Упражнение "Факир" по Шишонину.
Это легко, а главное работает.
Неважно в каком положении вы находитесь (сидя или стоя).

С силой сжимаем ладони перед собой на расстоянии примерно двадцать — тридцать сантиметров (или две ладошки).

Можно отмерить расстояние в две ладошки.
Разводим локти и поднимаем руки вверх над головой.

Высота над которой держать руки не имеет значения, главное удобство
Шею выдвигаем вперёд.

Выглядит смешно.Главное сильно напрягать руки.
Держим в напряжении секунд пять.
Затем возвращаем голову в исходное положение.
На выдохе опускаем руку и расслабляемся.

Упражнение повторяем раз пятнадцать — двадцать.
Важно выполнять технику перед тем как нужно лечь спать. Метод стимулирует область головного мозга, ответственную за сон.

Конечно, если бессонница носит систематический, характер следует обратиться к врачу.

Это упражнение снимает спазм с мышц шеи и верхней части грудного отдела позвоночника, тем самым освобождает кровеносные сосуды шеи, зажатые спазмом (в результате сидячей работы или тяжелой ручной работы). Налаживается приток-отток крови в головном мозгу и, как результат, улучшение сна и вообще самочувствия. Делать это полезно не только перед сном, но и в течение дня, и на работе. Одно только надо иметь в виду - людям с гипертензией - осторожно, без фанатизма, лучше спросить у врача