возможно) и в какой — то степени энергичными (с напряжением). Почувствуйте движение мышц живота (покрываются рябью), когда вы их подтягиваете и втягиваете вверх на Вдохе, а на Выдохе толкаете вниз. После непродолжительной тренировки вы сможете делать эти четыре дыхательных цикла очень быстро и энергично. Вы также будете выстраивать и расширять способности своих лёгких. Однако, не переусердствуйте вначале, ибо вы можете почувствовать лёгкое головокружение.

ПЕРВЫЕ ЧЕТЫРЕ ДЫХАНИЯ:

ВДЫХАЕМ по методу Дыхания Бесконечности через Центр вашего Солнечного Сплетения (воздух движется сзади по вашему позвоночнику к Коронной Чакре (оставаясь внутри вашего черепа, поднимается к верхушке вашей головы) совершая петлю восьмёрки и возвращается спереди в Солнечное Сплетение.

ВЫДЫХАЕМ в обратном направлении, — воздух двигается вдоль позвоночного столпа вниз к Корневой Чакре, делается петля знака бесконечности над копчиком и промежностью и возвращается спереди тела к Солнечному Сплетению (опять присутствует Знак Бесконечности внутри телесной формы).

Пятый Вдох медленный, долгий (не по образцу Дыхания Бесконечности). Вообразите двойную раковину – улитку или переплетённые спирали, поднимающиеся на ВДОХЕ вверх от КОРНЕВОЙ к КОРОННОЙ Чакре и выходящие за её пределы вверх и вверх. Затем вы видите, как они образуют арку и на Выдохе по спирали возвращаются вниз через КОРОННУЮ Чакру и по спинному позвоночнику спускаются вниз и выходят через вашу КОРНЕВУЮ Чакру, посылаем их вниз в Центр Земли. (Через некоторое время этот процесс будет происходить непринуждённо – естественно и вы легко будете чувствовать, как спираль движется вверх и вниз). Вы должны выполнить Пять раз этот набор из Пяти Дыханий - «Пять на Пять«в одном сериале:

Четыре ДЫХАНИЯ БЕСКОНЕЧНОСИТИ и ОДНО ДЛИННОЕ СПИРАЛЕВИДНОЕ ДЫХАНИЕ; это и есть набор из Пяти.

При этом я утверждаю, повторяя 3 раза:

Я МОЛОДАЯ, Я СИЛЬНАЯ, Я ЗДОРОВАЯ, и т.п.

http://www.spiritualschool.ru/?page_id=1600
............................................................................................................................
http://iskateli.info/showthread.php?t=293 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вначале можно делать упражнения только по утрам и в привычное время, сократить интервалы с 4 секунд до 2. Вечером упражнения выполнять за час-полтора до сна. При необходимости усилить питание при приеме второго завтрака и обеда.

[SPOILER=Принцип]Силовые упражнения по набору энергии построены на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед ее напряжением делается короткий, резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струи по носоглотке и с минимальны» пропуском воздуха в легкие.
В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создается вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи.
Перед началом выполнения комплекса необходимо вывести организм из состояния сна и подготовить к поглощению энергии. В этих целях выполняется бег трусцой.
Начинают с 5 минут, и каждый месяц продолжительность бега увеличивается на 5 минут, максимальная продолжительность — 20 минут. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 минут бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной форме, в зависимости от подготовленности и степени закаленности организма.
Силовые упражнения по набору энергий имеют ряд специфических особенностей. Они построены на ритмичном чередований предельного напряжения и полного расслабления всей мышечной системы тела. Переход из напряженного состояния в расслабленное и обратно осуществляется с наиболее возможной быстротой, почти мгновению.
В это же время делается резкий короткий и поверхностный вдох с нанесением сильного удара воздушной струей по носоглотке, при этом в легкие пропускается минимально возможное количество воздуха. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.
Продолжительность периодов напряжения и расслабления, без учета минованных переходов из одного состояния в другое, составляет 4 секунды каждого периода и лишь через год регулярных занятий время можно увеличить до 6 секунд.
Упражнения выполнять максимально обнаженным, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи.
В ходе занятий необходимо отключиться от окружающей обстановки, полностью сконцентрировать свое внимание на исполнении упражнений и поглощении энергии. В связи с этим выполнять их лучше всего с закрытыми глазами, плавно, без напряжения, дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания в секундах: 4—4—4. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.
Стабилизация энергии в теле достигается с помощью холодного и горячего душа попеременно. Контрастность душа составляет: 2 минуты — холодный, 2 минуты — горячий. Она постепенно нарастает и после третьего месяца занятий, достигнув своего максимума, остается постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.
Комплекс упражнений по набору энергии выполняется два раза в день — утром и вечером перед оном, без разминки. Питание должно быть разнообразным и полноценным, с ограниченным потреблением мяса, особенно свинины. Последний прием пищи — не позднее 19—20 часов вечера.

Особенности питания. Ранний легкий завтрак, принимаемый сразу же после утренней гимнастики, состоит из стакана размоченной в воде гречки, пшеницы, овса или их производных — продела, овсянки и овсяных хлопьев «Геркулес». В раствор добавляется 2 черносливины (можно курагу или любой другой сухофрукт) и 1 чайная ложка меда.
Раствор приготовляется следующим образом: 0,5 стакана зерна тщательно промывают и заливают с вечера теплой кипяченой водой (можно сырой). Овсяные хлопья (0,5 стакана) замачивают за полчаса до приема, а толокно (0,5 стакана) — перед самым потреблением.
В конце завтрака —.выпить стакан горячей кипяченой воды с 1 чайной ложкой меда и съесть яблоко (хурму или что-либо из фруктов). Не рекомендуется употреблять в большом количестве продукты, содержащие большое количество кислоты — лимон, клюкву.
Ранний легкий завтрак призвал обеспечить очистку организма от зашлакованности, в результате чего отпадает необходимость в периодическом голодании.
Следующий прием пищи — не ранее чем через 4—5 часов второй завтрак — преимущественно вегетарианский: овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, рыба, птица, соки, вода. Нельзя пить чай и кофе.
В обед — можно есть практически все, но обязательно съесть кусочек вареного мяса. Желательно избегать жирного мяса и, по возможности, свинины.
Ужин в конце дня — вегетарианский.
Пример сложившегося режима дня:
6.00 —гимнастика по набору энергии;
6.30 — первый легкий завтрак;
11.00—11.30 —второй вегетарианский завтрак;
14.00—15.00 —обед;
19.00—20.00 — вегетарианский ужин;
23.00 — гимнастика по набору энергии
24.00-6.00 —сон.
Продолжительность сна зависит от величины аккумулированной (запасной) энергии. С увеличением ее запаса продолжительность сна сокращается с 8 до 4—3 часов.
..............................
Практика]СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ «КРЕСТ»
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль, тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки разводятся в стороны на уровне плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Резкий выдох всей грудью через рот, во время выдоха тело» броском сгибается вперед, так что вытянутые руки почти достигают до пола. Взмах руками накрест на крест» для снятия напряжения и возврат в исходное положение. Вслед за этим — 4 секунды полного расслабления. Дыхание свободное.
Упражнение повторить 4 раза.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ТОПОР»
1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки обвисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок — резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую» сторону, как взмах топора, закидываются за голову, тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Все мышц» напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Резкий выдох через рот и стремительный переход повороте через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки свободно свисают вниз. Вслед за этим полное расслабление в течение 4 секунд. Дыхание свободное.
Упражнение повторить 4 раза: 2 раза—через правую сторону,. 2 — через левую.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ «ДИСКОБОЛ».
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы руки сжимаются, в кулаки, правая рука выбрасывается вперед, левая отводите» назад, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска, голова поворачивается по ходу движения. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска.
Все мышцы напряжены до предела. Ноги от пола не отрывать. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.
3. Резкий выдох через рот и переход в исходное положение. Затем полное расслабление в течение 4 секунд. Дыхание свободное.
Упражнение повторить 4 раза: 2 раза — бросок правой рукой,
2 — левой.


УПРАЖНЕНИЯ ПО РАВНОМЕРНОМУ РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ПОГЛОЩЕННОЙ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо
перед собой, ладони сведены вместе.
2. Вдох через нос в течение 4 секунд, в это время руки разводятся в стороны до уровня плеч. Затем задержка дыхания на 4 секунды, а руки отводятся за спину.
3. Выдох через рот в течение 4 секунд и одновременно плавкое возвращение рук в исходную позицию. Упражнение повторить 4 раза.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
1. Ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.
2. Вдох в течение 4 секунд, в это время тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровне груди. Задержка дыхания на 4 секунды, одновременно руки поднять над головой и прогнуться назад.
3. Выдох на 4 секунды и плавное возвращение в исходное положение.
Упражнение повторить 4 раза.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны та высоте плеч.
2. Делается вдох на 4 секунды и затем задержка дыхания на 4 секунды. За это время тело с вытянутыми руками максимально «сворачивается вправо так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.
3. Выдох на 4 секунды и плавный возврат в исходное положение.
Упражнение повторить 4 раза: 2 раза — в правую сторону, 2 — в левую.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
1. Лечь на спину, сложенные ладони положить под затылок.
2. Вдох на 4 секунды, одновременно ноги поднимаются перпендикулярно к полу. Задержка дыхания на 4 секунды, и в это время производятся два вращательных движения ногами в правую сторону.
3. Выдох на 4 секунды и плавное возвращение ног во время выдоха в исходное положение.
Упражнение повторить 4 раза; 2 раза — с вращением ног в правую сторону, 2—в левую.
...........................................................................................................................................
Как справиться с усталостью?

http://sens.ucoz.ru/forum/4-1544-1