Формула самонастроя на здоровый сон от врача-кинезитерпевта Сергея Бубновского

Этот рецепт с любезного согласия Сергея Михайловича мы взяли из его книги «Остеохондроз - не приговор»:

- Я считаю, что для человека, страдающего остехондрозом, как и другими суставными и вообще любыми болями, сон имеет громадное значение, - уверен Бубновский. - Если человек регулярно не высыпается, спит урывками, долго не может уснуть, от болей в спине ему будет избавиться очень трудно. Во время сна тело должно расслабляться, уставшие за день мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы к утру вернуть свою работоспособность и начать делать с новыми силами полезную работу. Плохой сон, естественно, этому не способствует. За ночь мышцы не успевают расслабиться и избавиться от шлаков, поэтому человек чувствует себя разбитым, не способным выполнить самые простые упражнения.

Как психотерапевт, я считаю, что тренировать нужно не только мышцы, но и психическую энергию, направляя ее в положительное русло. Если вы научитесь управлять отрицательными эмоциями, то добьетесь в жизни намного большего, чем ожидаете. Этот рецепт хорошего сна и добрых мыслей можно записать на диктофон и прослушивать перед сном, или в блокнот и читать вслух.

Формула самонастроя на здоровый сон:

Сон мне необходимы.
Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю.
Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше справляться с работой.
О делах и событиях дня я не думаю.
Я совершенно спокоен. Я засыпаю все крепче и крепче.
Считаю до 20 и засыпаю.
Один. Два. На счете 20 я усну.
Веки становятся тяжелыми. Три. Четыре.
Мне все сильнее хочется спать. Пять. Шесть.
Я сейчас усну. Семь. Восемь.
Веки плотно сомкнуты.
Дремота овладевает мной все сильнее и сильнее. Девять. Десять.
Сон все больше охватывает меня.
Одиннадцать. Двенадцать. Я проснусь только в ... часов.
Тринадцать. Четырнадцать. После такого хорошего сна я буду чувствовать себя работоспособным, бодрым и жизнерадостным.
Пятнадцать. Шестнадцать. Мысли путаются. Я засыпаю.
Семнадцать. Восемнадцать. Считать становится трудно.
Я уже сплю. Девятнадцать. Двадцать. Сплю.

Эту формулу нужно повторять ежедневно. Если в первый раз добиться желаемого эффекта не получится, то после ежедневных повторений это обязательно удастся. В дальнейшем даже не получится досчитать до 20, и вы будете уже спать... Главное - настойчиво думать о позитивном содержании формулы самовнушения и буквально впитывать ее в себя.

http://www.kp.ru/daily/24574/745888/