Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от
врачебного искусства.
Джон Леббок                                                                                                                  
Антистрессовая диета
Наиболее логичный и естественный метод борьбы со стрессом – это правильно подобранный
рацион. Существует даже специальная антистрессовая диета, основу которой составляют продук-
ты, содержащие биологически активные вещества. Они-то и влияют непосредственно на наше са-
мочувствие. Эти продукты позволяют как противостоять стрессам, так и эффективно бороться с
ними.
Чтобы побороть стресс, организму необходимы особые витамины и микроэлементы. В пер-
вую очередь это витамины группы В.
Витамин B2 содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, рыбе, домаш-
ней птице, печени и молоке. Брокколи, зелень корнеплодов, аспарагус, шпинат – тоже хорошие
источники этого витамина.
Витамин B6 содержится в печени, домашней птице, говядине, соевых бобах, бананах. Также
источник B6 – свинина, телятина, тунец, лосось, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, авокадо.
Витамин B12 содержится только в пище животного происхождения: в мясе (печени, почках и
сердце), нежирном молоке, морепродуктах (лососевых, крабах, сардинах) и в яичном желтке.
Еще организму, столкнувшемуся со стрессом, нужен витамин Е – сильный антиоксидант,
способствует уменьшению вредных последствий окисления жиров в организме, улучшает теку-
честь крови, помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Очень часто ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, нарушение сердечного
ритма, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев связаны с нехваткой магния.
Употребляя продукты, богатые магнием, вы тем самым окажете организму неоценимую помощь.
Ведь магний очень важен для регуляции нервно-мышечной активности сердца, необходим для ме-
таболизма кальция, он участвует в энергетическом превращении углеводов. Магний, стабилизируя
сердечный ритм, способствует нормализации артериального и внутричерепного давления, снимает
спазмы сосудов, борется с синдромом хронической усталости.
Водные процедуры
Вернуть спокойствие и уверенность, расслабить мышцы и прогнать печаль помогут водные
процедуры.
Соляные ванны
Этот метод хорош для тех, кто находится в фазе активной деятельности и должен быть в
форме во что бы то ни стало, поскольку время отдыхать и почивать на лаврах еще не пришло. Это
и время учебных сессий, и переаттестация, и конец квартала для представителей многих профес-
сий. Одним словом, это такое время, когда работы хватает и в офисе, и дома и все это нужно пе-
режить, сохраняя при этом ясность мыслей и работоспособность.
Чтобы воспользоваться этой методикой, надо иметь под рукой как минимум ванну и пачку
соли.
Суть метода, разработанного в начале 50-х годов XX века американским невропатологом
Джоном Лилли из штата Мериленд, чрезвычайно проста: налейте в ванну воды, доведенной до
температуры тела, растворите в ней соль, погрузитесь в воду и погасите свет. В течение первых
десяти минут лежания в тишине вы будете испытывать определенный психологический диском-
форт, вызываемый коварной мыслью о бессмысленном времяпрепровождении. Но надо переси-
лить себя, представить, что вы плавно скользите по волнам вниз по течению реки. Здесь поможет
магнитофон с записью пения птиц и шелеста листьев. Если правильно настроиться, то следующие
50 минут пролетят как одно мгновение.
По своему эффекту часовой сеанс в соляной ванне сравним с 8–10 часовым крепким сном.
Ароматерапевтические ванны
Ароматерапевтические ванны – это доступный и эффективный метод профилактики и лече-
ния многих заболеваний, в том числе и нервных расстройств.
Во время этой процедуры эфирные масла глубоко проникают в поры кожи и раздражают ее
рецепторы, это сказывается на работе внутренних органов и нервной системы.
Терапевтический эффект от таких ванн – успокаивающий, усыпляющий, сосудорасширяю-
щий, тонизирующий, обезболивающий, противозудный и метаболический (улучшение обмена ве-
ществ).
 Упражнение для релаксации в ванне
Всякий раз, когда вы, лежа в ванне, обнаружите, что ваша мысль блуждает по списку поку-
пок или незавершенных дел, попробуйте использовать этот прием, чтобы отогнать от себя все за-
боты и тревоги. Подложите под голову подушку – импровизированную, из полотенца, или специ-
альную резиновую подушку для ванны – и погрузитесь по горло в теплую воду. Закройте глаза,
сделайте глубокий и медленный вдох. Затем представьте, как ваше тело расслабляется. Представь-
те теснящиеся в вашем мозгу тревоги в виде «пузырьков». По мере того как они всплывают на по-
верхность вашего сознания, позвольте им уноситься ввысь и вдаль, нарисуйте себе картину того,
как они исчезают за горизонтом. Через несколько минут вас охватит чувство умиротворенности и
покоя.
Вы будете удивлены, сколько розовых красок появится в окружающем мире. Вы ощутите в
себе силы справиться с проблемами, которые раньше казались непреодолимыми.Из книги Н.Правдиной