упражнения на проблемные зоны

Разбирайте в цитатники! Уже не первый раз публикую

 ноги

Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища:

- сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;

- после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;

- сделать выдох по окончании движения. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.

Мой комментарий:можно приседать и без гантелей, в таком случае руки перед собой, небольшой прогиб в пояснице, спина прямая (на картинке тетя слишком подала туловище вперед из-за гантелей, гантели, кстати, можно дерадть вместе с руками на поясе), вперед не заваливаться, колени не выходят за носок, вес тела на пятках, то есть представьте, что садитесь на невидимый стул. Чтобы максимально задействовать ягодицы, поднимаясь, сильно втягивайте (напрягайте) их в себя. Если работаете с собственным весом можно усложнить упражнение. Например: плие (приседание)-правое колено вверх-плие-левое колено вверх. Колено можно заменить на сайт (нога как можно выше в сторону, спину держать), или комбинировать.

Читать далее...

Estee Lauder Idealist



Неделю назад купила Estee Lauder Idealist Pore Minimizer Skin Refinisher.


Описание: Всего через 4 недели самые передовые и быстродействующие ингредиенты новой сыворотки обеспечивают великолепный результат, значительно уменьшая видимость пор и даря ощущение мягкости и гладкости – кожа выглядит здоровой и ухоженной. Содержит смесь мощных антиоксидантов: шелковицы, скутелларии, дрожжевого экстракта, витаминов С и Е, минимизирующую видимость пор. После применения сыворотки Ваша кожа выглядит посвежевшей и ухоженной, она становится однородной, гладкой и нежной. Исчезают раздражения, неоднородности и черные точки. Сыворотку следует наносить на предварительно очищенную и обработанную тоником кожу. После этого можно использовать дневной или ночной крем. Подходит для любого типа кожи, обезжирен, не вызывает появления прыщей.
на самом деле

Givenchy, Mac, Bourjois

Добрый вечер, девушки. Хочу поделиться с Вами своими впечатлениями о следующих продуктах:



Givenchy Photo'Perfection Fluid Foundation
Mac Sculpt Concealer
Bourjois Délice de Poudre - Pó Iluminador

Но сначала немного о моей коже.... Природа "наградила" меня комбинированным типом кожи, ближе к жирной, расширенными порами(особенно на носу), постоянными проблемами в виде прыщей и чёрных точек. Я, конечно, активно борюсь с этим, но пока не получается привести свою кожу в порядок до конца. Поэтому мне не обойтись без маскировочных средств, особенно, когда иду на какую-то важную встречу или выступаю. Я перепробовала массу тональных средств. Но, увы, в чём-то обязательно возникала проблема. И вот, наконец, кажется, я нашла то, что так долго искала!!!

Клик

Как Вам?



Rainbow Diet

Monday (white):

Breakfast: Ѕ apple (40.5 cals)

Lunch: Ѕ apple (40.5 cals)

Dinner: 1 cucumber (24 cals)

Total: 105 cals



Tuesday (yellow):

Breakfast: 1 banana (108.5 cals)

Lunch: 1 banana (108.5 cals)

Dinner: Ѕ cup corn (66 cals)

Total: 283 cals



Wednesday (fast):



Thursday (orange):

Breakfast: Ѕ orange (31 cals)

Lunch: Ѕ orange (31 cals)

Dinner: 1 carrot (26 cals)

Total: 88 cals



Friday (red):

Breakfast: Ѕ cup strawberries (21.5 cals)

Lunch: Ѕ cup strawberries (21.5 cals)

Dinner: Ѕ red pepper (16 cals)

Total: 59 cals



Saturday (purple/blue):

Breakfast: 10 blueberries (8 cals)

Lunch: 10 blueberries (8 cals)

Dinner: 10 raspberries (24 cals)

Total: 40 cals



Sunday (green):

Breakfast: Ѕ cup grapes (57 cals)

Lunch: Ѕ grapes (57 cals)

Dinner: 1 cup lettuce (7 cals)

Total: 121 cals



Week total: 696 cals