оливковое масло для салатов (все лучше чем подсолнечное или майонез)
Омега-3 дает
Увеличение скорости обмена веществ.
Ускоряют рост сухой мышечной массы и снижении жировой. Могут применяться как для похудения, так и для набора массы.

Протеиновый коктейль это не углеводы, это белок (протеин буквально и переводится как белок). Принимается после тренировки для роста мышц. Полезная штука, т.к. не содержит жиров и углеводов.