Комментарии (0)

грудь

Понедельник, 23 Марта 2009 г. 22:07 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Грудь вперед!

(450x641, 47Kb)

Если вам кажется, что ваша грудь выглядит непривлекательно, значит, вы не умеете ее "носить". Чтобы овладеть этим искусством, нужны всего три составляющих: подтянутые мышцы в области груди, величественная осанка и правильный бюстгальтер.

Домашняя работа

О размере груди, как и о вкусах, уже давно не спорят. И о форме тоже. Она просто должна быть! И "вылепить" ее несложно даже в домашних условиях. Фитнес-тренер Леся Карук предлагает нашему вниманию шесть несложных упражнений для красивого бюста.

Совет тренера: "Важно выполнять упражнения в определенной последовательности. Сначала следует разогреть мышцы шеи и плеч, затем подключить "ответственных за грудь". К тому же не стоит концентрировать внимание только на них, ведь, тренируя мышцы плечевого пояса и спины, мы обеспечиваем себе красивую осанку. А это уже немало, чтобы выгодно подчеркнуть формы".

Упражнение

Комментарии (0)

сельдиреевый суп

Понедельник, 23 Марта 2009 г. 21:56 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СУП. -8 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.

ДАЛЕЕ

Комментарии (0)

талия

Понедельник, 23 Марта 2009 г. 21:52 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ ДОМА

Многие наши читательницы с большим энтузиазмом начали заниматься фитнесом дома. У многих появились первые результаты: вся фигура подтягивается, талия становится тоньше. Но возникли некоторые вопросы, на которые мы постараемся ответить. Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков? Как улучшить результаты? Как дополнительно проработать косые мышцы живота?

Техника вращения обруча

Комментарии (0)

очень полезно!

Понедельник, 23 Марта 2009 г. 21:40 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ФИГУРА В СТИЛЕ R&B

Мечтаете о красивых формах и упругом теле, как у Бейонсе или Рианны? Ваше желание вполне реально осуществить за шесть недель благодаря специальной программе, разработанной при участии тренера Хелен Хэйнс. Ограничивать себя ни в чем не нужно, но двигаться придется много и часто.

ДАЛЕЕ

Комментарии (0)

тыквенный супец

Понедельник, 23 Марта 2009 г. 21:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Tallulah_II [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тыквенный суп

Каллорийность (на 100г) = 15 ккал

Необходимые продукты (на кастрюлю):

тыква - 300гр

овощи любые по вкусу, как вариант можно:

перец сладкий - 1шт

цветная капуста - 1\2шт

имбирь (для остроты) - 10-20гр

морковь - 1шт

картофель - 1шт

вода - ~1.5л

специи по вкусу

рецепт не принципиален, можно кидать практически любые овощи

Способ приготовления:

Все овощи варить до готовности, начиная с самых долго-варящихся. Сначала картофель и морковь, далее перец, далее добавляем имбирь, капусту и то что вы выбрали сами. После готовности все залить в блендер и размолоть до кремовой массы.

Как вариант - можно добавить сыр, но стоит учитывать его каллорийность. В среднем от пары щепоток на порцию, каллорийность будет 60-70ккал на 100гр.

Комментарии (14)

№7

Понедельник, 23 Марта 2009 г. 18:25 + в цитатник

День начался чудесно просто)
кружечка зелёного чая и я полна бодрости
сделала физические упражнения, горда собой)
позавтракала я так можно сказать только 24 минуты назад :D
т.к. ни творога, ни кефира дома не было, у меня сильно болела голова ночью и сегодня я на улицу даже нос не высовывала=/
а очень хотелось пойти на тренировку!прям очень!!
ну так вот, я вообще не об этом...продолжаем..
принесла мне 400гр 9% творога, т.к. это был единственный в магазине...1л 1%кефира, смогла я выпить только примерно 375мл, больше не влезло)
схомячила мгновенно это 400гр и желудок стал жутко бурлить
xD
+ баноска "Теди" очень вкусно было, и в 100мл этого чудесного сока,только 48 кк! а сок натуральный, заменителей и сахара оченьоченьочень мало.)
это радует
чувствую объетость, короче переехала я)
но нет такого чувства что эти кк отложутся мне в задницу,талию или бока, а это уже по-моему огромный "+"!
Хотела поблевать, но так и не получилось((

Я справилась?

Комментарии (18)

№6

Воскресенье, 22 Марта 2009 г. 18:54 + в цитатник

С утра выпила чашечку зелёного чая и потопала на курсы)нечувствовала голода совершенно)
съела 2 подушечки жевачки, для притупления аппетита или на всякий случай запаха изо рта:)
съела вместо 5 картошен 4, больше влезло)
0,5 л кефира 1% жирности
кружку слабительного чая, пол кружки воды)
и есть нехочу)
по моему с первым днём я успешно справилась:)

а вы знали что в 100гр жевачки 670кк????=О
я просто охренела когда прочитала....а в упаковке 14 гр => 10 падушечек, вот и посчитайте сколько кк в каждой съеденой нами подушечке жевачки.
(526x482, 79Kb)

Комментарии (1)

диеты

Суббота, 21 Марта 2009 г. 20:39 + в цитатник
Это цитата сообщения the_27th_of_december [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

диеты

PS ПРЕДЛАГАЮ ССЫЛКУ НА ПОСТ - В ЭПИГРАФ СООБЩЕСТВА

Комментарии (14)

передумала

Суббота, 21 Марта 2009 г. 20:33 + в цитатник

вот диета Ларисы Долиной, что вы думаете на счёт неё?
хочу завтра сесть на неё.

Диета Ларисы Долиной
Весь прием пищи - строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до 7 кг веса за неделю.
1-й день – 400 г печеного картофеля без соли и 500 г 1% кефира.
2-й день – 400 г обезжиренного творога и 500 г 1% кефира.
3-й день – 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г 1% кефира.
4-й день – 400 г отварных куриных грудок без соли и 500 г 1% кефира.
5-й день – 400 г фруктов и 500 г 1% кефира.
6-й день - 1,5 л минеральной воды без газа.
7-й день – 400 г фруктов и 500 г 1% кефира
Отзывы:
Анечка [21.03.2009 09:28:08]
а мне очень понравилась диета, буду чередовать неделя на неделю))) за 8 дней -6 кг, приятный результат, и джинсики которые всегда были в обтяжку легко оделись и свободны))) так что девочки советую, стоит попробовать))) всем удачи, в этом нелегком!!! =))

рыбка [20.03.2009 13:56:47]
девочки,я сейчас взвесилась и результат минус 3кг,а завтра еще только 4 день,как бы из домашних штанов не вывалиться.пора менять гардеробчик на меньший размер,класс!
(524x600, 132Kb)

Комментарии (2)

мм

Четверг, 19 Марта 2009 г. 19:04 + в цитатник
Это цитата сообщения O_H_A [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

день 4/ день 25: отчёт о сожранном

800 калорий -

это пи*дец сколько, если есть низкокалорийную пищу.

Значит так:

лосось 40 гр ______________120 кк
рагу овощное 100 гр ________35 кк
горошек зелёный 150 гр _____150 кк
2 крабовые плочки _________30 кк
белок вареный - 30 гр _______30 кк
йогурт 20 гр________________25 кк
2 рыбные котлеты - 130 гр____165 кк

ИТОГО _470 грамм еды ___________550 кк

+1 литр Колы Зеро

Вы спрашиваете зачем солько пить?

Отвечаю - ХЗ.

Короче ЖЕСТЬ! я щас просто лопну,

а надо ещё 250 кк

А ещё хочу похвастать какое обалденное рагу я сделала)))

Соств:

соевый соус 50 мл - 30 кк
вода
картофель 300 гр - 210 кк
капуста 300 гр - 90 кк
морковь 90 гр - 20 кк
корень сельдерея 20 гр - 5 кк
корень петрушки 20 гр - 5 кк
лук 90 гр - 20 кк
чеснок 5 гр - 5 кк
соль, приправы
380 кк

Всего вышло чуть больше 1 кг и 380 ккал!!!

т.е 100 гр = 35 ккал

Вот такая я молодец.

(700x525, 69Kb)

Комментарии (0)

Аудио-запись: Rachael Srarr

Четверг, 19 Марта 2009 г. 18:41 + в цитатник

37 слушали
0 копий

[+ в свой плеер]

Комментарии (7)

№4

Четверг, 19 Марта 2009 г. 17:45 + в цитатник

День убит.ничего не хочу писать об этом дне. Тупой день.

Диета сегодня была в стороне.

И так. Ну как я и говорила завтра начинается 2468:)
всем желаю удачи)

Комментарии (2)

№3

Среда, 18 Марта 2009 г. 23:47 + в цитатник

сегодня я съела плошку заваренной гречки, голод немного чувствуется))
но красота требует жертв!
Ходила на занятия, чувствуется слабость, но совсем маленькая)

Завтра опять гречка!)

Мама сегодня как на зло пришла с работы и давай есть, и всё было моё самое любимое, капуста...огурцы,помидоры...гречка НОРМАЛЬНОГО ОТВАРА!
но я держалась)
она всё ну сьешь, а я НЕТ!)

Комментарии (0)

вот так вот.

Вторник, 17 Марта 2009 г. 22:27 + в цитатник
Это цитата сообщения -christyn- [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

моя история

я решила поделиться с вами моей историей
я сбросила за 5 месяцев 23 килограмма
никогда не считала себя толстой, мне такого никто нкогда и не говорил.
я всегда была крупной девочкой
еще с детского садика
и всю жизнь я мечтала похудеть.
много раз пыталась сидеть на диетах, но мне это было не особо интересно, поэтому я не очень-то и старалсь

но однажды я все-таки радикально взялась за себя и вот, что из этого вышло
первое время я банально не кушала после 6, сладкое, жирное.
вообще меньше кушала
но иногда могла позволить себе что-нибудь вредное
этот переиод, примерно месяц, дался мне очень легко. и за него я сбросила килограм 5
далее-страшнее
однажды мне купили электронные весы со всеми новоротами, и тут-то и началось мое радикальное похудание
каждый день мне хотелось сбрасывать все больше и больше
соответсвенно ела я все меньше и меньше
и каждый день примерно одно и то же
ктром 50 грам обезжиренного творога
и в течениие дня где-то два фрукта
уже тогда я понимала, что это очень вредно, и вообще опасно даже, но мне так хотелось побыстрее сбросить вес..
бывало за день я скидывала 700-800 грамм
взвешивалась я каждое(!) утро перед едой после туалета и без одежды. что делаю и по сей день
у меня часто кружилась голова, белело в глазах
я жутко мерзла , все сремя ходила в мурашках
это был ужасный период
я чувствовала себя опустошенной, хотелось только спать и чтобы побыстрее это закончилось

но когда мой вес стал подходить ближе к желанному я немного разноообразила свой рацион добавив в него сначала некторые овощи, затем рыбу, потом сыр
около месяца мой рацион представлял собой вот что
завтрак- обезжиренный творог+полфрукта или ягоды, полстакана где-то(мне нарвилось с клубникой очень, с киви)
перекус-яблоко зеленое
обед-около 50 грам вареной рыбы(форель+соевый соус), огурец
полдник -яблоко или персик

я понимала , что нужно очень постепенно добалять в свой рацион остальные продукты,потому что так питаться однозначно нельзя
очень нездорово
сразу всем говорю-я на себе испытала ужасы низкокалорийных диет
не доводите себя до такого
ни-ког-да
*хочу добавить что спортом я не занималась вообще, так как попробовав неделю заметила что вес стал намного медленнее снижаться. и стала чувствовать что нарастают мышцы. а жир не уходит)

я до сих пор выбираюсь из этого низкокалорийного рациона
при том. что раньше я употребляла не больше 500 калорий в день, моему организму очень трудно адаптироваться к нормальному рациону, поэтому за три месяца япока смогла поднять планку лишь до 1200
100 калорий больше-на следующее же утро прибавляется грамм 200
каждую неделю я стараюсь добавляьть по 50-100 калорий
или же тогда когда организм. привыкнув к новому количеству калоий, начинает терять вес

я до сих пор не кушаю масло, все жареное на дух не переношу всякие булочки, хлеб
не ем макароны, печенье всякое, жирное, пости не ем мучного, вообще не употребляю соль
всю рыбу и мясо ем только в варном виде
люблю сыр-ем обезжиренный
очень, до умопомрачения обожаю мороженое. и проштудировав большинство этикеток, с уверенностью могу сказать-самое диетическое-обычный стаканчик(одна штука-140 калорий, я же еще обычно вафлю не кушаю на нем)
кушаю горький шоколад, обожаю мед, кушаю ложками
люблю креветки, 100 грам 80 калорий. очень даже мало
и я еще очень люблю хлопья с молоком, а так как всегда иучаю, уе даже по привычке,этикетки, также могу сообщить вам-что самые низкокалорийные и вкусные-хлопья harmony
попробуйте, поищите
молоко люблю пью 0,5 процетное

до сих пор не кушаю после 6.вообще-вообще

сейчас в мой ацион обязатльно входит
утром-овсяная каша без добавок\хлопья с солоком\яйцо+яблоко(очень люблю резать на дольки и окунать в мед-очень вкусно)+долька горького шоколада

ланч-яблоко, я их обожаю

обед-рабы или курица или креветки вареные+ кукруза\перец\свекла консервированные+ кусочек сыра+хлебцы диетические

полдник творог обезжиренный, фрукт

это можно сказаь диета, так как довльно таки низкокалорийно, но пока мне приходится так
она целиком и полностью разработана мной, с учетом всех моих желаний

ну и часто балую себя вдобавок ко всему мороженым так как желудок маленький, много низкокалорийной пищи не съешь, а надо прибавлть калории
инода есть не хочется съедаешь меньше положеного, но все ранво приходится говорить себе надо и я кушаю
я совершенно здорова, недавно была у врача, так что все хорошо
я была дико рада это услышать, потому что такое издевательство над своим организмом могло мне плохо обратится
надеюсь, скоро я смогу поднять планку до нормальнных 2000-2500 кал\в день
ну и

фото

Комментарии (0)

кубики

Вторник, 17 Марта 2009 г. 22:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Бумка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

кубики

Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Вот упражнения, которые я выполняю.
Об эффективности можете судить сами.
Безусловно прокачивать необходимо все мышцы, а не только прямую (на которой кубики).
Упражнения для прямой мышцы:
скручивания. все ясно и понятно.
старайтесь оторвать лопатки от пола, в первый раз это будет практически невозможно, но к этому надо стремиться.
локти в стороны, шею не напрягаем, подбородком тянемся в потолок.
16 раз в низком темпе, 32 в быстром, затем 8 пружин по 3, затем держим 8 сек, затем 2 пружины по семь, снова держим, снова 2 пружины по семь.
те же скручивания и на косые.
локтем тянемся к противоположному колену, вторая рука лежит на животе, либо воль туловища.
еще делаю наклоны с гантелями (общий вес 5 кг) по 100 раз на каждую сторону (вычитала в сообщество, единственная полезная информация). помогает.
нижний пресс
опускание ног.
лежа на полу, руки за головой или вдоль туловища. ноги перпендикулярно полу, можно чуть-чуть согнуть в коленях.
в пояснице не прогибаемся.
16 раз в медленном темпе на каждую ногу, затем на каждую по 32 в быстром. затем задерживаемся - одна нога наверху, другая параллельно полу (в пояснице не прогибаться!!!), и так меняем, на каждую ногу по 4 раза. затем смена ног в темпе по 32 на каждую.

кстати, очень эффективны упражнения на фитболе.
дерзайте.

Комментарии (0)

2468

Вторник, 17 Марта 2009 г. 21:57 + в цитатник
Это цитата сообщения O_H_A [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

2468

1 день - 200 кк
2 день - 400 кк
3 день - 600 кк
4 день - 800 кк
и так по кругу пока не надоест.

мне надоело через 16 дней.
Рост - 167
Вес до - 57 кг
Вес после - 51.5 кг

За 9 дней было потеряно 4 кг, в остальные 7 - ушло ещё 1.5 кг
Объёмы ушли заметно (лицо,ноги, живот, попа)
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НЕ ДЕЛАЛА.

Диета офигенная!!!
Такое количество калорий сохраняет от срывов. На 5-6 день пропадает аппетит, никакого обезвоживания, хорошее настроение. Лёгкий тормоз)))

Единственное что напрягает - это счёт калорий и страх переборщить с ними.

В последние 2-3 дня не было изменений в весе, поэтому я решила сделать перерыв.

Скоро вернусь на эту диету.
Мне очень понравилась!!!!
ВСЕМ РЕКОМЕНДУЮ!!!

Комментарии (0)

таблица

Вторник, 17 Марта 2009 г. 21:53 + в цитатник
Это цитата сообщения lusiie [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

таблица калорийности продуктов

Представляем самую полную таблицу калорийности продуктов - более 250 наименований продуктов. Для вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном порядке.

таблица здесь

Комментарии (20)

№2

Вторник, 17 Марта 2009 г. 21:24 + в цитатник

Сижу вот сижу)Думаю и думаю, а в голову ничего не лезет...хочу составить план своих действий, на два дня у меня уже есть намеренья-это гречка.
Посоветуйте пожалуйста диету какую нибудь хорошую, чтобы побыстрее
было и эффективно.
Сейчас вешу 64-65 кг, хочу минус 10 кг, при росте 173-75 с крупными и тяжёлыми костями думаю будет выглядеть не плохо)))
Жду от вас совета)))

А утром гречечка...ам-ням-ням)))
(332x500, 77Kb)

Комментарии (12)

№1

Вторник, 17 Марта 2009 г. 16:26 + в цитатник

Здравствуй те дорогие девушки и парни))
Так же, как у большей половины населения нашей планеты у меня проблемы с фигурой и весом)
Ноги!!это самое проблемное((

Хочу быть стройной и сексуальной, форма фигуры у меня такая:
большие бёдра,крупные икры, стройная талия, животик качаю, сильные руки, пыхлые щёки, с диетами грудь уменьшается к сожалению=/
вчера съела 6 яиц и сегодня сутра мой вес был 64 кг, сегодня рассталась с парнем, стресс, обожралась!!(((
макароны,майонез,томат,сосиска,сыр,творог с сахаром,молоко,6 яблок.

это очень и очень много...сама понимаю что так нельзя, но несмогла...нужно было смягчить горечь..

давайте худеть дорогие мои)а вообще хочу модельную внешность)

Комментарии (0)

Дневник она-идеальна

Вторник, 17 Марта 2009 г. 16:15 + в цитатник

идеальной быть

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Дневник она-идеальна

Перейти к полной формеБыстрая запись

грудь

сельдиреевый суп

талия

очень полезно!

тыквенный супец

№7

№6

диеты

передумала

мм

Аудио-запись: Rachael Srarr

№4

№3

вот так вот.

кубики

2468

таблица

№2

№1

Дневник она-идеальна