Прежде чем приступить к разучиванию упражнений, нужно познакомить учащихся с понятием мышечного напряжения и расслабления, дать возможность прочувствовать и запомнить эти ощущения через простейшие упражнения.

Предложите детям попеременно напрягать и освобождать различные мышцы лица и тела ( шеи, плеч, живота, рук, ног). Напряжение, а затем освобождение мышц должно быть максимальным. Учащиеся осознанно ощущают свободное и напряженное состояние каждой мышцы.

Следующим упражнением( проводится сидя на стуле) может быть постепенное освобождение мышц сверху вниз ( начиная с мышц лица и заканчивая пальцами ног). При правильном выполнении упражнения фиксируются только те мышцы, которые удерживают тело на стуле. Руки повисают как плети. Особое внимание обратите на мышцы лица и шеи. При полном расслаблении голова падает на грудь, рот открывается, брови и лоб остаются в спокойном состоянии.

Затем можно попробовать перевести тело из состояния полного расслабления в состояние предельного напряжения и снова расслабиться. Делать это надо следующим образом.

·       напряженно согнуть руки к плеча, сжав кисти в кулаки, затем « сбросить руки», т.е. опустить их совершенно расслабленными ( можно легко встряхнуть кистью). Запомнить это ощущение совершенного расслабления.

·       Поочередно поднимать вперед, в сторону, назад напряженно вытянутую ногу, затем опустить расслабленно с легким встряхиванием;

·       Подняться на полупальцы, поднять корпус, плечи опустить голову приподнять- все тело напряженно устремлено вверх; затем расслабить все мышцы, колени слегка согнуть, плечи и голову немного наклонить вперед, руки свободно опустить.

·       Последняя поза, когда тело свободно и расслабленно, называется « позой коллапса», она и будет основным исходным положением при разучивании движений джаз- танца.

Такие упражнения можно выполнять как домашнее задание, самостоятельно.  Постоянные тренировки помогут достигнуть того уровня, когда излишнее мышечное напряжение будет сниматься само по себе, органически.