“Мода, как и архитектура, – вопрос пропорций.” (Коко Шанель)

А нынче в моде – полное их отсутствие. Чтобы отдать дань этой изменчивой прихоти, звездам то и дело приходиться выискивать эффективные способы похудения.

И Виктория Бекхэм, – жена известного футболиста Дэвида Бекхэма, – не исключение. На протяжении всей жизни, она очень тщательно следит за своим весом. Хотя от природы топ – модель не имеет ни малейшей склонности к полноте.

Мало того, звезда сумела сохранить свою изумительную фигуру даже после рождения троих детей. И в этом нет ничего удивительного. Ведь регулярные занятия спортом, разнообразные процедуры и диеты – стали частью ее жизни. Сама же Виктория признается в том, что ее регулярное взвешивание и расчет калорий уже превратились в бытовую привычку.

Помимо строгого самоконтроля, своей перманентной стройности бывшая певица обязана одной очень эффективной диете. Диета Виктории Бекхэм не только помогает ей избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм от всего ненужного.

Меню диеты Виктории Бекхэм

Завтрак
На выбор:
• 2 яйца вкрутую, черный кофе без сахара
• 2 тоста из муки грубого помола, 1 чашка чая без сахара

Яйца – идеальный вариант для идеального завтрака. Они богаты белком, кальцием, витаминами группы В и D, которые способствуют утреннему запуску всех обменных систем организма.

Изделия из муки грубого помола содержат сложные углеводы, которые очень медленно перевариваются. Что надолго предотвращает быстрое возникновение чувства голода.

Ланч

Ланч в диете Виктории Бекхэм состоит из фруктового салата.
Для его приготовления можно использовать любые фрукты, кроме бананов и виногада. Лучше отдать предпочтение плодам, содержащим много витамина С: киви, цитрусовые, клубника, черная и красная смородина.
Соком манго и гуавы можно заменить подливку для салата.

Обед

На выбор:
• Вареная куриная грудка без соусов и гарнира.
• Гриль или отварное мясо с тушеными или жареными овощами на оливковом масле.

Отдельный вариант такого обеда – сушеная рыба и ягоды.
По словам Виктории, морепродукты состоят 30% из белков и содержат жирорастворимые витамины, которые поддерживают кожу в хорошем состоянии. Что очень немаловажно во время похудения.

Пектин, содержащийся в сырых ягодах предотвращает гнилостные процессы в кишечнике.

Ужин

На ужин можно съесть чашку зеленого салата, заправленного нежирным йогуртом, или небольшую тарелку жаренных овощей.
Для сытности, в блюда можно добавить немного тертого сыра. Диета Виктории Бекхэм не рекомендует есть мясо на ужин. А вот вареные креветки дозволены.

Важно: последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера.

Диета Виктории Бекхем: чистка организма

После 3 дней диеты желательно провести чистку организма по следующей схеме:

Перед приемом пищи выпивать по стакану грейпфрутового сока с медом, разбавленного негазированной минеральной водой.
Грейпфрут быстро сжигает жиры, снижает уровень холестерина, обладает антибактериальным и противогрибковым эффектом, а также же улучшает углеводный обмен.

Мед в сочетании с цитрусовыми ускоряет всасываемость полезных веществ, предотвращает запоры, головные боли и другой дискомфорт, возникающий во время диет.

Вода– не менее важная составляющая этого коктейля. Она поможет снизить концентрацию грейпфрутового сока, который имеет свойство раздражать слизистую желудка.

Эффект диеты Виктории Бекхэм поможет улучшить плаванье, регулярные занятия спортом и пешие прогулки.

И помните – стройность и худоба – понятия очень разные.
Если стройность – здоровье, то худоба – скорее болезнь.
И очень важно, чтобы цель улучшить фигуру не переросло к медленному угнетению своего психического и физиологического здоровья.
Поэтому самое главное – придерживаться золотой середины.

Успешных начинаний с диетой Виктории Бекхэм!

При возникновении в органах нарушений на коже в определенных, соответствующих данным органам местах, могут возникнуть высыпания.

Проблемы кожи, не связанные ни с какими внутренними сбоями, по некоторым данным дерматологов составляют всего 5%.

Кожа лица, как лакмусовая бумажка, реагирует на состояние организма. Например: если возникли проблемы с кишечником или почками, кожа, как важный орган выделения, берет на себя дополнительную миссию — выводить продукты обмена веществ. И тогда на коже могут появиться угри, комедоны, а также отечность, бледность и т. п.

На каждой конкретной части лица лежит ответственность за функционирование какого-либо внутреннего органа.



Вот краткое толкование заболеваний по коже лица:

* Щеки — легкие.
* Ноздри — бронхи.
* Кончик носа — сердце.
* Средняя часть носа— желудок.
* Верхняя часть носа — поджелудочная железа.
* Глаза — почки и яичники у женщин и яички у мужчин.
* Левый глаз — селезенка и поджелудочная железа.
* Правый глаз — печень и желчный пузырь.
* Область между бровями — печень.
* Виски с обеих сторон — селезенка.
* Лоб как целое — тонкий кишечник.
* Периферическая область лба — толстый кишечник.
* Верхняя часть лба — мочевой пузырь.
* Рот — пищеварительный тракт.
* Верхняя губа — желудок.
* Внутренняя часть нижней губы — тонкий кишечник.
* Периферическая часть нижней губы — толстый кишечник.
* Уголки губ — двенадцатиперстная кишка.
* Область вокруг рта — половые органы.
* Мешки, темные круги под глазами — больные почки или мочевой пузырь.
* Морщинистое лицо даже у молодого человека — эндокринные расстройства.
* Упругая кожа лица — признак здоровья. А дряблость говорит о преждевременном старении кожи. Это случается при болезнях обмена веществ и желудочно-кишечного тракта.
* Ранний второй подбородок -- вероятны проблемы с эндокринной системой.
* Длинные, загнутые, красивейшие, пушистые ресницы — примета легочного больного или человека, склонного к легочным патологиям и астме.
* Кокетливо приоткрытый рот — признак аденоидов, гайморита.
* Опущенные углы рта и глаз — внешнее проявление депрессии.
* Красные прожилки в склерах — сигнал нервного истощения, хронической усталости.
* Сухие губы с заедами в уголках — сигналят о гастрите или язве желудка.
* Розовые, красные щеки и при этом синеватые губы — митральный порок сердца.

Другие “отзеркаливания” отклонений здоровья на коже:

* Область лба представляет проекционную зону кишечника. Его нижняя часть относится к тонкому кишечнику, а верхняя — к толстому. Область начала роста волосяного покрова на лбу — проекция нарушений мочевого пузыря.
* Зона желчного пузыря располагается на висках. При нарушениях в его работе наблюдается появление прыщей и покраснений. Пожелтение склер глаз также сопровождает острые, а иногда и хронические нарушения функции желчного пузыря.
* Область между бровями над переносицей проявляется при отклонениях в работе печени. При хронических заболеваниях печени можно наблюдать возникновение нарушений функции челюстных суставов.
* Щеки человека несут информацию о возможно имеющихся нарушениях в легких. Крылья носа также относятся к бронхам. При бронхитах можно наблюдать их покраснение, появление прыщей, крупных пор.
* Сердечные нарушения иногда проявляются в области кончика носа указывают на имеющиеся аритмии. Синий цвет губ часто связан с нарушенной деятельностью работы сердца и расстройством кровообращения. Синюшность носогубного треугольника — это тоже очень опасный сигнал, предупреждающий о предынфарктном состоянии, сердечной недостаточности, о возможном дефекте сердечной перегородки.
* По внешнему виду глазных областей можно судить о наличии почечных патологий. При этом особое внимание следует обращать на такие признаки, как отечность, покраснения, потемнения. Наличие в этой области папиллом свидетельствует о застойных явлениях, кистообразовании или предрасположенности к этому. Появление жировых бляшек в области глаз указывает на застойные явления в почечных областях с образованием песка или камней.
* Мочеточники проецируются на лице по носогубной складке. Они начинаются около слезного канала на лице и заканчиваются в нижней части подбородка в районе проекционной зоны мочевого пузыря.
* Подбородок отражает состояние воспроизводящей системы человека. У женщин появление в этой области прыщей и покраснений указывает на нарушения в придатках и яичниках (причем и в этом случае имеет место стороннее соответствие). А у мужчин подобные признаки говорят о развитии или наличии простатита. Т. е., эта зона указывает на застойные явление в области малого таза.
* Глаза часто могут отображать, как его психическое состояние, так и отклонения физического характера. Слезоточивость глаз при выходе из теплого помещения в холодное или на улицу указывает на дефицит калия в организме. Частое беспричинное появление слез на глазах, повышенная плаксивость указывает на глубокий невроз, патологию селезенки.
* Цвет лица. Желтоватый оттенок кожи выдает хронического курильщика и болезни печени, сероватый — болезни сердца, бессонницу или онкологию, красное лицо выдает гипертоника. Изменение окраски носа и щек в форме бабочки говорит о болезни почек или о нарушении пищеварения и усваивания железа и фолиевой кислоты.
* Красная сосудистая сетка (купероз). Чаще всего это следствие резкого перепада температур, но иногда говорит о плохом состоянии сосудов во всем организме; понаблюдайте за артериальным давлением!
* Угревая сыпь. В молодом возрасте угри возникают из-за незрелости эндокринной системы, а в более зрелом (после 25 — 28 лет) — из-за плохого очищения кожи. Мужчины могут занести инфекцию при бритье.
* Морщины. Между бровями с правой стороны — подавление ваших эмоций сказывается на печени. Такая же складка слева — на неполадки с селезенкой.
* Форма щек. Люди с замедленным обменом веществ обычно имеют пухлые щеки, с чрезмерно ускоренным — вялые и запавшие.
* Губы —символ нашего лица. Обратите внимание как правильно осуществлять уход за губами, чтобы всегда быть привлекательным.

Конечно, даже специалист высочайшего класса никогда не поставит диагноз только по одному признаку, нужно искать подтверждения визуального проявления по другим критериям.

Итог — глядя в зеркало, обращайте внимание на все изменения, которые происходят с вашим лицом — это поможет Вам предотвратить различные проблемы со здоровьем в будущем.

Лето — традиционное время для борьбы с лишним весом. Давайте начнем битву...

Кто-то садится на строжайшие диеты, кто-то пьёт чаи или мажется специальными мазями, а устойчивого эффекта почти ни у кого не наблюдается...

Еда в наше время давно вышла за рамки удовлетворения лишь биологических потребностей. Она стала удовольствием, поводом для общения, лекарством от стрессов, культом, средством самоутверждения (тому пример улитки и устрицы — не очень вкусно, но очень круто)... Причины нездоровой тяги к еде в подавляющем большинстве кроются не в желудке, а в голове.

— Ещё в детстве мы усваиваем, что еда утешает. Родители за посещение врача или уборку своей комнаты обещают нам: «Куплю конфету». Так мы с ранних лет привыкаем заедать стресс, — говорит психолог Денис Рогачёв. — Иногда еда становится единственным проявлением заботы о ребёнке. Во взрослом состоянии на это накладываются советы врачей, привычки окружения, тенденции моды... Замес получается столь крутым, что возникает масса так называемых расстройств пищевого поведения, которые можно отнести к психическим. Самые известные — анорексия (отказ от еды) и булимия (наоборот, неуёмное обжорство). Но есть ещё привычка есть по ночам, переедание за компанию, покупка лишних продуктов в магазине, углеводная жажда (потребность в сладком). Главный признак «психогенной» еды — люди садятся к столу не потому, что голодны, а потому, что им тоскливо, душа просит праздника, нечем заняться.

В центре психологии питания Корнелльского университета проводился ряд забавных исследований. Например, перед 50 аспирантами, смотрящими американский футбол по телевизору, поставили тарелки с куриными крылышками. По мере поедания крылышек у части аспирантов остатки еды с тарелок сразу убирали, а у другой части оставляли. Так вот последним гора костей, остающаяся на тарелке, позволяла более трезво оценивать количество съеденного, в итоге они употребили в среднем на 27% крылышек меньше. В другой раз «испытателей» посадили смотреть фильм и дали попкорн, правда, не очень свежий — двухнедельной давности. Несмотря на то что вкус его был, по признанию всех участников, ужасным, те, что ели из больших ведёрок, съели его на 34% больше, чем те, кто выбрал ведёрки в 2 раза меньше по объёму. Какие выводы?

Мы рекомендуем:

* Берите тарелки поменьше, не выбрасывайте кости и худейте!
* Собираясь перекусить, подумайте, вы действительно хотите есть или вам просто скучно. Не используйте еду в качестве награды или подарка, а лишение её, — как наказание ни в отношении себя, ни в отношении близких.
* Не проводите более 1-2 изменений в диете одновременно (как в количестве, так и в составе продуктов). Полный отказ от привычных продуктов мешает худеть, поскольку накапливается психологический стресс. В отличие от лекарств, увеличение дозы которых усиливает эффект, ужесточение диеты далеко не всегда улучшает результат.
* Если вы в гостях и вас угощают, спросите себя, действительно ли вы хотите то, что вам предлагают, если да, то съешьте небольшой кусочек. Но если нет, то доброжелательно, но твёрдо откажитесь.
* Если вы живёте с людьми, придерживающимися других принципов питания, выбирайте или готовьте 2 разных вида гарнира (картошку и салат, например) и сами регулируйте соотношение низко- и высококалорийной еды на тарелке. Кратко объясните, каких принципов питания вы придерживаетесь, но не разворачивайте дискуссии, не пытайтесь изменить поведение других людей.

Источник: Aif.ru

Всё, решено – сажусь на диету!» - говорите вы себе.
«Отличное решение» - скажем мы вам.
Многие женщины говорят, что диеты «работают», а большинство садится на диету по несколько раз в жизни.
Вот мы и решили обобщить опыт и рекомендации медиков, чтобы предостеречь вас от типичных ошибок.



Ошибка 1. Пропускать приемы пищи.

Вы думаете, что это помогает сбрасывать вес, а на самом деле наносить очень большой вред организму в целом. Пропуская один или два приема пищи, вы приводите к тому, что в оставшиеся приемы съедаете большие по размеру порции. А большая порция еды за раз – это всегда вред для организма. Так что, пропуск обеда или ужина – неправильная стратегия. Она не приводит к тому, что вы меньше потребляете. Всё-таки оптимально не три основательных приема пищи в день, а четыре-пять понемногу.


Ошибка 2. Полностью избегать углеводов.

Вы думаете, что лишая себя углеводов, вы быстрее похудеете. Действительно, многие диеты основываются на отсутствии углеводов в рационе. Но при этом вы забываете, что в углеводах нуждается, к примеру, ваш мозг. Клетчатка и углеводы – это как раз то, в чем вы нуждаетесь ежедневно, и особенно когда худеете. Что говорить про здоровье! Для правильной работы жизненно важных органов углеводы и клетчатка необходимы.


Ошибка 3. Голодание.

Полностью лишать себя еды нельзя. Голодание – не такой безобидный процесс. И чаще всего, когда говорят о голодании, всё-таки имеют в виду разгрузочные дни, а это не одно и то же. Кроме того, что голодание лишает вас здорового сна, привлекательности и делает раздражительными и ворчливыми, голодание может быть очень опасно для здоровья, можно получить смертельный сердечный приступ.


Ошибка 4. Тренироваться более часа в день.

Вам кажется, что чем больше вы сожжете калорий в спортивном зале, тем будет лучше, и тем быстрее вы избавитесь от ненавистных килограммов? Но это не правильно. Вам не нужно изнурять организм многочасовыми тренировками. Достаточно часа или 45 минут плюс перерывы. Тренируясь час, вы действительно сжигаете лишнее, а далее организм начнет просто уставать и изматываться. После он станет запасать лишнее, как бы «вспоминая», что ему предстоит длительная тренировка и энергии может не хватить.


Ошибка 5. Ожидать, что можно похудеть только при помощи диеты.

Нельзя вести нездоровый образ жизни и надеяться на то, что только при помощи овощей и фруктов вы оздоровитесь и похудеете. Любую диету стоит сопровождать другими изменениями в образе жизни. Больше ходить пешком, записаться на йогу, отказаться от вредных привычек – всё это должно сопровождать ваше желание изменить рацион питания.


Ошибка 6. Ставить нереальные цели.

Нужно быть крайне осторожными в своих ожиданиях. Устанавливать тот ритм потери веса, который приемлем. Не смотрите на рекламные лозунги: «похудеть на 25 кг за месяц!». Не обольщайтесь. Лучше настройтесь на то, что борьба с лишним весом у вас займет достаточное количество времени, может, годы. Иногда люди разочаровываются в диетах и возможных переменах раньше времени. Вы набирали вес годами, он будет уходить, к сожалению, тоже годами.


Ошибка 7. Взвешиваться каждый день.

Если вы будете каждое утро бежать на весы, это вам не добавит энтузиазма. Нужно обязательно иметь в виду, что у женщин вес часто колеблется, особенно в связи с менструальным циклом, и во второй половине цикла возможен некоторый набор веса. Кроме того, естественные колебания в весе также возможны и это не должно становиться поводом для лишних расстройств. Вы и так сейчас в не большом стрессе пребываете, когда пытаетесь научиться соблюдать новые правила питания. Самый лучший ритм взвешиваний – один раз в две-три недели.


Ошибка 8. Пользоваться витаминами подружки.

Если вдруг вам подруга или коллега советует попробовать её витамины или таблетки, или БАДы, говоря о том, что ей помогло, не поддавайтесь. Во-первых, разные препараты на разных людей действуют по-разному. Во-вторых, вы должны сначала исчерпать собственную стратегию похудения, не отвлекаясь от неё и ничего не меняя. Тогда при не очень удовлетворительном результате медики смогут иметь информацию и обязательно предложат вам ваш индивидуальный рацион. И вообще, стойкость – это то, что нужно, когда садишься на диету. У вас и так много соблазнов.

Как вы обычно худеете?
Увидев некрасивую цифру на весах, срочно ищете в Интернете модную диету, оперативно садитесь на нее и напряженно в течение месяца жуете гречку без соли или судорожно считаете проглоченные калории, тайно мечтая забрести в свою любимую кондитерскую. Примерно так?
Что ж, возможно, такое развитие событий и даст какие-то результаты – сидя на одной лишь гречке, вы непременно похудеете, но, окрыленные своими достижениями, захотите наградить себя за труды пиром в любимой кондитерской. И все начнется сначала! Замкнутый круг!
Но ведь мы нацелены на долгосрочный результат и пожизненную стройность, не так ли? Именно поэтому так важно худеть правильно!
Давайте вместе с Женским журналом разберемся, как же худеть, чтобы результат не разочаровал?

Прежде всего, подключите к процессу свою голову. Нет, не только рот, но и сознание должно участвовать в процессе избавления от лишних килограммов, худеть правильно. Вы должны смириться с тем, что правильное питание должно быть не сезонным, а регулярным, и в рацион обязательно надо включить полезные продукты питания. Только так вы сможете удержать полученные результаты на заветной отметке 50-55 килограмм, или сколько там килограмм вам нужно для счастья?

Постепенно, не насилуя особо свой организм, исключайте из своего рациона питания все «вредности» и ненужности. Поверьте, человек, даже женского пола, легко может прожить без газировки, чипсов, сухариков, кремовых тортов, калорийных пирожных и прочих полнящих вас продуктов.

Оставьте в своем рационе максимальное количество свежих овощей и фруктов, минимально обработанные крупы, постное мясо или лучше рыбу и морепродукты. Если хлеб, то из цельнозерновой муки, а еще лучше – хлебцы.

Постепенно приучайте свой организм к системе раздельного питания – это беспроигрышный вариант для желающих худеть правильно. И вовсе не обязательно на начальном этапе соблюдать все тонкости этой системы. Вполне разумно будет просто есть рыбу не с рисом, а с легким салатом.

Жить не можете без сладкого? Что ж, ваше право, но замените пирожные сладкими финиками или сушеной дыней. И сладко, и фигуре не помеха!

Любите смотреть телевизор с пакетиком чипсов? Не самая лучшая привычка, но все же чипсы можно заменить семечками, тыквенными – они полезнее. А если они еще и сырые, то мигом ваш организм избавят от шлаков и токсинов, своего рода очищение кишечника, ведь это важно. И удовольствие, и польза!

Кстати, о пищевых привычках. Все эти перекусы на бегу, возле компьютера и перед телевизором – не для нас! Отвлекаясь во время еды, мы принимаем пищу механически, зачастую глотая большие куски, съедая больше, будучи увлеченными фильмом или обсуждением на форуме.

Такая еда плохо переваривается и оседает в кишечнике мертвым грузом. Поэтому есть нужно осознанно! Старайтесь в течение дня выделять хотя бы 20 минут на каждую трапезу. Это время еды и только еды.

Жуйте тщательно, наслаждайтесь каждым кусочком. Кстати, доказано, что когда пища пережевывается долго, насыщение происходит быстрее, таким образом, вы съедаете меньше!

Ну и, конечно для того чтобы худеть правильно, надо не только правильно питаться, но и заниматься регулярными физическими нагрузками.

Тут уж выбирайте то, что вам больше по душе: вращение обруча перед телевизором, утренняя пробежка на природе, ролики, бег вверх по лестнице на 7 этаж, утренняя зарядка, танцы, йога, посещение фитнес - занятий.

Любое движение делает вас ближе к вашей цели – стройной и подтянутой фигуре, особенно если ваше сознание подкреплено правильными установками, а ваше тело подпитано правильными продуктами! Давайте худеть правильно!

На самом деле диеты все-таки помогают. А точнее диета в единственном числе. Та, которая была первой. Ко всем следующим наш организм готов. Он окопался, построил блиндажи и ведет себя как партизан в засаде….

Почему это происходит?

Организмы у мужчин и женщин в плане накапливания и сохранения запасов энергии (читай: жира на боках) разные. Пока мужчина «бегает за мамонтом», женщина сидит с детьми в пещере. И есть у нее еда, нету – детей мало заботит. «Мама! Ням-ням». Поэтому мужчине стоит только начать активно двигаться и он начнет «таять» на глазах. Как гепард, чтоб быстрее добычу догнать. Он пока до стоянки мамонтов подкрадется, уже жирок хорошо «раструсит». А уж сколько он в рывке погони сбросит!

А женщина в томительном ожидании еды, и продержаться ей нужно как можно дольше. А вдруг ее мужчина не сразу домой с мясом направится? Вдруг взбредет ему в голову еще зайти к приятелю в соседнее племя, покурить коры дуба, потягивая настойку и сушеных мухоморов? Поиграть в кости? Он может вообще всего мамонта там «спустить» и помчаться охотится за следующим!

И помогаю женщине ее жирные складочки. Они потихоньку сгорают, и она все еще жива и фунциклирует. И детишки грудным молоком накормлены. Одуванчиков с орешками пожевала, водичкой запила, остальное со своего жирка добавила – деткам сытный обед. В итоге: все живы-здоровы, ждут папку-добытчика.

Мы конечно представляем себя в те далекие времена такими:

Ан нет, предпочтение было таким женщинам:

Это, конечно, лирическое отступление. Но есть в клетках наших организмов, как женских так и мужских, так называемая генетическая память. Память предков. И ей невдомек, что в магазинах еды полно, и стратегические запасы не нужны. И поэтому так старательно «на случай всякого-якого» все лишнее и чуть не лишнего про запас в женском организме откладывается. А вдруг? И поэтому же в мужском здоровом организме весь жир так быстро «сгорает». Полтора месяца в обнимку с гантелями и пухленький пупсик преображается в обворожительного Ален Делона.

Даже сильно на диету садится не нужно. Уменьшил количество выпитого пива, заменил 8 пирожков в обед на тарелку борща. Женщине для такого же результата нужно приложить больше усилий. Но это еще половина мины, которую нам «подложила» Природа. В конце концов, были бы уверены в результате, мы могли бы и 3 месяца тоже «побегать за мамонтом».

Есть еще одна сторона у «памяти» жировых клеток. Если их обладательница хотя бы раз применила к себе любую диету, да с ограничениями. Если в течение времени корила себя за лишние съеденные куски, то память у клетки «просыпается» и вещает: "Тревога! Моя пра-пра-бабушка была права и таки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голодные времена существуют! Раз моя Хозяйка корит себя за съеденный кусок, значит переживает, что не достанется потомству. А раз появились моменты, когда она по долгу хочет есть, а еды нет… То нужно жир свой беречь. Нужно тянуть его как можно дольше, чтобы хватило. Пока супруг не принесет мамонта."

И наши жировые клетки начинают еще больше стараться и «запасаться». А вот расходовать свою энергию как можно меньше. И получается, что вроде ели траву и пили воду, а жира не убавилось.

И что прикажешь с этим делать?

Все просто. Клетки нужно успокоить. Перестать морить голодом. Забыть о правиле «Не есть после 6 вечера».Оно хорошое только для тех кто в 8 вечера спать ложится. Кушать не меньше 5-6 раз в день. Просто есть поменьше жирного, сдобного, сладкого. И побольше фруктиков, сырых овощей и кашек-малашек. Не нужно считать, что самая лучшая рыба – это колбаса, и вместо сардельки все-таки есть постное мясо. И главное, перестать себя ругать за съеденное.

И набраться терпения и подождать, пока клетки «забудут» о голодных временах. У кого-то это может занять от 2-х недель до 3-х месяцев. А кому-то прийдется и до года себя «успокаивать». Зависит от того, насколько сейчас спокойны и как долго перед этим себя «пугали и ругали».

Всем удачи в успокоении своего жирка!

Для снижения веса есть единственный способ – тратить больше калорий, чем потреблять. Ничего другого (кроме липосакции) человечество еще не придумало. В статье речь пойдет о том, как увеличить «расходную часть уравнения», т. е. увеличить расход калорий.
Пить зеленый чай – миф полезный

10 лет назад некие исследователи объявили, что несколько чашек крепкого зеленого чая позволяют дополнительно сжечь 80 ккал в день. Однако, исследования последних лет показали, что снизить вес этот напиток помогает мало. Не смотря на то, что жиросжигающий эффект зеленого чай не доказан, я все равно рекомендую его пить, поскольку в нем содержатся мощные антиоксиданты катехины и витамин С.

Питаться 6 раз в день небольшими порциями – миф полезный

Сторонники этой теории говорят, что чем чаще Вы едите, тем больше энергии затрачивает организм на переваривание пищи. Правда в том, что частые перекусы помогают лучше контролировать вес: уровень сахара в крови остается стабильным в течение дня, поэтому сильных приступов голода не случается. Вы не будете сжигать больше калорий, но зато сможете избежать переедания, что само по себе уже хорошо.

Ешьте в одно и то же время – правда

Питаться строго по графику очень важно и полезно. Когда организм получает пищу в одно и то же время, формируется некая «память тела», и каждый раз перед приемом пищи организм начинает к нему готовиться. Даже гормональный фон перестраивается. В результате мы лучше перевариваем и усваиваем пищу, а организм не накапливает жировую ткань «на черный голодный день».

Пейте больше воды – миф полезный (может стать правдой)

Само по себе употребление большого количества обычной воды не усиливает метаболизм. А вот если Вы будете пить холодную воду, организм будет тратить дополнительную энергию на ее разогрев. Кроме того, соблюдение питьевого режима дает безусловную пользу организму, тем более, если Вы активно занимаетесь спортом.

Миф может стать правдой, если пить не простую воду, а минеральную (не путать с газированной). Только это будет уже не просто «питье воды», а лечение. Хлоридные минеральные воды стимулируют обменные процессы в организме, улучшают секрецию желудка, поджелудочной железы, тонкого кишечника и применяются при расстройствах пищеварительной системы. Сульфатные минеральные воды улучшают моторику желудочно-кишечного тракта и применяются, в том числе, при ожирении.

Ешьте больше белков и цельнозерновых продуктов – правда


Доказано, что на расщепление поступающих с пищей жиров организм расходует около 5% их калорийности. На расщепление сложных углеводов (а их основные источники – зерновые) – от 5% до 20%, на расщепление белков – 20-30%. Не забывайте, что самую «долгоиграющую» энергию, которая не дает голоду разыграться, обеспечивают именно сложные углеводы (они же служат еще и отличным топливом для работы мышц и мозга). А употребление в день более 45 г белка дает излишнюю нагрузку на почки.

Ешьте острое – миф полезный

Если Вы съедаете что-то очень острое, температура тела повышается. Однако такой эффект длится не более 10-15 минут, поэтому с точки зрения дополнительного расхода энергии данный способ нельзя считать действенным. К тому же достоверных доказательств этой теории пока нет. Другое дело, что острые пряности убивают болезнетворные бактерии – кто был в Индии, знает, что там даже йогурты перчат!

Занимайтесь спортом – правда

Во-первых, сами по себе упражнения способствуют дополнительному расходованию калорий. Во-вторых, тренируясь, Вы увеличиваете свою мышечную массу, а чем больше мышечная масса, тем больше калорий сгорает каждый день. В-третьих, у большинства людей физические упражнения приводят аппетит в соответствие с потреблением энергии.

Занимайтесь аэробикой – правда

К аэробным видам спорта относятся быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, танцы и так далее. Все они укрепляют сердечную мышцу, позволяют сжигать больше калорий, способствуют ускорению обмена веществ даже после завершения тренировки, увеличивают объем легких, что ведет к увеличению поступления кислорода во время одного вдоха, повышают тонус мышц, делая их сильнее, укрепляют защитные силы организма и улучшают функционирование различных органов и систем.

Дышите глубже – правда

Кислород требуется мышцам, чтобы расти, мозгу, чтобы развиваться. Без кислорода не происходит окисление жиров.

Высыпайтесь – правда

Недосыпание замедляет обмен веществ и усиливает аппетит. Вам это надо?

Вопрос: как часто нужно есть и когда?

Есть несколько мнений и предложений. И все они работают, но не для всех.

Есть часто и понемногу.

Есть мнение что кушать нужно часто и понемногу. Это 5-6 раз, в течение дня и в общей энергетической массе — по 330-400 ккал за один прием пищи. Абсолютно верно и работает. Очень подходит людям, которые рано встают, не поздно ложаться спать, регулярно бегают, прыгают, качаются и т. д.

Есть не часто.

Есть три раза в день, причем 1\4 еды съедается на завтрак, половина на обед, и 1\4 на ужин.

Да, есть и такой режим питания, он также работает. И подходит больше людям, которые ведут образ жизни средней активности, которая приходится на какую либо половину дня. Также они, как правило, предпочитают поздно встать и поздно лечь. На ночь ограничиваются яблоком или стаканом кефира или что-то в таком духе.

Кусочничать.

Если вы ярко выраженный холерик, то этот режим для вас. С одной стороны вы все время что-то жуете, а с другой стороны, у вас, как такового, «серьезного» приема пищи в течение дня и нет.

Также есть еще вариант кушать все что хочешь и сколько влезет до полудня, а потом постепенно убавлять рацион.

Не есть до 14 часов дня, а потом кушать не более 4 раз.

Вариантов очень много. Их так много потому, что нет той уникальной диеты, способа, метода, рациона, который помог бы всем. А каждый из них всего лишь дал ожидаемый в той или иной степени результат для определенной группы людей.

Кстати, недавно читала об одном рационе. В нем базовой едой являются каши, а вся остальная еда, которая содержит крахмал, щавелевую кислоту, простые и сложные жиры, молочные продукты, простые и часть сложных углеводов исключаются навсегда. Достаточно строгий рацион. При нем также можно значительно сбросить вес. Но как основное питание, подходит возможно только людям при заболевании, когда крахмал и фруктоза с сахарозой под запретом. А здоровому человеку нужно удалять из рациона полностью крахмал?

Все эти способы питания объединяет одно важное условие: они для кого-то СРАБОТАЛИ, а кому-то и не подошли.

Как же выбрать для себя правильный режим питания?

Давайте разберемся, как же у нас образуется жир?

Человеку для жизнедеятельности нужна энергия. Способность вырабатывать и расходовать энергию собственно и есть жизнь.

Откуда мы получаем энергию? Пока растениями мы не стали, светом питаться не можем, и получаем всю энергию из съеденного. Быструю энергию мы получаем из углеводов. А жир — это долгосрочное хранилище энергии.

Жировая клетка – это, простыми словами, капелька жира в клеточной мембране. И основной источник пополнения жира в нашем организме — это жирная пища. Мы съедаем кусок жирной ветчины и она через желудок в виде жирных кислот попадает в кишечник. Через два-три часа из кишечника избыток жирных кислот в виде капелек жира всасывается в кровь через стенки кишечника. Если концентрация жира высока, то кровь очищается от жира только через 12 часов.

Из крови капли жира попадают в печень, где снова обрабатываются. В итоге на свои места в жировых клетках эти капельки жира поступают где-то через сутки. Только тогда наш организм сможет использовать этот жир в качестве энергетического топлива.

Так что если мы объелись эклерами в понедельник, то сгонять их в тренажерном зале не раньше вторника

В отличие от жиров, углеводы готовы нас снабжать переработанной энергией всего через 30 минут. Поэтому перед игрой футболистов кормят макаронами

Когда и какое топливо мы расходуем?

В нашем организме одну из основных ролей играют гормоны. Они регулируют работу нашего организма. Гормоны вырабатывает наша эндокринная система. В состав эндокринной системы входят гипофиз, половые, щитовидная и паращитовидная железы, железы надпочечников, поджелудочной железы, кишечника.

Гипофиз вырабатывает гормоны, которые влияют на работу остальных желез эндокринной системы.

Гормоны можно разделить на дневные и ночные. В ночное время вырабатываются гормоны, которые занимаются переработкой энергетических запасов, в том числе жиров и образованием мышечной ткани. Это мелатонин, который вырабатывается в шишковидной железе и соматотропный гормон или гормон роста. Этот гормон больше всех потребляет медленной энергии, сжигая жиры. Он расщепляет жиры на компоненты, пригодные для выработки энергии, стимулирует клетки к производству энергии и сжиганию жирных кислот. Также этот гормон способствует синтезу белка, что ведет к росту мышц, обновлению кожи и других тканей. Эти гормоны вырабатываются во время сна.

Гормон лептин (гормон ожирения) — образуется непосредственно в жировой ткани. Стимулирует аппетит. То есть чем больше жира, тем больше этого гормона, и тем больше у нас аппетит.

Дневные гормоны.

Кортизол — гормон утренней активности, вырабатывается надпочечниками. Он повышает давление, учащает сердцебиение, приводит сосуды в тонус — он «будит» наше тело и готовит его к активности. При этом он расходует энергию, которая законсервирована в жировых клетках. Потому что других запасов энергии на момент пробуждения уже нет.

*Если не есть сразу как встали, а подождать, пока организм взбодрится окончательно, то в это время кортизол будет сжигать отложенный про запас жирок.*

Адреналин — гормон стресса. Возникает в больших количествах во время сильных волнений. Поэтому в моменты сильного стресса можно похудеть на пару кг. Но лучше на этот гормон сильно не рассчитывать. Все-таки волнение не сильно полезно. А лучше поработать с другим гормоном, родственником адреналина.

Норадреналин - «спокойная» форма адреналина. Это гормон тонуса, который вместе с кортизолом поддерживает активность организма. Простыми словами, этот гормон вырабатывается когда мы двигаемся и он также активно способствует расходу энергии. Как только мы «застыли»перед телевизором или за компьютером более чем на час, его количество резко снижается. А так как капельки жира, после съеденного бутерброда с колбаской или маслом за завтраком или обедом, еще «гуляют» в крови, то жир сразу начинает поступать в запасы.

Что делать? Двигаться. Каждый час вставать и пару минут активно разминаться. Пройтись по лестнице, сделать несколько энергичных приседаний, помахать руками, попрыгать.

Инсулин — гормон, который проводит энергию во внутрь клетки. Поэтому если инсулина вырабатывается много, а это случается при обильном приеме пищи, то большая часть энергии переходит в жиры. Избыток инсулина приводит к ожирению. Большой выброс инсулина происходит при большом разовом приеме еды.
Но если не есть, инсулин снижается практически к нулю. Когда мы чувствуем сильный голод, то мы практически в этот момент и не теряем вес. Потому что нет инсулина и в клетки не попадает энергия. Соответственно весь жир остается при нас, а терять начинаем другие ткани. Вот, кстати, и ответ на вопрос: есть или не есть после шести вечера. Конечно есть. Только небольшими порциями и не жирную пищу. Так вы потеряете в жировой массе намного больше.

Мы не можем наесться в прок углеводами. Энергии из углеводов нам хватит не более чем на 12-18 часов. А так как в природе все устроено по закону сохранения энергии, то в первую очередь мы расходуем «легкое» топливо из углеводов. И только когда оно заканчивается, организм «вскрывает» канистры с медленным топливом из жиров. Жира у взрослого человека от 10-12 кг и более. Говорят, запасов жира в энергетическом пересчете взрослому человеку со средним весом хватит больше чем на 30 дней нормального существования.

Также, при малоподвижном образе жизни у нас внутри между органами откладывается еще один вид жира - висцеральный. Этот жир накапливается внутри брюшной полости. Обволакивая жизненно важные органы, расположенные в брюшной полости, висцеральный жир нарушает их работу. Если подкожный жир нам только портит настроение, то висцеральный действительно наносит ощутимый вред здоровью.

Мы расходуем энергию каждую секунду. А пополняем ее только тогда, когда кушаем.

Например, ночью мы также расходуем энергию, и, причем, очень активно. Для поддержания организма в живом состоянии, даже во сне, когда мы не двигаемся, организм расходует на 1 кг массы тела 1 ккал в час или около 0,194 г жира.
При массе 75 кг за 8 часов сна сгорает примерно 115 г жира. А за неделю – это уже 800 г.

Что мы в итоге узнали/вспомнили?

Для нормального обмена веществ необходимо придерживаться следующих моментов:

* Высыпаться
* Не спешить утром завтракать, подождать пока «проснется организм»
* Есть часто и небольшими порциями. Лучше 2 небольших обеда и два небольших ужина, чем один объемный прием пищи, пусть даже тоже самое количество пищи или на четверть меньше.
* Двигаться, двигаться и двигаться
* Пить больше воды

Соблюдая эти простые условия вы будете удивлены положительными результатами.