Цитата сообщения RinaSun Вода помогает похудеть и избавиться от морщин



Один из первых вопросов, которые я обсуждаю с клиентом - это потребление воды. Очень часто выясняется, что наши привычки не зависят от времени года и температуры воздуха. Жажду мы запиваем сладкой газировкой, черным чаем или заедаем (организм не всегда различает жажду и голод), а потом удивляемся набранным килограммам и появившимся морщинам. Начните новую жизнь с простого: с двух стаканов чистой воды!

Почему нам нужна вода?

Вода составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.

Она важна для многих функций нашего организма:

- Регулирует температуру тела
- Удаляет отходы из организма
- Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
- Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
- Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
- Регулирует пищеварение

Получаете ли вы достаточно воды?
Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду! Для здорового человека норма потребления воды - 30-40 мл на 1 кг веса. К получившийся цифре надо подходить постепенно.

Каковы признаки обезвоживания?
Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.

Обезвоживание может вызвать шелушение кожи и морщины.Д-ра Кэти Родан и Кэти Филдс, основатели центра Родан + Филдсk, согласны с ним: Пейте много воды это хорошо для кожи.

В противовес воде, алкогольные напитки и напитки, содержащие много кофеина, забирают у кожи влагу. Многие из них также добавляют калории. Поэтому жажду нужно утолять водой или бескалорийными напитками, как, например, несладкий растительный чай без кофеина.

Вода и спорт
Занятия спортом придают вашей коже здоровый блеск и очень полезны для общего здоровья. Но активный образ жизни требует контроля за потреблением воды.

Часто люди приходят на тренировку, не выпив перед этим достаточного количества воды. Нужно пить воду, предвидя ситуацию, когда Вы будете испытывать жажду, - говорит Джералин Куперсмит из Института фитнеса в Нью-Йорке. К тому времени, когда Вы начнете испытывать жажду, ваш организм, возможно, уже будет немного обезвоженk. А это очень нездорово для кожи.

Как работает увлажнение
Кожа содержит значительный запас воды (от 6 до 7 л), которую она получает из плазмы. Эта вода прикрепляется к макромолекулам в коже, которые ее хранят, как губки.

Натуральная эмульсия, состоящая из воды и липидов, предотвращает потерю воды и обезвоживание кожи.
Однако, указывает Марини, с возрастом и подверженностью солнечным лучам, мы производим все меньше веществ, помогающих коже задерживать воду. Способность нашей кожи защищаться ослабевает со временем.

С возрастом особенно важно пить много жидкости, которая увлажняет наш организм.

Рода и Филдс говорят, что внешнее увлажнение играет важную роль для общего увлажнения кожи. Они советуют сочетать потребление большого количества воды с хорошим увлажняющим кремом.

Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды:
1. Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе сок или чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму.
2. Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более.
3. Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450- 700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00.
4. Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой в машине, на рабочем столе, в сумке.
5. Выработайте привычку [увлажненияk - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну.
6. Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи.
7. Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа.

И последнее только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.

Получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу горб верблюда. О том, как 8 стаканов воды не дают откладываться жирам, я напишу позже.

Начните пить воду, и вы заметите, как тают ваши килограммы и уходят объемы.

При подготовке статьи использовались материалы гетвей.инфо WebMD и личный опыт :-)

На занятиях Группы Поддержки вопросу потребления воды будет уделено самое пристальное внимание.