Записи Друзья Комментарии
лена савельева
Аватар лена_савельева

 -Цитатник

красота - (0)

Для молодости и красоты... Для молодости и красоты...   Комплекс упражнений для м...

тапочки - (0)

Тапочки вязаные "Шоколадные" Тапочки вязаные "Шоколадные"

гимнстика - (0)

Гимнастика для занятых Часто бывает так, что у нас не хватает времени порадовать свой орг...

музыка для здоровья - (0)

Музыка, которая лечит. Слушайте также: Музыка, которая наполняет энергией Задумавшись, о суете,...

штрудель - (1)

Штрудель с яблоками Похолодало, аппетит проснулся! Хочется теперь постоянно чего-нибудь вкусне...

 -Приложения

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в лена_савельева

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) АРТ_АРТель WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.03.2009
Записей: 1389
Комментариев: 86
Написано: 1533

Записи с меткой для ног

(и еще 4056 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

dsgtxrf ангел бумага ручной работы бумажные петы всемирная история вязание вязание на линейке декупаж для ног добавки журналы заговор зарядка засолить цветы интерьерные штучки коктейли коллаж кукла мозаика новогоднее новый год пирожки пифагор полезные знания практика медитация притча притчи пуговки рамки рукодеие рукоделие скачивать снятие усталости состаривание бумаги ссылка ссылки стихи торт без выпечки торты без выпечки украшения для бутылок упрахнения для мышц живота флористика фонтан форфор холодный лепить холодный шкатулки эзотерика эмоции
Комментарии (0)
Нравится

Без заголовка
Пятница, 26 Августа 2011 г. 16:11 + в цитатник
Это цитата сообщения je_sens [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

15 минут для удаления жира с ваших ног

15 минут для удаления жира с ваших ног
Объединенные с основной тренировкой, эти упражнения позволяют убирать лишний жир, подтянуть мышцы, и кстати, предотвращают увеличение объема мышц. Это как раз то, что волнует большинство женщин – “А не стану ли я накачанной!?”. Делайте 20 повторений каждого упражнения подряд - 2-3 цикла за тренировку.
Упражнение 1
  • Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке
  • Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии.
  • Возвратитесь к стартовому положению и повторите.
Упражнение 2
  • Держите груз в руках перед собой. Руки не напряжены.
  • Отставьте ногу на один шаг налево. Немного наклоните туловище вперед и присядьте на левую ногу.
  • Вытянутая правая нога - немного назад. Не позволяйте, чтобы левое колено выступало за большой палец ноги – это может вызвать травму.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Движение вперед должно быть выполнено напряжением в бедрах, а не мышцами низа спины. Плечи, бедра, и передняя нога должны всегда “смотреть” вперед.
Не позволяйте сгибающемуся колену отклоняться в стороны.
Противоположная нога должна остаться прямой в течение выполнения упражнения,
как на картинке.
Упражнение 3
  • Встаньте свободно, ноги врозь. Отставьте одну ногу назад так, чтобы колено, когда оно опуститься на пол, отстояло от пятки передней ноги приблизительно на расстояние равное длине двух ваших стоп.
  • Стартовая позиция: ноги должны стоять “ступенькой”, как на рисунке. Голова и спина прямо или в нейтральном положении. Держите мяч (набивной, а не футбольный…) возле груди.
  • Поднимитесь и вытянете руки вверх.
  • Попеременно приседайте на колено и вставайте, в нижней точке перекладывая мяч на другую сторону.
Рубрики:  ФИЗКУЛЬТУРА

Метки:  

 Страницы: [1]

О проекте