Хоть книга и большая, но...

Знаю многих, из тех, кто занимался и остался доволен результатами. У самой руки, или правильнее - ноги, не доходят. Лень вперед меня родилась . После публикации упражнений для первой недели, надеюсь, совесть замучает и я начну!

Итак:

Феликс Шмитт и Синтия Тайверс "НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА"  - эффективная программа совершенствования формы ног, ягодиц, бедер

Введение

Глава 1. НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА

Как научится управлять своим телом

Разбудите мышцы

Как снять напряжение

Пища для ума

Глава 2. ОСНОВЫ АНАТОМИИ

Мыщцы и суставы нижней половины тела

Мышцы и кости верхнего отдела тела

Построение ваших мышц

Глава 3. РАЗМИНКА

Разминка-разогрев

Как рассчитать свой пульс

Внутреннее сгорание

Инвентарь

Мой веселый красный мяч...

Вперед и вверх

Теперь растяжка

Глава 4. НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

Станок

Балансируя у станка

Первая позиция

Растяжка

Вторая позиция

"Нет" отвисшей попке!

К стенке!

"Охлаждающая" растяжка

Глава 5. НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ

 Снова разогрев

Новости этой недели: отжимания

Ну, уж очень натянуто!

Назад к станку

Вторая позиция

Растянем до предела!

К стенке!

"Остыньте и успокойтесь"

Глава 6. НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

Растянемся на отлично!

Переключаемся на первую позицию

Вторая позиция

Третья позиция

Пользуемся стенкой

Держаться за стенку!

Внешняя поверхность ног

Остынем!