+67) +195) +299) +74) +123)3.01.10-18.01.10
Вес 61 кг/Рост 156-55кг
Параметры:
Вторая мини цель: 50 кг
8 день |
|
|
7 день |
|
|
6 день |
|
|
4,5 день |
|
|
3 день |
Обожралась...а точнее обпилась...
так,за сегодня было:
после фитнеса:
Сейчас:
Обожралась на ночь глядя((
Но супчики получились ничего))
Рецепт:
Грибы варю,потом вытаскиваю обжариваю на слив.масле,в тоже время добавляю в грибной бульон овощную смесь,солю ,перчу чуть чуть.
Добавляю в овощной суп обжаренные грибы и перемалываю в блендере.
Добавляю еще чутка слив.масла.
А потом уже в тарелку сливки добавляем.
Все делала на глаз.
С рыбным почти тоже самое только вместо грибов рыбу горячего копчения.
|
|
2 день |
На весах 70.8
Сегодня пила:
-чай
-активиа 2шт=200 г
-3 мандаринки высосала
- борщ переволотый в блендере
-растворимую витаминку
-кофе с молоком
|
|
Питьевая диета |
|
|
2,3 день |
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
1 день. |
Так....в целом день прошел не плохо.Конечно ограничивала себя не полностью...но все же..
Завтрак:
Обед:
Ужин:
В общем на ночь как всегда нажралась!
|
|
капец |
В общем ничего не изменилось..
с утра все началось отлично...попила чай с булочкой...
в течении дня выпила кофе вечером сходила на фитнес.
и понеслооось...захотелось солененького..купила маленькие такие колбаски,зажевала...приехала домой...думаю выпью чай с одной печенюшкой...ага,куда там зажевала целую пачку и догналась булочкой!ну что за пиздец!
А еще есть один парень,мы общаемся,но так и не встретились.
(гад,когда я похудевшая и шикарная,он выебывается)
а тут он выставил убогих баба ЖИРНЫХ!=((((
Надо заставить себя только завтракать!!
Ааааааааааааааааа!=((((
|
|
плохо... |
Мне плохо....
Я разжирела до 72-73....
это то при росте 155...
Не знаю как собраться!
Вроде и после 6 не ела,вчера сорвалась...но ни как не худеется даже на кг.
я не знаю что делать...не знаю как отказаться от сладкого...
мне уже стыдно идти на фитнес потому что я как бегемот...а там все такие красивые...
устала постоянно худеть,а потом опять все набирать...
у меня вообще нет силы воли...
каааакк????????????
|
|
Без заголовка |
Че то нехрена не получается,из-за этой жары.
Набор забросила т.к в такую парилку,всякие супы и каши есть нереально.Еще к тому же болею.Чегодня хотела начать лечебное голодание,но из-за кашля пришлось попить чая с медом и малиной.
ах,ну да еще пока шла в больницу зажевала моложенное-стаканчик(логика у меня конечно крутая,при том что я болею)
Избавлюсь от кашля.перейду на голод.
Решила основательно занятся своим целлюлитом.
Ванна с стаканом молока,с 5 каплями лимонного масла,и морскойсолью на 20 мин,потом баночный массаж,потом обертывание термомаской от "фитнес"
Лучше бы холодно было(
|
|
Привет мои дорогие!! |
Я снова с вами!и уже точно настроена до победной!
Разнесло меня ,конечно,конкретно..сейчас вес 66-67.
В планах:
1.купила набор "похудей за неделю.вегетарианское меню",с сегоднешнего дня начинаю.Расчитан на 5 дней,но я хочу растянуть на 7.В этом наборе в день ты съедаешь около 500 ккал.Еще не пробовала,говорят на вкус не особо,но т.к лето есть особо не хочется+я еще болею.Но буду слегка нарушать молоком с медом,чай с малиной.Гланды нереально болят=(
2.Второй этап - пятидневное лечебное голодание+2 дня выхода.
Это значит что в течении 5 дней я буду пить только воду,не употреляя даже витаминов.Конечно посмотрю по самочувствию,но настроилась на 5 дней.2 дня на разведенных соках.Ну и конечно наверное ставить клизмы.Еще очень хотелось бы почистить почки,но это сколее всего если не лень будет сделаю в первом этапе.
3.Заключающий этап включает в себя тоже набор(если он мне конечно понравится),только теперь средиземноморское меню,или японской.
В общей сложности за 19 дней я должна похудеть на10 кг,это в идеале конечно.
+как выздоровлю пойду на фитнес.
Кстати только сейчас заметила,что я точно укладываюсь до момента отпуска)1 августа)
Ах да,еще планирую пройти курс антицеллюлитного массажа или обертывания,еще не решила что...А вообще что лучше??
Но это наверное уже после отпуска,мой косметолог уехал(
И.....фото ужас(кстати здесь еще удачные фото всех неровностей кожи не видно)
|
|
это пиздец,девочки... |
это пздц...я опять отъелась!опять 67...а точнее наверное 69 О_о это то при росте 156((((((((
так,блядь всегда,зимой я худею а летом жирею.....
посмотрите на этот целюлит!!!
надо брать себя в руки!КАК?????еще и сессия(
а это то что было....справа(
|
|
очень тяжело... |
Очень тяжело..но надо возвращаться....
не могу никак настроиться!!
попробую хотя бы есть по 1200ккал.
Утро:
ИТОГО: 300 ккал
Что можно сытного на обед съесть?
ВЕС : 62,5 О_О
|
|
Без заголовка |
съела:
в универ наверное возму 2 яблока и чай...может апельсин...
домой вернусь в 9 часов
|
|
1 день |
нуу..надеюсь настроюсь на правильное питание.
Сегодня я конечно нарушала...настрой так и не появился.вес 61=///////////////
Съела:
До лета надо хотя бы до 53-54 похудеть....
Еще надо настроиться что бы не есть после 6...
Как вы?
|
|
надо |
все эти дни жрала....=/
поправилась на 3 кг
хочу настроиться на шоколадную диету))
то что имеем на сегодняшний день.
Фото
|
|
Без заголовка |
Я НЕ МОГУ перестать есть вечером=(
что за лажа..=(
целый день не жру а вечером наедаюсь.
Конечно не конфетами...но все равно...вся дневная голодовка насмарку=/
|
|
дубль 2 |
И снова все с начала...
Эти 4 дня я жрала,нажиралась,обжиралась,даже ночью.
Начались учебные будни и бумаю будет легче,т.к с 10 до 6 в универе.
Сегодня на молокочае....
надо хотя б дня 3 продержаться.
|
|
МАСКА |
Есть такой рецепт- 1 стакан кефира, комнатной температуры ... пол пачки дрожжей (которыми наши бабушки пользовались... 1 ст.л. меда... Все смешать, поставить в теплое место мин. на 20... Моем волосики шампунем, вытираем на сухо! Наносим эту смесь на волосы 40 мин., сверху одеваем шапочку для душа.. через 40 минут смываем, БЕЗ ШАМПУНЯ, волосы можно помыть с шампунем только на следующий день.. процедуру проводить раз в неделю...
|
|
Без заголовка |
Мои любимые видео уроки по йоге, помогло мне добиться потрясающей растяжки уже за месяц(!).
|
|
Без заголовка |
10 минут для проблемных зон: живот, попа, ноги.
Всего полчаса в день для создания красивого пресса, упругих ягодиц и стройных ног!
|
|
Без заголовка |
Я сегодня НЕ на молокочае,т.к молоко кончилось(подстава),из-за этого я слопала 4 рыбные котлеты и чай с медом.
Думаю больше есть не буду только чай.
Попробую чередовать:1 день молокочай,2 день мясо,3 день молокочай,4 день овощи...и т.д
Значит завтра-молокочай,а послезавтра консервированные фрукты=)
|
|
Без заголовка |
Упражнения для увеличения груди
Пышная грудь, тонкая талия, длинные ноги. Какая девушка об этом не мечтала?
Есть ли способы добиться таких результатов? Конечно есть.
Рассмотрим упражнения для груди. Перед началом надо разогреться. Сделать разминку, чтобы быть готовой работать на отдельную группу мышц. Обнимите себя любимую и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.
Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 10 раз.
Упражнения для груди с гантелями
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Упражнение выполнять 3 подхода по 10 раз.
Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг. поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 3 подхода по 10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг. каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение “ножницы". Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. 2 подхода по 8 раз.
Упражнения для увеличения груди
За счет укрепления мышц под бюстом увеличим нашу грудь. Выполняется на скамье, спинка которой установлена под углом в 25 - 30 градусов, лежа. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вверх. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте вес до уровня груди. Повторите это упражнение несколько раз. Сидя на скамье, возьмите в руки гантели, поднимите руки вверх. Теперь опустите согнутые в локтях руки, чтобы локти оказались на уровне груди. В таком состоянии выполните разведение согнутых рук в стороны. Гантели у вас наверху, локти по-прежнему внизу. Упражнение заключается в сведении и разведении рук в таком положении.
Очень эффективно подтягивание на перекладине, но так как женщинам трудно его выполнить, сначала можно делать более легкое упражнение на гимнастической стенке. Возьмитесь широко за рейку гимнастической стенки выше головы, выпрыгните вверх, согните руки и медленно опускайте туловище. 8-10 раз.
Увеличивайте грудь и укрепляйте мышцы груди за счет таких упражнений и у вас будет пышная и упругая грудь.
источник: Спорт и Фитнес
|
|
маски для роста волос |
***
1/4 пачки дрожжей в брикете, треть стакана кефира, чайная ложка меда, всё перемешать, поставить в тёплое место минут на 20, пока не подымется. потом нанести на корни, распределить по всей длине. держать 40 минут, под утепляющим колпаком. делать маску ежедневно 10 дней подряд, потом 1-2 раза в неделю. смывать шампунем.
***
Советы, чтобы волосы лучше росли.
Волосы следует мыть утром или днем. Только не вечером. После того, как протрете волос полотенце, оберните их на пол часа другим сухим полотенцем.
В воду для полоскания волос можете добавить сок, отвар или настой крапивы. Примерно половина стакана на 1 литр воды.
Примерно раз в четыре недели волосы следует мыть без шампуня с яичным желтком и кипяченной теплой водой.
Хорошо, если маска для волос предварительно немного подогрета.
Луковая маска для роста волос.
Ингредиенты: лук репчатый, мед.
Лук следует натереть на терке. Смешайте его с медом. На 4 части лука одна часть меда. Маску втирайте в корни волос. Через 40 минут смывайте маску теплой водой без шампуня.
Крапивный лосьон для роста волос.
Ингредиенты: крапива ( 1 столовая ложка измельченных листьев ), стакан кипятка.
Крапиву надо залить кипятком и настаивать примерно час. Процедите настой и втирайте его в кожу головы несколько раз в неделю.
Пудра из петрушки для роста волос.
Ингредиенты: семена петрушки.
Разотрите семена петрушки в порошок и припудривайте им волосы несколько раз в неделю.
Луково – коньячная маска для рота волос.
Ингредиенты: лук, коньяк, корень репейника.
Пропустите лук через соковыжималку. Приготовьте отвар из корня репейника. Одну часть коньяка смешайте с четырьмя частями сока лука и шестью частями отвара корня репейника. Все хорошо перемешайте. Маску втирайте в голову каждый день в течении недели. Маску надо оставлять на волосах примерно на час. Потом хорошо промойте волосы.
Травяной отвар для роста волос.
Ингредиенты: Корень лопуха ( 30 г), шишки хмеля ( 20 г ), цветки календулы ( 10 г ), литр воды.
Корень лопуха надо натереть на мелкой терке и смешать его с календулой и шишами хмеля. Все это надо залить кипятком и кипятить в течении получаса. Полученный отвар остудите и процедите. После мытья головы, волосы надо ополаскивать этим отваром.
Витаминное масло для роста волос.
Ингредиенты: репейное масло, льняное масло, «аевит» ( это витамины в капсулах – 20 капсул ).
Витамин выдавить из капсул и смешать с остальными ингредиентами. Ватамина 20 капсул. Остальные ингредиенты берутся в равных долях. Все смешайте и вотрите в кожу головы. Хорошо сделать заодно массаж головы. Замотайте голову целлофаном и полотенцем. Через час хорошо промойте волосы. Такую маску надо делать несколько раз в неделю.
Питательная маска для роста волос.
Ингредиенты: горчица ( 1 ст ложка ), 2 желтка, стакан кефира.
Все смешивается для получения однородной массы. Наносите маску на голову. Серез час хорошо промойте волосы. Повторяйте такую маску раз в неделю в течении месяца.
Маска для роста волос
Ингредиенты: сок алоэ, мед, желток, коньяк.
Все ингредиенты перемешайте в равных пропорциях. Предварительно промыв волосы, пока они еще влажные, нанесите на них маску. Хорошо распределите массу по всей длине волос. Покройте голову целлофаном и полотенцем. Через час смывайте маску.
Пивная маска для рост волос.
Ингредиенты: пиво ( чуть больше стакана ), 2 белка.
Ингредиенты размешайте и нанесите на волосы и корни. Покройте голову целлофаном и полотенцем. Через час смывайте маску прохладной водой.
***
Ингредиенты:
- димексид
- витамин А в масле
- витамин Е в масле
- сок свежего лимона
Все ингредиенты - по 2 чайные ложки, смешать, нанести на корни волос, замотать голову полиэтиленом и надеть шапку.
Держать час.
Возможно небольшое пощипывание (лично у меня не было).
Смыть 2-3 раза.
Делать эту маску 1 раз в неделю на протяжении 2 месяцев.
***
дрожжи 1брикетик
кефир 3 ст. ложки
мед 1 ст. ложка
все это размешиваем и на батарею на 20 мин.
Потом добавляем:
в ампулах В1 2шт
В6 2 шт
В12 2 шт
алоэ экстракт 2 шт
1ст. ложка витамина А
1 ст. ложка витамина Е
1 ст. ложка оливкового масла (думаю можно и любое другое базовое)
***
Чудесный бальзам для волос.
Очень эффективный рецепт, после применения которого на месте лысин появляются здоровые волосы!
полстакана кефира
1 яйцо
1 чайная ложка какао
Перемешать все и намазать голову. Чуть подсохнет - еще намазать. И так, пока вся порция не закончится. Завязать пленкой и укутать голову на 20-25 минут. Вымыть голову шампунем для детей. Ополоснуть отваром крапивы. Делать часто (2-3 раза в неделю) не меньше 2-3 месяцев. Заращивает лысины, восстанавливает живые здоровые волосы, если применять на здоровые волосы, делает намного гуще!
|
|
О_о |
Эти 2 дня и 2 ночи жрала,как ненормальная..и что??и нефига)
может +500 г...
будем считать это читингом...или как там...
сегодня (тоесть это после 4 часов утра) и завтра,я на молокочае с медом...
бляяя..ка бы тупо не сорматься из-за этого эмоциональого голода...
Ела кстати не потому что действительно хотела,а потому что руки сами тянулись.
Ну что за лажааа,когда я увижу цифру 56=(
|
|
Без заголовка |
Съела :
Надо уложиться калл в 800 -900
|
|
5 день |
Сегодня рыбно-мясной день .кхе-кхе...если это можно назвать диетой...
Съела :
На вечер варю говядину.
Вес,сука так и стоит=/
Чтооо делать?
кстати все таки мои весы врут на 2 кг,мой вес сейчас составляет 57 кг=(((
|
|
Без заголовка |
Разбирайте в цитатники! Уже не первый раз публикую
ноги
- сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;
- после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;
- сделать выдох по окончании движения. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.
Мой комментарий:можно приседать и без гантелей, в таком случае руки перед собой, небольшой прогиб в пояснице, спина прямая (на картинке тетя слишком подала туловище вперед из-за гантелей, гантели, кстати, можно дерадть вместе с руками на поясе), вперед не заваливаться, колени не выходят за носок, вес тела на пятках, то есть представьте, что садитесь на невидимый стул. Чтобы максимально задействовать ягодицы, поднимаясь, сильно втягивайте (напрягайте) их в себя. Если работаете с собственным весом можно усложнить упражнение. Например: плие (приседание)-правое колено вверх-плие-левое колено вверх. Колено можно заменить на сайт (нога как можно выше в сторону, спину держать), или комбинировать.
|
|
Без заголовка |
Жим в машине Смита под углом в 30 градусов видео
Отжимания (классические)
Отжимания от стены
Отжимания с колен
Отжимания от стула
Отжимания (ноги на стуле)
Отжимания (с колен от стула)
Отжимания (от брусьев)
Жим лежа (гантелей)
Жим лежа (штанги)
Жим в наклоне (гантелей)
Жим лежа гантелей на полу
Жим лежа (вниз головой)
Жим лежа в машине смита
Жим в наклоне
Разводка в наклоне
Разводка (вниз головой)
Тренажер. Жим от груди
|
|
4 день |
Сегодня на твороге.
Купила такие чудненькие продукты ммм....
Творог "Нежный" обезжиренный всего 58 ккал.
Йогурт "Валио" 0.1% 40 ккал
Съела:
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
50 "благоприятных" продуктов, содержащих меньше 100 калорий
Скорее всего, вы задумываетесь над тем, что едите и следите за своим здоровьем. Исследователи постоянно находят все новые и новые связи между различными диетами и такими явлениями, как сердечные болезни, рак и болезнь Альцгеймера. "Некоторые эксперты полагают, что диета, наряду с регулярными упражнениями, столь же важна в сокращении риска болезни, как и "некурение", - говорит Мэрион Нестл (Marion Nestle), доктор, автор книги «What to Eat». Фрукты и овощи являются нормой при здоровом питании, но вы будете удивлены, узнав, что шоколад, пиво и даже водка также приносят пользу.
Закуски
• 20 грамм темного шоколада (полусладкого или горького)- 95 калорий
Темный шоколад содержит антиоксидант - полифенол, который уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сопротивления инсулина и высокого кровяного давления.
• 1/3 чашки соуса гуакамоле (пюре из авокадо и томатов со специями) с 3 столовыми ложками рубленых томатов - 90 калорий
Немного Латинского аромата, наряду с витамином C, солью фолиевой кислоты, калием и мононепредельными жирами помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и уровень кровяного давления.
• 9 маслин - 95 калорий
Вам придется ограничить потребление натрия за остаток дня, но это стоит того, так как маслины – еще один вкусный источник мононепредельных жиров.
• 2 чайные ложки натурального арахисового масла - 65 калорий
Этот продукт богат антиоксидантами и может уменьшать риск развития диабета.
• 25 несоленых, жареных без масла фисташек - 85 калорий
Они снабжают нас волокнами и аминокислотами, которые улучшают кровоток и поддерживают гибкость ваших артерий.
• 13 целых миндальных орешков - 90 калорий
Эта полезная для сердца закуска богата витамином E, который может предотвращать накопление холестерина на стенках артерий.
• 15 граммов натурального белого сыра Чеддер - 65 калорий
Помогает предотвратить риск сердечных заболеваний.
• 1 пластинка жвачки без сахара - 5 калорий
Жевание – путь к здоровым зубам и стройному телу. Исследователи полагают, что жевательные резинки без сахара помогают, во-первых, предотвратить появление дупл в зубах и, во-вторых, съедать меньше (если вместо того, чтобы перекусить, вы зажуете жевательную резинку).
Молочные продукты
• 20 грамм острого сыра Чеддер - 90 калорий
Такое маленькое количество обеспечивает 15 процентов от вашей ежедневной потребности кальция и может уменшить риск возникновения рака груди (особенно у женщин в предклимактерическом состоянии).
• 1/3 чашки органического, с низким содержанием жира, замороженного йогурта с активными культурами - 80-90 калорий
Замените ваше мороженое на замороженный йогурт с живыми активными биокультурами - так вы получите 10 процентов от ежедневной потребности кальция и увеличите количество бактерий, полезных для кишечника.
Напитки
• 1 бутылка (0,33 мл) светлого пива - 95-135 калорий
Любителям пива! Оно содержит витамин B и селен, а научные исследования предполагают, чтобы умеренное потребление пива играет немаловажную роль в укреплении костей. Только пейте не больше одного вида алкогольного напитка в день.
• 1 стакан (100 – 150 мл) красного или белого вина - 95-100 калорий
Вино укрепляет сердечные сосуды и повышает деятельность мозга. Недавнее исследование показало, что вино может уменьшить вероятность развития слабоумия.
• 2/3 стакана гранатового сока - 90 калорий
Исследование показывает, что этот, богатый антиоксидантами сок, помогает предотвращать рак, а опыты показали, что он может замедлять рост и развитие раковых клеток в легких.
• 1 стакан томатного сока - 50 калорий
Один стакан томатного сока содержит огромный перечень полезных веществ, включая витамин C и витамин A.
• 1 чашка зеленого чая, подслащенная 1 столовой ложкой меда - 65 калорий
Зеленый чай - один из самых богатых источников антиоксидантов. Ученые приписывают ему свойства, связанные с уменьшением риска многих раковых образований. Добавьте меда, как дополнительный источник антиоксидантов.
Фрукты
• 2 киви средних размеров - 95 калорий
1 киви содержит вашу ежедневную норму витамина С, а также является чемпионом по содержанию органических веществ.
• 1 чашка черники - 85 калорий
Черника содержит один из самых мощных антиоксидантов птеростильбен, который может бороться с раком толстой кишки.
• 3 столовые ложки клюквенного соуса - 75 калорий
Помогая проходимости бактерий, клюква играют ключевую роль в предотвращении инфекций мочевого тракта, болезней сердца и десен.
• 1 среднее яблоко с кожицей - 70 калорий
1 съеденное яблоко в день может предотвратить частые походы к доктору, но кушать его необходимо с кожицей. Исследования показывают, что кожица помогает защититься против хронических болезней, так как она - богатый источник антиоксидантов.
• 2 средних инжира - 75 калорий
Напичканный полезными веществами, инжир имеют большее количество волокон, чем любой другой популярный свежий или высушенный фрукт (3 грамма волокна в двух плодах).
• 1 чашка свежей красной малины - 65 калорий
1 чашка малины содержит 8 граммов волокна, и более половины вашей ежедневной нормы витамина C.
• 3 столовые ложки кислой, сушеной вишни - 75 калорий
Полные бета-каротином и другим антиоксидантами, эти вкусные плоды помогают ослаблять боль и обострение артрита, кроме того, понижают сахар в крови и регулируют уровень инсулина – то есть управляют двумя опасными факторами развития диабета.
• чашка арбуза - 90 калорий
Сочный арбуз утоляет жажду и одновременно снабжает вас калием, волокнами и витаминами А и C.
Овощи
• 1/3 чашки очищенной сои - 65 калорий
Соя - вкусный источник полезного для пищеварения волокна (в этой порции 3 грамма); она также богата железом, которое является особенно важным для женщин, не употребляющих мясо.
• 1 чашка сальсы (мексиканский соус) - 70 калорий
Одна чашка заменяет две порции овощей и обеспечивает наш организм питательными веществами, включая витамины А и C, соли фолиевой кислоты, железо, кальций и калий.
• 1 маленький (или 1/2 среднего) батат (сладкий картофель) - 55 калорий
Батат содержит бета-каротин, который помогает предотвратить рак легких и желудка и замедлить процесс старения.
• 1 чашка нежирного овощного супа - 90 калорий
Объемные, плотные, низкоэнергетические продукты, подобно супу, помогут потреблять меньшее количество калорий.
• 1 чашка брокколи с 3 столовыми ложками овощной заправки - 95 калорий
Крестоцветные овощи, подобно брокколи и брюссельской капусте, имеют мощные противоонкологические свойства, потому что они богаты антиоксидантом – сульфорафаном.
• 1 чашка чистой консервированной тыквы - 85 калорий
Тыква редко появляется у нас на столах. Однако, одна чашка содержит 760 процентов от ежедневной нормы витамина A, 7 граммов диетического волокна, 500 мг калия и еще много других «полезностей».
• 2 чашки свежего рубленого шпината, заправленного 1,5 чайными ложками оливкового масла extra-virgin - 75 калорий
Молочные продукты - не единственный источник кальция; эта листовая зелень также содержит большое количество этого необходимого элемента. Кроме того, в шпинате находятся соли фолиевой кислоты, которые уменьшают риск рака яичников.
Белки
• 1 большое яйцо - 70 калорий
Яйца (с желтками) являются источником белков и богаты натуральными питательными веществами, такими как холин (витамин D4), железо, цинк и каротеноид и лютеин. Именно поэтому они помогают предотвращать врожденные дефекты и различные проблемы с глазами (такие как катаракта (помутнение хрусталика), глаукома и дегенерация желтого пятна), а также улучшают умственное развитие.
• 70 граммов жареного или печеного лосося - 99 калорий
Эта рыба содержит омега-3, который помогает поддерживать необходимый уровень кровяного давления, а ваше сердце - в хорошей форме.
• 1 жареная куриная ножка без кожицы - 75 калорий
Небольшое количество плотного темного мяса снабжает ваш организм калием, селеном, цинком и другими питательными веществами.
• 60 граммов постной жареной говядины (желательно без жиров) - 90 калорий
Эта изящная порция является отличным источником железа и протеинов, который поможет вам поддерживать необходимый вес.
• 1/3 чашки консервированных, нежирных бобов - 85 калорий
Бобы - одни из немногих овощей, которые богаты и диетическим волокном и белком; даже 1/3 чашки дает нам по 5 граммов каждого из этих веществ.
Зерновые
• 1 маленькое овсяное печенье - 65 калорий
Если вы собираетесь печь печенье, выберете цельное зерно, подобно овсянке. Потребление цельнозерновых овсяных продуктов помогает снизить уровень холестерина.
• 1 ломтик зернового хлеба - 65 калорий
Удостоверьтесь, что это - 100% цельное зерно (пшеница, рожь, и т.д.). Исследование Гарвардской Школы Здравоохранения показали, что потребление цельнозерновых продуктов предотвращает риск возникновения сердечных болезней и диабета.
• 10 натуральных кукурузных чипсов (тортильи) - 90 калорий
Кукуруза - фактически цельное зерно, так что эти чипсы могут помочь защитить ваше сердце. Кукурузная мука также содержит большее количество антиоксидантов, чем обычная. Иногда полезно есть жирные чипсы, особенно, если они сделаны из подсолнечника (жирные чипсы содержат всего на 2 калории больше, чем обычные печеные).
• 2 чашки попкорна с 1 чайной ложкой масла - 95 калорий
Попкорн приготовлен из цельнозерновой кукурузы, поэтому он полезен для организма и богат волокнами.
Сложные жиры
• 2,5 чайной ложки приготовленного майонеза - 85 калорий
Майонезу часто приписывают плохие свойства, но в действительности он в основном содержит ненасыщенные жиры (полезные), которые не откладываются в жир. Но все же его потребление необходимо ограничить (в общем количестве около 9 граммов).
• 2 чайные ложки масла льняного семени - 80 калорий
Льняное масло содержит больше омега-3, чем оливковое, что делает его предпочтительным для вегетарианцев и тех, кто не ест мясо.
|
|
Без заголовка |
|
|
отчет за 3 дня |
Пятница
Съела:
Суббота:
Воскресенье:
Вчера ездила по магазинам,поздравте меня я начала влезать в S
Но тут меня ждала неприятность...Sку найти на расподажах почти нереально=(
Ммм...в чера еще в клуб ездили...и случился казус...
В общем выезжаем из клуба,тормозит мент:"девушка почему нарушаем,на встречную выехали"
Думаю все пиздец...лишение правна-пол года.
Садусь в машину,сидят молодые парни.Говорили-говорили,я уже и слезинку для пущего эффекта пустила,кароче разошлись на 800 р и моем номере.Ни стыда,ни совести.
Я балдею.
|
|
Дубль 2.День 1 |
Пь только кефирчик=)без всяких дозволиностей.Может так легче будет.
Съела:
Платье почти закончила=)
|
|
1 день |
Сажусь опять на 12-дневку.
Конечно настрой никакой но надо...Не буду придерживаться точно меню,дабы не сорваться.
Сегодня:
На весах 57.
надо еще хотябы на 4 кг сбросить,а потом на правильное питание.
Как вы,мои пч?
Кстати шью платье,потом заценить дам))
|
|
зажер1 |
Я сорвалась...ппц...ну да ладно...может обменка разгонится, если не наоборот...
Надо на 12 дневку садиться...
Съла:
Завтра наверное опяь на шоко.
|
|
Заголовок |
Да-да,девочки..я встала в 6 утра что бы пожрать.
Кстати я лоханулась с морской капустой,там 123 ккал=(
Кстати всего в сковородке овощей (2 кг) всего 500 ккал
Съла:
Итого на ранний завтрак 223 калл
Обед:
Блин уже переела...надо все таки ограничивать,а то чем больше ешь тем больше хочется.
|
|
Шоко2 |
День прошел не плохо...Поездила по магазинам,ничего не купила но все же была рада увидеть цифру 42 ^_^
Cъела:
Завтра овощи.
Накупила всего замороженного,в 100 гр всего 20 ккал...мммм....И еще морскую капусту купила, тоже в 100 гр 10 калл.
Завтра объедаюсь этим.
Думаю определенных рамок нет...хотя если думать то можно и кг съесть и это всего 200 калл будет.
Айм хеппи))
кожда же я увижу на весах 54=(
|
|
шоко1 |
Сегодня съела:
так хотела еще конфету съесть...но взвесила (20гр) и передумала....
завтра думаю продолжить...
|
|
МММ... |
Мне нравится тусить в клубах,потому что потом весы всегда радуют=)
Может вообще в клубе жить.
На весах 55.5.
Сегодня я на шоколаде.Может и дальше продолжу,но это будет известно позже.
Пи.Си.Меня добивают наши мальчики.На смс "кто это?"отвечают "поклонник,которого ты хорошо знаешь но давно не видела".
Я что ущербная? и у меня он один единственный что ли по его мнению?
Таких сразу послать хочется.Но оч. надеюсь,что это не худшие мои ожидания.
|
|
бля.. |
а не фига....
я не могу настроиться...уже сожрала:
Итого: 550 ккал.
Очень постараюсь больше ничего не естьь!
|
|
2468 |
Все сажусь на 2468.
А то пздц,боюсь обменку загубить.Сегодня с утра было страшно взвешиваться.
Вес 56-56.5
Сегодня по плану гематоген 130 ккал и может тушеной капусты ккал на 70.
И никакого меда в чай!
|
|
та-да-м |
ПРИВЕС!56 кг!
я что должна есть на 300 калл чтобы худеть?что за лажа!
Вообще супер....значит на 300 ккал худею,на 500 держу вес,а на 800 жирею??
Мне теперь всю жизнь по 500 калл есть надо?
Сегодня жрала...и опять калл на 800..
ИТОГО:855
опять на 12 дневку садиться....или лучше на шоколадную...
|
|
Без заголовка |
Крем из творога с бананом и мёдом можно готовить как на завтрак, так и подавать в качестве десерта в завершении трапезы. Он не жирный, очень воздушный и лёгкий. Таким кремом также можно намазывать коржи для торта или прослаивать печенье. Его можно украшать любыми ягодами, фруктами, шоколадом. Творог очень полезен для нашего здоровья, ведь он укрепляет кости, ногти и волосы. И является прекрасным строительным материалом для мышц, так как богат полноценным белком. Творог с бананом - отличное сочетание вкуса. Некоторые люди не очень любят творог, но такой крем съедят с большим удовольствием.
Творог мягкий, лучше домашний: 150-200 гр.
Кефир или йогурт: 100 гр.
Банан: 1 шт.
Мёд: 1 ст.л
|
|
Без заголовка |
Ингредиенты:
250 г нежирного творога
1 яйцо
1,5 столовых ложки йогурта или сметаны
1,5 столовых ложки сахара
1 банан
2 яблока
На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахара.
Поставить всё в разогретую до 200С духовку.
Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10. Время выпекания корректируйте соответственно особенностям своей духовки.
Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.
Можно добавить любые сухофрукты (изюм, курагу, чернослив). В этом случае сахара можно взять поменьше.
Жиры: 1.2 г.
Углеводы: 13.3 г.
Белки: 8.1 г.
Калорийность 1 порции (98.8 г.): 96.2 ккал.
|
|
Без заголовка |
Девочки, если вам нужно похудеть в попе, подтянуть ее, сделать ее просто более упругой и аппетитной- здесь некоторые упражнения, которые можно делать дома. Лично я стараюсь делать выпады с гантелями вперед (беру гантели 1.5кг), приседания, когда сижу-сильно сжимаю, напрягаю попу, стараюсь подниматься по лестнице вместо лифта.
Упражнения для ягодиц
Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
|
|
Без заголовка |
По просьбам желающих.. =)
Интернет аукцион eBay появился в 1995 году. На данный момент – это самая крупная в мире онлайновая торговая площадка. Он имеет сотни миллионов зарегистрированых пользователей, сотни тысяч одновременно выставленных на торги лотов в более чем 3-х тысячах категорий, около тридцати филиалов по всему миру.
Руководство по использованию.
|
|
Диета Медиков. |
1 день - 1 бут. минералки делится на 6 порций.
2 день - обезжиренное молоко 0.8 литра в течение дня. В 20-21 час-одно яблоко.
3 день - 1 бут. минералки в течение дня.
4 день - овощной. Салат (литровая банка) - капуста свежая; морковь; зелень. В салат добавляется 1 ст. л. растительного масла. Салат делится на 3 части. В этот день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. чая.
5 день - молоко 0.8 литра в течение дня.
6 день - завтрак 1 яйцо отварное; 0.5 чашки чая.
В 11 дня - стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.
Обед - 100 гр. мяса (это примерно 4 спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.
Полдник - яблоко.
ужин - яблоко.
В 9 вечера - яблоко.
7 день - 100 гр.творога плюс 2 ст. молока или 1 бутылка кефира. Вечером можно только 1 ст. чая.
Преимущество этой диеты - доступность, никакой экзотики и дешивизна. Стопроцентная гарантия потери
|
|
Сегодня был срыв... |
Сегодня срыв.
Сожрала около 800 ккал.
Надо срочно выбирать диету.и не по калл которую(а то опять сорвусь),а с уже составленным меню.
Может на медиков?
Кто со мной?
|
|
срыв |
Вес 55!!!Ну КОГДА ЖЕ ТЫ СДВИНИШЬСЯ!уже 5 день стоит!
Уже сожрала:
Охерень завтрак на 400 ккал...О_о
ужин:
АХУЕННО!
Срыв.
Всего: 716 ккал и то может больше....
Вроде съела дофига,но голодная.
Надо выбирать диету...
Может на медиков сесть...
|
|
отступление... |
Ну что ж....я добилась того к чему стремилась...
Теперь один представитель мужского пола убивается по мне...Вроде надо радоваться,что влюбила и сама не влюбилась...но что то не то...это не любовь...может чувство жалости...или элементарная нехватка внимания...или боязнь,что никто больше не будет любит тебя,так как он...
Не знаю...сегодня я прямым текстом сказала что не люблю...я знаю ему больно....но он справиться...
Не пожалеть бы потом...
|
|
Без заголовка |
Сегодня конечно же хотела на черносливе,но нет уже нажралась...
Съела:
ИТОГО 490 ккал
Днем буду стараться есть чернослив.
|
|
Без заголовка |
Выпуск 1
Выпуск 2
 1. Лампа для олигарха |
 2. Подставка для чайника |
 3. Ваза с золотым орнаментом |
 4. Дневник |
 5. Лампа-самовар |
 6. Скворечник |
 7. Кашпо |
 8. Лампа-ботинок |
 9. Бумага ручной работы |
 10. Жемчужная лампа |
Категории:
• Стулья
• Столы
• Светильники
• Рамы и зеркала
• Часы
• Свечи и подсвечники
• Вазы
• Горшки, кашпо
• Реставрация изделий и мебели
• Из бумаги и листьев
• Мозаика
• Флористика
• Для детей
• К Новому Году
• Другие изделия
• Советы от Марата Ка
|
|
Съеденное за сегодня |
Съела:
Завтрак:
Обед:
Бля...как всегда в 500 ккал уложиться не получилось...это все из за гематогена(не могу без сладкого=(
ИТОГО:530 ккал
От ужина прийдется отказаться....
Ну или только имбирный чай с медом
|
|
Без заголовка |
Сегодня попробую уложиться в 500 ккал
Уже съела:
Итого на завтрак 180 ккал
Думаю на обед потушу капусту 20 ккал,морковки натру 21 ккал
|
|
Без заголовка |
Вот думаю может на японской посидеть?кто пробовал?
только я рыбу ненавижу...беее...еще и несоленую...
Вот примерное меню японской диеты:
рацион на 1 день
Завтрак: несладкий кофе
Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день японской диеты
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 японской диеты
Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день японской диеты
Завтрак: только зеленый чай
Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день японской диеты
Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день японской диеты
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день японской диеты
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
|
|
Без заголовка |
Ну что ж,начинаем новую жизнь...
Вес 55
Хочу на недельку перейти на нормальное питание,посмотрим вес прибавиться и нет.
Конечно буду считать ккал и не есть после 5-6...
Уже съела:
Завтрак
Полдник
Обед
Итого 660 ккал
Точно,на сегодня все!
от мяса получила истиное удовольствие.
До сих пор жутко хочу пить...
|
|
Пить во время диеты противопоказанно |
Девочки,я нажралась в гавно!Это мой первый и думаю последний раз!
Помню 4 бокала вина,2 мартини,1 рямка водки и всеее...больше я ничего не помню.
Конечно я была почти без закуски,но всеравно сожрала тоненький кусочек торта и сухарики и все.
Ээээ..ну вобщем,мне тут сказали,что потом еще и водка клюквенная была....в общем пиздец.
там кстати на весы встала и они показали 58,4=((
нужели мои врут?
Зато вес по моим - 1,5 кг=55
получаются они врут на 2 кг??=((
Сегодня у меня был отходняк и конечно же не по диете
Съела:
|
|
Без заголовка |
Съела:
На сегодня думаю все=)
|
|
Все таки результаты есть |
около 60
56.5(на очки не обращайте внимание,на лице с утра пиздец)
|
|
Без заголовка |
Ах да,хотела еще спросить ничего если к 200 г творога 0% я блубнички чуть чуть добавлю?
Хочется уже разнообразия=(
Похвастаюсь,купилааа такие туфли!давно такие искала!
|
|
11 день |
11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
Ну что вес так и стоит, может даже прибавился...57
Хотя я питаюсь так же в приделах 500 ккал...Надеюсь это все месячные...
А еще на днях корсет мерила...мммм...хочуу...
|
|
