Витамин А
Чтобы выглядеть привлекательно, недостаточно только пользоваться кремом. Необходимо получать витамины с пищей. А они находятся в продуктах исключительно животного происхождения (печени трески, говяжьей печени, свиной печени, рыбе, яичных желтках).
Растительные продукты — это фрукты и овощи оранжевого цвета, спаржа, томаты, петрушка, укроп. Морковь является лидером по содержанию витамина А среди всех фруктов и овощей. Если постоянно включать в питание эти продукты, то вы будете обладать здоровой и цветущей кожей.
При недостатке и избытке витамина А симптомы практически схожи: ночная потливость,
боль в животе и суставах, тошнота и рвота, головная боль, гипертония, раздражительность, трещины в углах рта. При недостатке ретинола может развиться дерматитная себорея.
Доза ретинола в день, необходимая и рекомендованная, составляет 2300 МЕ для женщин старше 20 лет, 3000 МЕ для мужчин этого же возраста. При недостаточности ретинола доза увеличивается до 10000МЕ.
Взаимодействие с другими витаминами
Витамин Е оберегает витамин А от окисления в организме. При недостатке витамина Е ретинола нужное количество не усвоится. Недостаток цинка нарушает превращение ретинола в активную форму. Минеральное масло растворяет в себе витамин А. Присутствие белков и жиров в рационе в достаточном количестве способствует правильному усвоению витамина А.
Недавно меня спросили о привычке вставать в 4:30 утра, и о том, есть ли какая-то польза для здоровья от такого раннего пробуждения? Вопрос хороший, но к сожалению, о пользе для здоровья мне пока ничего не известно.
