Без заголовка

Понедельник, 15 Июня 2009 г. 23:59 + в цитатник

Цитата сообщения ЯблочкоНаливное

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Не дай себе задрябнуть

Тема: ЧИСТКИ ТЕЛА И ДУШИ
Автор изложенного - ЮНАЯ

Упражнение ПОКЛОН СОЛНЦУ.
Становишься ровненько, ноги на ширине плеч, руки вверх; прогибаешься немного назад, а потом наклоняешься, касаясь кончиками пальцев пола, не сгибая колен.
Можно произносить мантру ОМ
А вообще можно делать везде и всюду скрытую гимнастику в течении дня. Даже придумывать её самим.
В рабочем кабинете
ЕСЛИ вы работаете в небольшом коллективе, раз в 1,5–2 часа можно делать такие упражнения, которые выполняются сидя на стуле.
• Выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, свести лопатки. Задержаться в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 3–5 раз.
• Выпрямиться, сделать полный выдох, втянув живот. Задержаться в этом положении на 1–2 секунды. Повторить 6–8 раз.
• Взяться обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержаться в этом положении на 3–4 секунды. Повторить 5–7 раз.
• Сильно сжать ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподняться. Задержаться в этом положении на 4–6 секунд. Повторить 5–7 раз.
• Сильно упереться ногами в пол. Задержаться в этом положении на 10–12 секунд. Повторить 5–7 раз.
• Положить руки на стол и сильно надавить на его поверхность. Сохранять напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повторить 3–5 раз.
• Расслабиться и сделать подряд 3–4 спокойных вдоха через нос, а затем столько же выдохов через рот. Повторить 5–7 раз.

Бицепсы без штанги и гантелей
РАЗНЫЕ группы мышц можно прекрасно развить, даже не пользуясь гантелями, штангой или эспандером, а лишь делая упражнения на самосопротивление. Роль снарядов в этом случае выполняют собственные мышцы:
• Локтем правой руки упритесь в живот, ладонь раскрыта наружу, между плечом и предплечьем — прямой угол. Левую ладонь положите на правую. Правая рука сгибается, преодолевая сильное сопротивление левой. Повторите 5–6 раз для каждой руки.
• Кисти находятся в замке перед грудью. Преодолевая сопротивление, сдвигайте их вначале вправо, а затем влево. Ладони при этом прижаты друг к другу, а правая ладонь с сопротивлением сгибает левую кисть.
• Правая ладонь упирается в подбородок, голова, преодолевая сопротивление, поворачивается вправо. Это же упражнение выполните левой рукой.
• Ладонь упирается в бедро, нога с сопротивлением поднимается вверх или в стороны.
• Эти упражнения можно повторять многократно в течение дня, варьируя степень прилагаемого усилия. Большой эффект дают 4–6 повторений каждого упражнения с максимальным усилием.

Метки: здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3277636/post104694493/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РќРµ РґР°Р№ СЃРµР±Рµ Р·Р°РґСЂСЏР±РЅСѓС‚СЊ

РўРµРјР°: Р§РРЎРўРљР РўР•Р›Рђ Р Р”РЈРЁР
 РђРІС‚РѕСЂ РёР·Р»РѕР¶РµРЅРЅРѕРіРѕ - Р®РќРђРЇ

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РџРћРљР›РћРќ РЎРћР›РќР¦РЈ. 
РЎС‚Р°РЅРѕРІРёС€СЊСЃСЏ СЂРѕРІРЅРµРЅСЊРєРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡, СЂСѓРєРё РІРІРµСЂС…; РїСЂРѕРіРёР±Р°РµС€СЊСЃСЏ РЅРµРјРЅРѕРіРѕ РЅР°Р·Р°Рґ, Р° РїРѕС‚РѕРј РЅР°РєР»РѕРЅСЏРµС€СЊСЃСЏ, РєР°СЃР°СЏСЃСЊ РєРѕРЅС‡РёРєР°РјРё РїР°Р»СЊС†РµРІ РїРѕР»Р°, РЅРµ СЃРіРёР±Р°СЏ РєРѕР»РµРЅ. 
РњРѕР¶РЅРѕ РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃРёС‚СЊ РјР°РЅС‚СЂСѓ РћРњ
Рђ РІРѕРѕР±С‰Рµ РјРѕР¶РЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ РІРµР·РґРµ Рё РІСЃСЋРґСѓ СЃРєСЂС‹С‚СѓСЋ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєСѓ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРё РґРЅСЏ. Р”Р°Р¶Рµ РїСЂРёРґСѓРјС‹РІР°С‚СЊ РµС‘ СЃР°РјРёРј.
Р’ СЂР°Р±РѕС‡РµРј РєР°Р±РёРЅРµС‚Рµ 
Р•РЎР›Р РІС‹ СЂР°Р±РѕС‚Р°РµС‚Рµ РІ РЅРµР±РѕР»СЊС€РѕРј РєРѕР»Р»РµРєС‚РёРІРµ, СЂР°Р· РІ 1,5вЂ“2 С‡Р°СЃР° РјРѕР¶РЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ С‚Р°РєРёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏСЋС‚СЃСЏ СЃРёРґСЏ РЅР° СЃС‚СѓР»Рµ. 
вЂў Р’С‹РїСЂСЏРјРёС‚СЊСЃСЏ, РѕС‚РІРµСЃС‚Рё РїР»РµС‡Рё РЅР°Р·Р°Рґ Рё, СЃРёР»СЊРЅРѕ РЅР°РїСЂСЏРіР°СЏ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3277636/post104694493/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Музыка

-Рубрики

-Я - фотограф

брелоки из кожи

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Без заголовка